He impreso previamente sobre la tasa metabólica basal (TMB) o tasa metabólica en reposo (RMR) en mi plan de entrenamiento de intervalo CIUDAD. Lo que yo no? T explican realmente era cómo determinar cuál es su RMR is.What es BMR nuevo? Antes de que te explique cómo calcular el IMR, en primer lugar nuevamente a señalar lo que su tasa metabólica en reposo. La tasa metabólica basal es la? oficial? nombre de su tasa metabólica en reposo. definición BMR? s es? La cantidad de energía gastada en reposo en un ambiente neutral templado en un state.?What post-absorción, esto significa que una persona promedio es la cantidad de calorías que su culo se quema después de haber ayunado durante 12 horas. el? post-absorción? Estado es la parte de 12 horas, ya que se come cada 2 a 3 horas (¿verdad?); y su cuerpo metaboliza los diferentes alimentos a un ritmo diferente, dependiendo de lo que estás haciendo. BMR se utiliza como un estándar de la cantidad de calorías que usted necesita con el fin de mantenerse saludable. Por ejemplo, supongamos? S dicen que su BMR /RMR es de 1800 calorías. Estas 1800 calorías son lo que necesita para un correcto funcionamiento de todos sus órganos vitales como el corazón, el hígado, los riñones, la piel, etc., etc.How para calcular sus niñas BMR /RMRLittle ellos.Este es que las mujeres utilizan la fórmula para calcular su BMR /RMR655 + (peso en kilogramos x 9,6) + (altura en centímetros x 1,8) - (edad x 4,7) Así que si usted vive en un país como Estados Unidos donde utilizamos libras y pulgadas para calcular el peso y la altura en lugar de kilogramos, aquí es una conversión method.To convertir kilogramos de pounds.1lb = .045kg o simplemente dividen sus libras por 2.2.To convertir pulgadas en centimeters1in = 2,54 o simplemente multiplicar sus pulgadas por 2,5 a ejemplo al azar: le permite decir re nombre es Ann? y usted es una mujer de 44 años que pesa 138 libras y es 5 pies 7 inches.Weight: 138lbs /2,2 = 62.72kg x 9.6 = 602.112Height: 5? 7? = 67 pulgadas - 67 x 2.5 = 167.5 o 168cm (autorizo que este .5cm) Edad: 44 x 4,7 = 206 (655 + 602.112 + 168) - 206 = 1219 calorías (TMB /RMR) para mis hijos, aquí es su fórmula : 66 + (peso en kilogramos x 13,7) + (altura en centímetros x 5) - (edad x 6,8) un modelo totalmente al azar: se re nombre es Lloyd y que eres un viejo varón de 34 años que es 6 2 y?? 185 pounds.Weight: 185 libras /2,2 = 84kgHeight: 6 2 = 74 pulgadas - 74 x 2,5 = 185cmAge: 34 x 6,8 = 231 (66 + 1151 + 925) - 231 = 1911 calorías (BMR /RMR) método aún más simple: un (crudo) versión aún más simplificada de calcular su BMR /RMR es tomar su peso actual y se multiplica por la misma mujer 10.So a 138 libras su BMR /RMR sería 1380 caloriesThe mismo hombre en las 185 libras a su BMR /RMR sería caloriesHow 1850 para calcular sus actividades diarias de calorías value.Unless usted? re sólo un culo lenta total, usted don? t normalmente se sientan alrededor de todo el día haciendo jack. Incluso si usted es una patata del sofá, usted pasa tiempo caminando a la nevera o armarios en busca de una cerveza o una bolsa de Doritos.If usted? T siquiera hace eso, usted necesita para obtener su culo gordo y empezar a moverse. Si usted no sabía qué hacer, sólo tiene que ir fuera y empezar a caminar. Si la gente se ríe, el punto y curiosear, pero cualquiera que sea, usted? Ll vivir para contarlo it.Doing cardioAs medio culo regla general, si usted hace algo de cardio medio culo, por medio culo me refiero a moderada, es decir, su realidad no a su favor, pero usted no puede mantener una conversación mientras lo hace cualquiera. Usted va a quemar alrededor de 2/3? S de su peso corporal en calorías cada 10 minutos. Por lo que significa que si usted culo medio de un entrenamiento cinta de correr y usted pesa 185 libras se queman aproximadamente 123 calorías cada 10 minutes.So lo hace la mitad culo al aire, en una cinta significa? Bueno, eso depende de lo bien que de la forma que se encuentra o no en. Para mí, yo? M en forma cardiovascular decente por lo que equivaldría a cerca de 7 millas por hora en un ciclo de vida con una inclinación de 2,5. ? Eso es un entrenamiento de ultra a medias; Probablemente podría hacer esa velocidad durante una hora o más si realmente wanted.Calculating su calórica need.To Estimar lo que necesita para apoyar su nivel de actividad (o inactividad) utiliza los criterios descritos a continuación.? Si usted es un adicto a la televisión y su idea del ejercicio es tener a alguien le dan un paseo el de lengüeta a su monovolumen (causa pie está sobrevalorado) luego en coche a una tienda local de Krispy Kreme, a continuación, añadir 20% de su BMR /RMR? Si usted? No eres un adicto a la televisión, pero no es una rata de gimnasio, se sienta en un cubículo, pero todos los días de entrenamiento de 2 o 3 veces por semana a continuación, agregar 40% de su BMR /RMR? Si eres un recto hacia arriba rata club deportivo (una persona que ama al entrenamiento) y hacerlo varias veces por semana a continuación, añadir el 60% de su BMR /RMRNotes: 1 libra de grasa es el equivalente a acercarse a 3.500 calorías. Si su objetivo es perder peso, empezar a trabajar y usar la guía que acabamos de exponer a continuación, cortar alrededor de 500 calorías a partir de ese total.Ann como ejemplo: Así como un modelo que utilizaremos como ejemplo Ann. Ann trabaja en un cubículo sino que también trabaja a cabo 3 veces por semana. Esto pondría a su justo en el medio en el + 40% BMR. Así que su dieta incluiría 1219 calorías (utilizando el ejemplo#1) o 1380 (utilizando el ejemplo 2 #) + un 40% adicional. ? Si se utiliza el ejemplo#1 que sería un bono de 484 calorías o 552 calorías adicionales si se utiliza el ejemplo#2.Warning: Don t pensar que la reducción de más de 500 calorías que dará mejores resultados; ganó t y será un perjuicio de que la pérdida de weight.Warning#2:??. Don t pasar por debajo de 1300 calorías por día, lo que necesita esta cantidad para mantenerse saludable