Como parte entrenador personal certificado de mi compromiso con los clientes está consultando con ellos. Esto incluye la respuesta a sus muchas preguntas de la aptitud y de la dieta. No hace falta decir que me hacen muchas preguntas. Y, hay varias preguntas que parecen estar en casi todos 抯 mentes.
Las respuestas a estas preguntas 8 mejores pueden ayudar más a nadie conseguir un salto de inicio en llegar a su pérdida y de la aptitud objetivos de peso. Así pues, aquí están algunas de las preguntas superiores de la aptitud y de sus respuestas.
1. Quiero tonificar y estirar las piernas (o el estómago o los brazos, etc.). ¿Qué ejercicios puedo hacer para perder grasa y conseguir los tonos? Respuesta: No se puede manchar reduce. Es necesario para usted para reducir la grasa en su área problemas antes verá grandes resultados de sus ejercicios de entrenamiento de fuerza. Usted debe quemar calorías y grasa a través de las actividades cardiovasculares. Esto incluye cosas tales como caminar, trotar, aeróbicos, saltar la cuerda, nadar, etc Sin embargo, mientras que el ejercicio cardiovascular es fundamental también debe incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza para ayudar a construir músculos y tonificar su área problemas al mismo tiempo.
2. Tengo muchas ganas de entrenar y ponerme en forma, pero yo sólo don? T tiene el tiempo. ¿Que debería hacer? Respuesta: Usted no está solo. Una de las principales razones por las personas dan para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. El primer paso es darse cuenta de que? S no es que usted don 抰 tienen el tiempo, pero que no la han convertido en una prioridad en su agenda. Lo que la gente no se dan cuenta es que no se necesita un gran compromiso de tiempo para cosechar los muchos beneficios del ejercicio regular. Mucha gente piensa que si no puede entrenar varias horas a la semana, entonces puede ser que también no hacer ejercicio en absoluto. Sin embargo, el ejercicio de incluso sólo un par de días a la semana es mucho mejor que no hacer ejercicio en absoluto. La clave es encontrar un plan de entrenamiento realmente eficaz y eficiente.
3. ¿Cuál es el mejor programa de ejercicios para perder peso? Respuesta: La clave para el éxito del programa es que es integral e incluye las piezas necesarias. Hay tres componentes principales de un buen programa de pérdida de peso: cardio, entrenamiento de fuerza y estiramiento. Es igualmente importante incluir los tres componentes. Por ejemplo, se podría hacer cardio 3 veces por semana, el entrenamiento de fuerza dos veces por semana y estirar antes y después de cada entrenamiento.
4. He llegado a una meseta y puedo 抰 parecer conseguir la escala a ceder (o puedo conseguir cualquier 抰 más fuerte). ¿Me puedes ayudar? Respuesta: La clave para romper a través de una meseta es el cambio. Una de las mejores técnicas para superar una meseta es entrenamiento del intervalo. Este es un tipo de entrenamiento que incluye ráfagas de períodos de alta intensidad, seguidos de períodos de recuperación menor intensidad. Usted 抣 l también quiere cambiar su rutina de ejercicios por lo menos cada 4-6 semanas.
5. Lo pesos talla debería entrenar con y cuántas repeticiones debo completar? Respuesta: No hay un tamaño cabe todo el tamaño de peso que es lo mejor. El tamaño de peso que se utiliza depende de sus objetivos, habilidades, experiencia de fitness pasado, etc. Una buena regla general es comenzar con alrededor del 70% de resistencia máxima con 8-12 repeticiones y 1-3 series. Para determinar el tamaño máximo de un 70% específica, primero debe determinar la cantidad máxima de peso que puede levantar. Sin embargo, normalmente se recomienda que los principiantes no intente levantar su cantidad máxima de peso, por razones de seguridad. Por lo tanto, otra opción más simple es elegir un tamaño de peso que ofrece la fatiga después de la 8ª -. Se completa rep 12
6. ¿Es malo para su cuerpo para entrenamiento de algunos de los mismos grupos musculares al día? Respuesta: Normalmente, usted debe permitir que su músculo para descansar alrededor de 48 horas antes de trabajar de nuevo. Este es el método más seguro y también el enfoque más eficaz para mejorar la fuerza. Se le ayudará a aumentar la hipertrofia de manera más eficaz.
7. ¿Con qué frecuencia debería estirar y debería estirar antes o después de hacer ejercicio? Respuesta: En realidad, lo mejor es estirar las dos veces. Si usted tiene el tiempo, su cuerpo va a beneficiarse realmente de estiramiento antes de comenzar a hacer ejercicio y de nuevo después de su entrenamiento. Por lo menos, asegúrese de estirar después de haber completado su entrenamiento. En cuanto a la frecuencia, incluso si no lo hace todos los días de entrenamiento es muy beneficioso incluir una rutina diaria de estiramiento.
8. ¿Cómo puedo entrenar en casa porque don? T pertenecer a un gimnasio? Respuesta: Hay muchas, muchas opciones para el entrenamiento de fuerza y ejercicios de cardio que no requieren una visita al gimnasio. Si usted tiene pesas, una banda de resistencia, o un balón de estabilidad ejercicio, hay literalmente cientos de ejercicios que se pueden hacer en casa. Con estos ejercicios que puede aumentar su fuerza muscular, resistencia muscular y por supuesto conseguir un aspecto más definido en su apariencia física. Para ejercicios de cardio puede simplemente caminar al aire libre o en un lugar interior, subir escaleras, saltos, etc.