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¿Ha hecho esto antes
Ha establecido sus objetivos de pérdida de peso y trazado su plan de perder todas esas exceso de libras que ha sido? . muriendo para deshacerse fuera
En su mente, se han mentalizado a ti mismo - esta vez se va todo el camino a perder todas esas libras! "Nada puede parar", se dice a sí mismo.
A continuación, racionalizas que ...
1) Con el fin de tener éxito en sus objetivos de pérdida de peso, debe seguir un super-estricta rutina de dieta y ejercicio .
y /o
2) Si va a ir fuera de pista en su dieta o rutina de ejercicios por el consumo de la comida chatarra favorita de alto contenido calórico y saltarse la sesión de ejercicio, esto significa que tiene totalmente arrancado su plan de conjunto .
¿Suena familiar?
espero que no!
Esta línea de pensamiento puede ser muy perjudicial para sus esfuerzos de pérdida de peso, pero es muy fácil caer en esta trampa. Y no sólo es muy perjudicial para su cuerpo, que en realidad disminuye su autoestima también.
Su cerebro puede ayudar a perder peso, o puede hacer que la grasa.
Si usted quiere perder peso con éxito, usted tendrá que tener los pensamientos correctos en su cerebro. Por el contrario, se aferra firmemente a los conceptos erróneos puede (y será!) Poner en peligro sus planes!
Aquí es lo que debe hacer en su lugar ...
1) Se puede olvidarse de la palabra "dieta" de sus pensamientos
en primer lugar, debe librarse de la idea de que es absolutamente necesario para seguir una dieta muy restrictiva con el fin de perder peso con éxito.
de hecho, la mayoría de las personas que son capaces de perder su peso no deseado NO HACER éxito dieta. Lo que hacen es simplemente cambiar su estilo de vida, tales como la práctica de control de las porciones, la moderación, reducir las calorías y frenar sus ataques emocionales de comer.
Es hora de cambiar su enfoque de pérdida de peso para el control de peso. No se trata sólo perdiendo peso, se trata de cambiar su estilo de vida para que pueda mantener su pérdida de peso.
Y qué te das cuenta cómo la mayoría de las mujeres les gusta usar la palabra "dieta" cada vez que quieren perder peso? Nosotros "Go On" y "apaga" las dietas después de cada temporada de vacaciones; decimos "Empiezo el lunes", sólo para ir fuera de él por el fin de semana. Nadie dice "comienzo mi nueva forma de vida el lunes." Pero eso es exactamente lo que tenemos que hacer. Una dieta eficaz no sólo para Navidad o simplemente una ocasión muy especial, es para toda la vida.
Necesitamos variedad no sólo por nuestras razones nutricionales. También es satisfacer a nosotros mismos, y para cuidar de nuestro "motivan". Por lo tanto, es necesario crear su propio estilo de vida saludable ... el estilo de vida que desea, y uno que sea sostenible a largo plazo.
Sea cuidadoso de cualquier plan que restringe grupos enteros de alimentos, o si se basa en sólo 1 tipo de los alimentos (por ejemplo, sopa o ensalada) como su apoyo principal.
Créanme, he estado allí y hecho eso. Si usted va en una dieta que requiere que se come toda la comida que odias u omite totalmente sus favoritos, se le va a temer sus comidas y están destinados al fracaso. Incluso si logras perder el peso, todas sus libras (y probablemente más!) Se deslizan hacia atrás una vez que esté fuera de la dieta.
2) no renunciar a sus comidas favoritas
Otra cosa que la mayoría de las mujeres harían inicialmente está limitando severamente su ingesta de alimentos. O completamente aislados de sus comidas favoritas.
Esto es una cosa que nunca se debe hacer.
"¿Por qué?"
Bueno, al hacer eso, que te prepara para los atracones y su tentación para estos alimentos aumentaría definitivamente.
En su lugar, usted debe reducir su consumo poco a poco. Por ejemplo, usted siempre tiene postres después de la cena. En lugar de cortar por completo, se inicia mediante la reducción de su tamaño de las porciones a la mitad. Por lo tanto, la tentación se vuelve mucho menos potente cuando se tiene sólo el sabor de algo "malo" de vez en vez de decirse que es fuera de los límites para el bien.
Después de un tiempo, usted se encontrará acostumbrados a los nuevos tamaños de las porciones, y usted será capaz de satisfacer su antojo con sólo una pequeña cantidad de sus alimentos "super pecaminosas".
3) perdonar y seguir adelante ...
Por lo tanto, decide mantener sus alimentos favoritos en su plan de pérdida de peso. Usted se permite que una galleta de chocolate todos los días. Sin embargo, no se podía resistir la tentación y terminar la mitad de la manada. Al día siguiente por la tarde, se terminó la mitad restante del paquete de galletas de chocolate para su té de la tarde.
Gee, ¿ha soplado su plan de pérdida de peso de nuevo? ¿Eso significa que sólo debe renunciar a la idea de perder esas libras de más y volver a mis antiguos hábitos alimenticios?
Bueno, no permitiendo que incurriera es el peor error que puede hacer nunca. Seriamente.
Tener esta todo-o-nada el pensamiento es una forma de que deje fuera del gancho. Es una vía de escape que se crea por sí mismo. En su mente, usted podría estar diciendo a ti mismo, "Oh, bueno. Todo se ha ido. Supongo que no tengo que molesten más. Dame mis galletas."
Hay un viejo dicho que dice: "No importa cómo tan avanzado está por el camino equivocado, nunca es demasiado tarde para dar marcha atrás ". Así que no creo sólo porque se tomaron malas decisiones hoy, no se puede empezar de nuevo mañana.
Cada día es realmente un nuevo comienzo. Usted no tiene que esperar hasta que un nuevo año, un nuevo mes o un lunes para empezar todo de nuevo.
No es posible borrar excesivo de alcohol de la noche anterior, pero se puede aspirar a una mucho más saludable hoy!
4) Crear un estilo de vida que desea
Muchas veces, cuando usted quiere perder peso, usted planear una rutina muy estricta dieta y el ejercicio por sí mismo. Bueno ... hay una alta probabilidad de que usted no sería capaz de ejecutar con éxito. Para empeorar las cosas, lo odias.
¿Por qué no es objetivo de crear un estilo de vida saludable que usted quiere de modo que usted no da a sus comidas favoritas?
Debe crear un plan de pérdida de peso realista y alcanzable. Después de todo, si desea planear para tener éxito, para no fallar, ¿verdad?
Si encuentra dificultades para crear un buen plan para usted mismo, o si parece que no puede disciplinarse para permanecer fiel a su plan, le sugiero que contratar a un entrenador personal para ayudarle.
5) Celebrar sus pequeñas victorias
Cada vez que lograr un pequeño hito, seguir adelante y se recompensa.
Pero no se sobre-indulgencia. Por ejemplo, puede recompensarse a sí mismo un pequeño helado una vez que haya logrado completar su primera semana de rutinas de ejercicio. O cuando se pierden los primeros 3 libras, se puede disfrutar de una rebanada de pastel de queso.
Recuerde que es bien para recompensarse por los pequeños retos que ha superado para que no se dará por vencido tan fácilmente. Que sea algo que esperamos que cada vez que superar un reto.
Si configura su recompensa adecuadamente, te motivan a diario y encontrará más fácil seguir sus planes de pérdida de peso!
Bono: Y aquí está una más propina extra ... no se tensione. Toma más fácil para ti y cuando usted está aprendiendo cómo ser un nuevo, mejorado y más saludable. Después de todo, es humano ... un pronto-a-ser-mucho-más ligera humana!
Copyright 2006 Tracy Lee