vigilantes del peso Activo preguntan constantemente qué alimentos puedo comer y qué alimentos debo evitar. Esto es algo genuino, porque si se ha fijado la meta de bajar de peso que quiere estar seguro de que usted está comiendo las cosas correctas. La buena noticia es que hay muy pocos alimentos que debe evitar tales como:
- Cualquier tipo de comida rápida. (Pizza. 抯, hamburguesas, etc.)
-. Todas las bebidas no alcohólicas que fizz
- Nunca beber cerveza cuando se come, o comer cuando se bebe cerveza. La cerveza se detendrá su cuerpo de descomposición de las grasas.
Lo que es más importante es la cantidad que come. El exceso de peso que se pone en es la diferencia entre las calorías digeridas y calorías quemadas fuera a través del ejercicio. Por lo tanto si lleva una vida activa que son capaces de consumir más calorías y que su actividad va a quemar a retirarse. Si su estilo de vida carece de actividad física debe consumir menos calorías y la búsqueda de maneras de ser más activos. Por lo tanto el tamaño de la porción depende de su estilo de vida. La esposa de un trabajador físico necesita para que le sirvan porciones más grandes porque lo necesita para crear la energía necesaria para pasar un día físicamente agotador. El riesgo que se toma es que al servir comidas grandes para él, ella tiende a sirve comidas de manera similar grandes para sí misma; a menudo utilizando la excusa de que ella sólo está comiendo dos tercios de la cantidad que consume. Si su nivel de actividad es sólo la mitad de su entonces dos tercios podrían ser el exceso de comer.
En los adultos del mundo desarrollado consume una media de 3.500 calorías cada día. Los adultos realmente requieren 2.000 calorías para funcionar correctamente. Ahora imagina la reducción de su consumo de calorías a 3.000 por día. Los 500 calorías menos consumen cada día equivale a 3.500 calorías por semana o menos de alimentos seis días cada siete días. Lo que ocurre es que 3.500 calorías equivalen a una libra de peso y si se puede perder una libra (450 gramos) cada semana usted está en el nivel óptimo de pérdida de peso. Como una regla general de que las dietas reducen el peso por mayor de una libra por semana son de corto plazo y el 99% de las personas que poner peso sobre la espalda. Una libra de pérdida de peso por semana es la cantidad más sostenible.
Cómo se puede lograr esta reducción en las calorías consumidas? Fácil, al comienzo de cada día decidir lo que no se va a consumir ese día. Lunes decir se convierte en día sin pan. Eso significa que usted no come pan el lunes. Más importante aún usted no 抰 comer más en algo más para compensar. Martes puede ser ningún día de la patata. Miércoles no hay tortas o galletas, etc., etc. Al mismo tiempo ya que esto aumenta el nivel de ejercicio. Aparcar el coche en el punto más alejado de la puerta del supermercado. Use las escaleras en lugar de una escalera mecánica. Tome un paseo después de cenar. Sólo hacer las cosas que 抳 E estado evitando y ver con qué rapidez a perder peso y no recuperarlo
Este artículo tiene derechos de autor y de copia.; David McCarthy 2006 y sólo se podrá volver a producirse sin alteración o adición.