Salud Dears del lector consciente, España
Una gran cantidad de personas que están llegando en torno a la idea de que no sólo el entrenamiento cardio de larga duración no funciona, es peligroso. Pero mientras yo les doy crédito para la captura de encendido, que no están recibiendo lo bastante justo.
De hecho, uno de los médicos más populares en Internet es también no recomendar cardio larga duración más como lo hacía antes a. Ha venido para arriba con su propio régimen de ejercicio. Lo admiro por tratar, pero hay serios problemas con su nuevo programa, y hay algunas cosas que hago diferente
Diferencia#1 -.. Se recomienda el uso de una cinta de correr para sus ejercicios
no recomiendo cintas de correr, porque no son una forma natural de moverse. Obligan a su cerebro para convertir todo lo que ha aprendido acerca de caminar y correr al revés.
Me explico ...
Cuando comience a andar en bicicleta de empezar a pedalear, que ponerse en movimiento, y usted don ' t caer. Eso es porque usted tiene inercia. En otras palabras, las cosas en movimiento tiende a permanecer en movimiento en el mismo patrón. Usted puede permanecer en equilibrio sobre una bicicleta porque usted tiene el impulso hacia adelante.
Su cuerpo es de la misma manera. Al ponerse en marcha caminar o correr, los músculos utilizan su neuro-integración natural. Esto significa que su cerebro sabe que todo lo que tiene que hacer es estimular los músculos que causan el momento angular en una dirección
.
Su flexor y extensor de la cadera y la rodilla, y los músculos de la parte superior del cuerpo, son sólo centrada en el impulso hacia adelante, y el lateral (de lado) estabilizadores relajarse.
y debido a que no es necesario la estabilidad lateral, todo tipo de músculos accesorios puede relajarse, también.
Pero cuando estás en una cinta de correr, usted es un-formación, dicha integración neuro-porque
ya no eres
en movimiento. No tienes ni impulso, ni la inercia. La cinta se mueve por debajo de usted.
Es como tratar de mantener una bicicleta sin mover. Y es completamente antinatural porque se está tensando todos los músculos que normalmente están relajados si estuviera moviendo realmente
Y si se ejecuta en una cinta de correr el tiempo suficiente:.
Su neuro circuitería que los humanos evolucionaron con obtiene al revés.
Se obtiene calambres en las piernas y los problemas de ligamentos en las rodillas. Eso es porque en una cinta, sus pies no están aterrizando en el lugar correcto porque no hay impulso para obligarlos a hacerlo.
Vas a tener dolor de espalda baja. Esto sucede porque usted no está estabilizada por impulso. Todos esos músculos lumbares se tensan todo el tiempo para mantener su parte superior del cuerpo en posición vertical.
Si desea utilizar una pieza de equipo de ejercicio, máquinas elípticas son una buena solución de compromiso, porque imitan un pie natural movimiento. Son algo así como una carrera de velocidad debido a que obtiene natural, la flexión y extensión de la cadera y la rodilla alternando
Diferencia#2 -. Su programa llama por períodos de 30 segundos cronometrados estrictamente de ejercicio, seguido de un corto descanso y repitiendo que en varias ocasiones.
yo no creo que sea una buena idea, ya sea porque no hay
progresividad
. La razón más común para el fracaso de cualquier programa de ejercicio es que no tiene en la progresividad. La mayoría de los entrenadores saben que, y como entrenador de fuerza, que fue sin duda mi experiencia
Cuando me gustaría solucionar los regímenes de ejercicio de personas que no estaban teniendo éxito -. Que no fueron cada vez más fuerte - que siempre iba a encontrar fracasaron incorporar progresión. Es una pena que este médico no sabe eso. Es la prueba de que no entiende lo que un programa de ejercicios se trata.
Para realizar un entrenamiento
progresivamente más difícil para que pueda ponerse en mejor forma más rápida, y ganar fuerza real, que evaluar constantemente su nivel de esfuerzo. Y es por eso puse el nombre de mi PACE programa. Es sinónimo de Aceleración Progresivamente cardiopulmonar esfuerzo. Esto es muy importante porque cuando se hace ejercicio con progresividad, el corazón, los pulmones y los músculos se volverán más fuertes y su cuerpo se convertirá en más delgado y más en forma.
Después de calentar, desea ejercer ti mismo hasta que alcance su máximo nivel de intensidad. Luego, en cada entrenamiento futuro sólo tiene que aumentar gradualmente ese máximo ya que su nivel de condición física mejore.
Y después de este tipo de esfuerzo, usted quiere tomar todo el tiempo que necesita para recuperarse. Esto se debe a que es en el tiempo de recuperación, donde los cambios tienen lugar.
A medida que se condicionado, el tiempo de recuperación será más corto. Esto significa que su músculos, el corazón y los pulmones son más fuertes y más sensible. Y este es su objetivo -. Para construir la fuerza funcional puede utilizar
capacidad actual
... no el reloj. Luego que avanza desde allí
Diferencia#3 -.. Su programa sugiere mantener un componente aeróbicos convencionales
Eso es justo lo contrario de lo que recomiendo. Lo que se quiere hacer es ejercicio en el
supra-aeróbico zona
.
Usted ve, cuando se hace ejercicio aeróbico dentro de su límite, lo hace
sin mejorar su capacidad aeróbica
. Esto entrena el corazón, los pulmones y los músculos para trabajar en un cierto nivel. Pero no hace nada para mejorar su acondicionamiento o ayuda a construir la fuerza real de
Y si hace ejercicio a una intensidad media, que nunca va a golpear su nivel de esfuerzo máximo -. Nunca entras en la zona supra-aeróbico. Y ahí es donde se obtiene el mayor beneficio de su ejercicio
Un estudio publicado en los
Archives of Internal Medicine
muestra que los hombres y las mujeres que se ejercitaron con métodos supra-aeróbico tenían:. 1
Disminuir la presión arterial
disminuir los triglicéridos (grasas en sangre) guía
altos de HDL (colesterol bueno)
Menos grasa corporal
lo que es peor es que trabajar en la zona aeróbica causa "contracción" - músculos más pequeños, menor tamaño del corazón y los pulmones más pequeños. Esto borra la capacidad de reserva, tanto en el corazón y los pulmones. La capacidad de reserva es vital para proteger, dinamizar y fortalecer el corazón y darle el extra "potencia de bombeo" que necesita en momentos de estrés.
En los pulmones, significa ser capaz de obtener el oxígeno que necesita durante la escuela los esfuerzos de esfuerzo
Diferencia#4 -. se recomienda el entrenamiento con pesas, así
sin embargo, el entrenamiento con pesas no construir la fuerza que realmente puede utilizar
Hacer la misma rutina una.. y otra no ofrece su cuerpo a los nuevos retos que necesita con el fin de adaptarse y crecer. Y la verdad es que su cuerpo nunca fue diseñado para llevar a cabo la mecánica de levantar pesas o realizar movimientos idénticos una y otra vez.
De hecho, si lo hace levantar pesas de la misma manera en repetidas ocasiones, que son en realidad "desentrenar "los músculos. Levantamiento de pesas crea desequilibrios musculares, los patrones naturales de movimiento y grandes músculos que puede tirar de sus articulaciones fuera de sus posiciones naturales. Esto se puede establecer que para las lesiones y el dolor crónico en las articulaciones. También provoca que los músculos se tensan, y se puede desgarrar las fibras musculares
Es por eso que me gusta un método más natural y más sabia de la construcción de fuerza:.. Ejercicios de peso corporal
Este tipo de ejercicio es mucho más eficaz que el levantamiento de pesas. Esto se debe a la naturaleza diseñó su cuerpo para construir y mantener la masa muscular en respuesta a las demandas de su propio peso corporal. El ejercicio mediante el movimiento de su propio peso corporal es la forma más eficaz para fortalecer los músculos, ligamentos y tendones.
Además, en lugar de pasar horas en el gimnasio levantando pesas, puede hacer ejercicios de peso corporal en el hogar. Y son mucho más divertido. Incluyen calistenia ejercicios como flexiones, sentadillas y salsas. Este es el mismo tipo de ejercicio que ha sido durante mucho tiempo en el núcleo del programa de entrenamiento de fuerza para las boinas verdes de Estados Unidos y los Navy Seals.
Sólo Pace le brinda la combinación correcta de movimiento natural, niveles progresivos de esfuerzo y el tiempo de recuperación funcional. Esto le ayudará a construir un corazón potente, músculos fuertes y los pulmones más grandes. Recuerde, pequeños cambios progresivos pueden tener un efecto acumulativo monumental. Las adaptaciones que el cuerpo fabrica, día tras día, agravará en enormes mejoras en la aptitud y la fuerza real y gimnasio.
___________________________________________
1 Williams, P., "Las relaciones de los factores de riesgo de enfermedades del corazón a cantidad e intensidad del ejercicio, "
Arco. Interno. Medicina.
1998; 158 (3): 237-245