This anti-envejecimiento de la mañana del mundo I salió e hizo una serie de sprints. Casi todas las mañanas hago
PACE Express Hotel.
Me encanta
PACE Express Hotel, ya que puede mantener su modificación y los entrenamientos sólo tienen 12 minutos por día. Hago un pedazo de una sesión de entrenamiento y luego otro trozo de otra sesión de ejercicios para mantenerlo progresiva.
En el nuevo edificio nos hemos movido en que vamos a tener un
PACE
estudio donde voy dar clases utilizando
PACE
.
es exactamente el tipo de lugar que siempre he querido para mi centro de la salud, y está llegando juntos rápido.
estoy ansioso por todo lo que pasa, porque nos 'll también tienen el espacio para expandir nuestra investigación sobre la aptitud y el
PACE
.
Esto es muy importante porque yo voy a ser capaz de demostrar que se puede revertir algunos de los cambios negativos del envejecimiento que una vez que se pensaba que eran inmutables. Ya he demostrado que al aumentar mi VO2 Max. Esa es la velocidad máxima a la que se puede obtener oxígeno a la sangre.
Siempre me dijeron que era inmutable. Y entonces lo hice. Debido a que me he centrado en el tipo correcto de esfuerzo con el fin de lograr el efecto anti-envejecimiento que estaba buscando.
Esta es la razón por la
PACE
gimnasio habrá una gran parte de lo que estamos haciendo .
ves,
PACE
es el primer programa de anti-envejecimiento del mundo del fitness. Opiniones y es más que el aumento de VO2 Max ... se puede revertir otros cambios de envejecimiento, así y crecer más joven, más rápido y más fuerte.
Por ejemplo, recientemente un estudio de 2.401 gemelos encontró que la actividad física se relaciona con la longitud del telómero. Los investigadores encontraron que el ejercicio vigoroso que no duró demasiado tiempo
o
un tiempo demasiado corto ayuda a las personas tienen telómeros mucho más largos que las personas que reciben ningún ejercicio o que hacen ejercicio durante demasiado tiempo. México La gente en el estudio se llevó a escoger el tipo de ejercicio que le gusta hacer, como hago con
PACE
hicieron cosas como correr, nadar o jugar al tenis.
los que hacían ejercicio vigoroso tenían telómeros que actuaron 9 años más joven.
1 | Y recuerda, sólo estaban probando
ejercicio PACE
. similares. Si se hubieran realizado pruebas para
PACE
, los resultados anti-envejecimiento habrían sido aún mejor.
Otro estudio muestra que las personas que hacen poco o nada de ejercicio tienen el mayor riesgo de los telómeros cortos.
2
es por esto que llamo
PACE
primer programa de fitness anti-envejecimiento del mundo. Es el único programa de ejercicios que se refiere específicamente a los cambios del envejecimiento, y los invierte. Te permite hacer la cantidad justa de esfuerzo para darle los beneficios contra el envejecimiento en tan sólo 12 minutos por día. Todo lo que pueda probarlo en este momento.
Estas son algunas de mis favoritas para hacer movimientos durante una
PACE
entrenamiento. Todo lo que necesita es su cuerpo y un poco de espacio. Parece simple, pero le dará un entrenamiento real anti-envejecimiento:
Flexiones: Comienza boca abajo en el suelo, con las palmas contra el suelo debajo de los hombros, dedos de los pies se curvaron contra el suelo. Empuje hacia arriba con los brazos manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Baja hasta dentro de unas pocas pulgadas de la planta y la repetición. Este ejercicio es excelente para toda la parte superior del cuerpo
Se pone en cuclillas:. Párese con los pies separados. En cuclillas en la medida de lo posible con lo que los brazos paralelos hacia adelante al suelo. Volver a la posición de pie. Repetir. Inclinarse un poco hacia adelante para trabajar su buttox y enderezarse para trabajar los músculos grandes en sus muslos
rodilla se dobla:. Éstos son grandes para mantener el equilibrio. Comience con los pies casi juntos y los brazos a los lados, la cabeza recta y nivelada. Baje el cuerpo doblando las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, elevándose sobre sus dedos del pie, mientras que hace pivotar simultáneamente los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo delante de usted, los dedos juntos y las palmas hacia abajo y hacia atrás restante perpendicular al suelo. Sin parar, revertir este movimiento y volver a su posición inicial. Repita
Salto se pone en cuclillas:. Comience con su cuerpo agachado, con los pies juntos, los brazos a los lados, la cabeza recta y nivelada. Desde esta posición, enderece rápidamente las piernas y saltar hacia arriba tan alto como puedas en el aire, que se extiende de forma simultánea los brazos hacia arriba y llegar a lo alto. Una vez que haya aterrizado, volver rápidamente a su posición de partida original, teniendo cuidado de no perder el equilibrio durante todo el ejercicio. Repetir.
Se puede recorrer en unas cuantas sesiones para aumentar su resistencia. Comience lentamente. Lleva un montón de tiempo para construir su fuerza, resistencia y equilibrio gradualmente. Descansar y recuperarse entre series. Al principio tendrá que tomar descansos más largos, pero obtendrá más corto a medida que reconstruye su fuerza natural.
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1. Cherkas L, J Hunkin, Kato B, Richards J, J Gardner, Surdulescu G, Kimura M, Lu X, T Spector, A. Aviv "La asociación entre la actividad física en el tiempo libre y la longitud de los telómeros de leucocitos."
Arch Intern Med
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2.. Krauss J, Farzaneh-Far R, Puterman E, B Na, Lin J, Epel E, E Blackburn, Whooley M. "fitness y la longitud de los telómeros física en pacientes con enfermedad coronaria:. Hallazgos del estudio Heart and Soul"
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