Siente que creciente ola de ira? resaca para arriba! Empezar a remar.
Cada vez que sentimos enojados o frustrados, se obtiene una explosión de adrenalina que corre por nuestro torrente sanguíneo. En la respuesta de lucha o huida al estrés, nuestros cuerpos se basan en nuestros apéndices. Tenemos que golpear, patear, saltar o correr, y nuestros cuerpos ayudan a cabo mediante el envío de sangre adicional para nuestros miembros.
Si estábamos viviendo en la naturaleza y tuvimos que luchar realmente fuera un depredador o huir para escapar, esto tendría sentido perfecto. Pero en un día típico, sólo que no necesitamos esos mecanismos de supervivencia como antes. De hecho, hacemos todo lo posible para frustrar la respuesta de nuestro cuerpo al estrés mediante la supresión de las reacciones físicas.
Sí, claro, todavía usamos nuestras extremidades para expresar nuestra ira. Levantamos nuestros puños, la libra en la mesa de trabajo, batir las puertas o armarios, golpee el cubo de la basura, o pisar los pies. Aún así, ya que estamos tratando de ser civilizado y todo, usamos palabras más que partes del cuerpo para reaccionar a cualquier cosa que nos molesta. Esto es bueno porque no queremos dar la vuelta golpear a la gente. Slugging su jefe puede ser biológicos, pero no te llevará demasiado lejos en su ascenso social.
Así que, en lugar de la respuesta de lucha o huida nuestros predecesores invocados, hemos desarrollado más de lo que yo llamo una "explosión o se hierven" respuesta. Algunos de nosotros reaccionamos de inmediato cuando estamos molestos. Apretamos nuestros puños, hacemos algunos gesticulando salvaje, levantamos la voz, o SLAM el teléfono. Otros tienden a hervir. Somos una porquería en la respiración, cuente hasta diez, mantenerlo, y mantener nuestra frustración cubierto por una sonrisa apretada o tal vez un pequeño jadeo de exasperación, pero eso es todo.
También existe la clásica mezcla de la seether /detonador. Usted sabe el tipo: sólo mantener la cabeza baja, no dicen una palabra, y luego de la nada que vaya en una diatriba que se estrella en el techo.
Es interesante que consideramos un seether como algo más evolucionado que un detonador. Valoramos aquellos que son capaces de mantener sus emociones bajo control. En nuestra cultura, los seethers son las personas "buenas" que nos sorprenden por desplomarse de un ataque al corazón o un derrame cerebral. Hemos sido programados para sentarse y cocerán. Es como si estamos pisar el acelerador (adrenalina) y golpear en los frenos (inactividad) al mismo tiempo. Intente hacer eso en su coche, y usted va a quemar el motor. Eso es lo que estamos haciendo a nuestros cuerpos.
¿Qué hacemos después de un duro día de trabajo? Nos sentamos y vemos la televisión. Nosotros jugamos video juegos. Vamos a ver una película. Nos derrumbamos en el sofá y escuchar música. Vamos a comer y beber.
Hemos eliminado una gran cantidad de la actividad de la vida diaria. Nosotros no fregar suelos, mantequera, lavar la ropa a mano, la azada del jardín, caminar por todas partes, o de otra manera de eliminar el estrés a través del movimiento regular. Nos sentamos en nuestros coches, sentados en nuestros escritorios, y sentarse delante de la televisión. No es de extrañar que estamos obesos y sufren de los efectos del estrés!
El sit-and-nido comienza temprano. Considere una edad de dos año- tiene una rabieta. Imagen de un pequeño cuerpo agitándose, los brazos y las piernas. Esa es la adrenalina en todo su esplendor! Sin supresión de los instintos, sólo una expresión pura y sin adulterar de la fisiología en el trabajo.
No puede ser que los niños que crecen y rabietas. Es que no es socialmente aceptable. Por lo tanto, le damos al niño de dos años un "tiempo fuera" para refrescarse. Esto es como pedirle a un toro de carga para sentarse y tomar un poco de té en esa tienda de porcelana proverbiales.
Con toda nuestra sangre corriendo a nuestras extremidades, nuestros cerebros están recibiendo las sobras. Este es el peor momento posible para nosotros ser lógico. Cuando estamos enojados y que la adrenalina es creciente, estamos mucho más propensos a decir cosas que lamentaré y tomar decisiones que tendrán nos sacudiendo la cabeza más tarde. Si reaccionas verbal o intelectualmente responder en ese momento la adrenalina, que vas a tener un poco de limpieza en el pasillo 12 tarde-- disculpas y reparación general de las relaciones y proyectos.
La mayoría de nosotros hemos aprendido que tenemos que dar un paso atrás cuando estamos muy molesto con el fin de evitar hacer un lío de cosas. Aquí hay algo que no puede saber: se tarda unos 90 minutos para que su cuerpo vuelva a la normalidad después de haber experimentado una explosión de adrenalina.
Noventa minutos. Esto significa que un simple "tiempo de espera" para que su hijo no es probable que lo relaje, y posponer esa importante reunión durante 10 minutos mientras que se enfríe no va a garantizar que usted será plenamente capaz de manejar su problema de manera ecuánime.
Si realmente desea tomar ventaja del mecanismo natural del cuerpo para la supervivencia, que también podría aprender a trabajar con él. La buena noticia es que, con un poco de flexibilidad, podemos utilizar nuestra fisiología para ayudar a prosperar e incluso hacernos más saludables.
Hay que moverse, y usted tiene que respirar. No es conveniente que los dos van juntos tan bien?
Aquí están los cuatro mejores estrategias para la exploración de su ola de adrenalina: * Paddle. Los brazos y las piernas necesitan movimiento, a fin de buscar formas aceptables para mantenerse activo. Ir al baño y hacer algunos saltos si no puede escaparse a caminar o dirigirse al gimnasio para un entrenamiento. Mover algunas cajas. Ordenar el reciclaje. Reshelve algunos libros. Batir las alfombras. Sacudir las plumas. Ir a correr. Suba el volumen de su equipo de música y bailar con los niños en la sala de estar. Saltar sobre la bicicleta estática o ir en bicicleta por el barrio. Caminar a la otra parte del edificio. Encontrar un rincón y hacer algunas flexiones. Activar los apéndices!
* risa. Cuando estamos enojados, nuestro vientre se contraen. Tomamos respiraciones superficiales a nivel del pecho. Esto sólo se suma a la fuga de cerebros! Tenemos que descansar lo suficiente para que nuestros estómagos pueden moverse libremente mientras que respiramos, y si no conseguimos que al hacer algo de cardio que nos hace resoplar, la segunda mejor opción es para reírse. Obtener un socio risa, y estoy de acuerdo para llamar y guffaw - No se permite hablar permitido. Reventar una tripa, y respirar profundamente.
* Sing. Es necesario algunas exhalaciones graves, por lo que saltar en la ducha y la onda expansiva a cabo su balada favorita. Entrar en su coche y cantar junto con la radio. La liberación de sonido es terapéutico en sí mismo. El tiro en algunos movimientos de baile, y que está todo cubierto!
* Evitar la meditación. Ignora lo que ha escuchado sobre el pensamiento a través de su ira. La atención es inmensamente valioso, pero tratando de meditar cuando estás muy enojado no es realista o útil. Sea activo en primer lugar, y luego sentarse. La única manera de manejar esa adrenalina de una manera saludable es participar físicamente. Hay que mantener la calma a tener en cuenta. Obtener el control de sí mismo físicamente antes de usar su mente para hacer frente a un problema.
La próxima vez te enojas, ponerse en movimiento.
El trabajo con su cuerpo en lugar de en su contra. Aprender a navegar por la ola de adrenalina, y se convertirá en un mejor tomador de decisiones, un padre más relajado, y un ser humano sano.