Estimado lector:
En este momento su cerebro puede estar hambriento ...
Se puede carecer de un nutriente vital que hay que pensar y recordar. Y a menos que hagas algo al respecto, es probable que empeore
.
La buena noticia es que usted puede tomar medidas simples para detener este proceso y preservar su claridad de la mente. Hoy os voy a mostrar cómo.
Este refuerzo es de vital importancia cerebral colina. Su cerebro lo utiliza para producir acetilcolina, una de sus principales neurotransmisores -. Los productos químicos de su cerebro necesita para transmitir señales y mensajes
La acetilcolina es el neurotransmisor de la memoria y la estimulación muscular. Es responsable del control muscular, el sueño, la excitación, la atención, la memoria, la inteligencia y el humor. Su cerebro necesita un suministro constante rica, de colina para mantener todas estas funciones va fuerte.
Sin acetilcolina no se puede encadenar pensamientos o tener acceso completo a su memoria. Así que usted puede imaginar no tener suficiente puede conducir a problemas reales. No estoy hablando sólo de olvidar sus llaves, aunque eso puede ser un síntoma temprano de la deficiencia de colina.
La investigación muestra que las personas con una variedad de enfermedades mentales son muy deficientes en colina. Los escáneres cerebrales de personas que sufren de tanto deterioro cognitivo leve y de toda regla Alzheimer mostraron estas enfermedades están directamente relacionados con los bajos niveles de colina.
Sin embargo, la noticia no es del todo malo ... Varios estudios recientes han encontrado que puede ralentizar e incluso revertir la aparición de la demencia y mejorar su memoria y la atención al obtener más de colina.
te recomiendo hacer precisamente eso. Si espera demasiado tiempo las consecuencias son graves.
Hemos sabido durante años que si su cerebro no recibe suficiente colina, comienza a "robar" colina a partir de otras fuentes, como las membranas celulares. Este proceso se llama "auto-canibalismo."
Cuando esto sucede, el cerebro comienza a "comer en sí viva" para mantener las funciones diarias. Pero con el tiempo, los problemas solo empeoran. Es una de las razones por las que se ve una rápida disminución de la capacidad intelectual de los más viejos amigos-y este proceso está detrás de la aparición de la depresión, la falta de sueño, la enfermedad de Alzheimer, y peor.
Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar que esto pasando?
lo primero es asegurarse de obtener suficientes alimentos ricos en colina en su dieta. He aquí una lista para una fácil referencia:
COMÚN DE COLINA DE LOS ALIMENTOS - CONTENIDO (mg /100 g de alimento)
Huevos (entero, cocinado) - 272,6
La yema de huevo (crudo , fresco) - 682,4
hígado de pollo (de todo tipo, a fuego lento) - 290,1
hígado Turquía (cocido, cocido a fuego lento) - 220,2
cerdo (curado, bacon, cocinado, -pan frito) -130,8
Especias (semilla de mostaza, amarillo) - 122,6
Las almendras - 52,0
coliflor (cocidos, hervidos, escurrido) - 39,1
Las alcachofas (cocidos, hervidos, escurridos) - 34,4
Los guisantes verdes (, cocida congelada) - 27,6
espinacas (hoja entera, congelado, al microondas) - 27,5
col roja (cocidos, hervidos, escurrido) - 21,5
Fuente: Base de datos del USDA para el contenido de colina de alimentos comunes, marzo de 2004
Como se puede ver, huevos y carnes de órganos son las mejores fuentes de colina.
por cierto ... no se deje intimidar por los huevos crudos. Los huevos que recibe de sus tiendas de comestibles grandes cadenas locales son seguros para comer cruda. Yo como huevos crudos todo el tiempo. Si se agregan a un batido de proteínas que ni siquiera los nota.
Los hombres necesitan más que las mujeres de colina por día, alrededor de 550 mg en comparación con 425 mg para las mujeres.
Sin embargo, a medida que como la edad, se necesita más. Yo suelo poner mis pacientes de mayor edad en tanto como 1.500 mg por día para obtener el máximo beneficio cerebro-impulso.
Para obtener la colina que doy a mis pacientes, haga clic aquí. (Inténtelo de la mañana ... que le dará un mejor impulso que el café.) Hotel