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El encorvado lateral plantear es uno de los ejercicios más comunes que se utilizan para trabajar la parte trasera o deltoides posteriores. Para la mayoría de los entrenadores, que puede ser difícil para realmente sentir los deltoides traseros de trabajo durante este movimiento como los músculos más grandes y fuertes de la parte posterior tienen una tendencia a tomar el relevo.
Para realmente sacar el máximo provecho de este ejercicio, es necesario quitar los músculos de la espalda de la ecuación. Esto se puede lograr fácilmente con una técnica sencilla
Cómo hacerlo:.
En primer lugar, se consigue en posición para la encorvado Levantamiento Lateral. Esto puede ser o bien de pie, sentado o con su pecho en un banco inclinado. La misma técnica se aplica a todas las variaciones.
Los brazos deben estar colgando hacia abajo en la posición de inicio.
Ahora, deje caer los hombros hacia abajo hacia el suelo sin moverse de su torso. Usted va a mantener hacia abajo a lo largo del ejercicio. Esto obliga a los músculos de la espalda en una posición de estiramiento, lo que reduce su participación en el ejercicio.
Una vez que se dejan caer sus hombros, se inicia el movimiento al hacer un curl de muñeca marcha atrás con las mancuernas. Esto significa simplemente doblar las muñecas hacia atrás y arriba y mantenerlos allí.
Ahora aprieta los pesos hasta la posición superior del lateral, de manera que estén en consonancia con la cabeza en la parte superior y apretar con fuerza en la parte superior.
Aquí es un excelente consejo para el camino hacia arriba: mientras levanta las mancuernas, imagínese como si usted está tratando de envolver las espaldas de sus brazos alrededor de un árbol. Usted 抳 E menudo oído que usted debe tratar de envolver sus brazos alrededor de un árbol de aperturas dumbell, ahora aplicarlo a este movimiento.
Además, trate de forzar las manos en tan ancho de un arco como sea posible y mantener las mancuernas como lejos de su cuerpo como sea posible. Esta técnica le ayudará a mantener los hombros hacia abajo a medida que levanta los pesos.
Lo que todos estos consejos de lograr es la reducción de la capacidad de los músculos más fuertes de nuevo a contraerse durante el ejercicio, obligando a los músculos delt posterior en "hombro" del . peso del ejercicio
las claves para recordar son:
hombros hacia abajo a través del movimiento.
Haga un rizo de la muñeca inverso al inicio.
Ponga sus brazos alrededor de un árbol en el camino.
Aumentar las mancuernas hacia arriba en línea con la cabeza.
La incorporación de estos consejos en el movimiento encorvada lateral se dirigirá a sus deltoides traseros como un rayo láser!
Para las imágenes en forma de ejecutar esta técnica ir a la siguiente URL: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue10-delt-tip.htm