Estimado Lector de Salud Consciente, España
Mi paciente Terri L. está burbujeando con la energía.
Cuando se entra en la oficina ahora ella tiene un gran sonrisa en su cara, ella saluda a todo mi personal y tiene mucho que decir. She & rsquo; s arrojar 80 libras hasta ahora, y ella estaba en la oficina ayer diciendo que mi personal felizmente, y ldquo; ... y todo lo que y rsquo; s izquierda es todo músculo y rdquo;
Terri parece completamente ajenos a la persona me encontré con la primera vez que vino a mí como paciente. Ella fue muy lenta, caminaba lento y habló lenta. Ella tenía la cabeza hacia abajo todo el tiempo, habló en un tono monótono y tenía casi ninguna animación
Ahora ella y rsquo;. S muy enérgica, y todo el mundo nota la diferencia.
¿Por qué
Creo que tiene que ver con el hecho de que ella y rsquo;?. s haciendo PACE
La primera vez que digo a la gente acerca de PACE, que casi siempre desaparece el pensamiento IT & rsquo; s sobre el ejercicio de alta intensidad o entrenamiento a intervalos. It & rsquo; s no. It & rsquo; s sobre el aumento de la intensidad de su esfuerzo poco a poco para aumentar su capacidad aeróbica, y después
acelerando
el tiempo que tarda en llegar a esa intensidad más alta.
Ese y rsquo; por eso lo llamé Progresivamente Aceleración de esfuerzo cardiopulmonar
fuerzas de aceleración de su cuerpo para almacenar energía en el músculo.. Debido al acelerar el desafío, su cuerpo se dará cuenta de que necesita para obtener la energía más rápido. Y va a llegar a tener trabajo en la energía disponible instantáneamente.
La lenta quemadura de aeróbicos y ndash; tener que ejercer durante un largo período de tiempo y ndash; te hace sentir letárgico. Con PACE, se obtiene energía rápidamente, y se siente lleno de energía todo el tiempo.
Eso no y rsquo; t significa que tenga que ser capaz de correr 100 yardas de inmediato para hacer PACE. De hecho, Terri comenzó con la marcha. Se dejó caer 45 libras en cuatro meses. Se trata de hacer ejercicio en un nivel que desafía su capacidad metabólica actual
Cuando usted y rsquo;. Re tiene condición física del mundo moderno, que tiene que prepararse poco a poco. It & rsquo; va a tomar un poco de tiempo para que su ritmo cardíaco para levantarse. Su cuerpo doesn y rsquo; t tiene cualquiera de la energía instantánea llamado
capacidad de reserva
en la mano, así que hay que practicar.
Con mi propio cuerpo, supe que en un principio, I & rsquo; D tienen que correr para 200 yardas, Camino de vuelta, correr para 200 yardas ... y luego la siguiente sesión de ejercicios que podía ir un poco más rápido.
Pero a medida que me hice acondicionado para mayor intensidad, supe que yo no y rsquo; t necesidad tanto de un calentamiento para llegar allí. Así entonces empecé a condición de que el proceso de prepara, también.
Después de un tiempo, me gustaría salir y estar en el 90% de mi momento de mayor intensidad desde el principio con muy poco calentamiento. Y yo sólo tenía que descansar durante 20 segundos antes de que pudiera ir de nuevo, en lugar de los 4 minutos que solía tener para descansar entre series.
Al aumentar gradualmente el desafío, he construido mi capacidad de reserva y empujando a mí mismo para recuperar más rápido, I
aceleró
el desafío. Ahora tengo acceso a toda mi capacidad de reserva bajo demanda.
Una de las cosas que descubrimos por casualidad con los pacientes en mi clínica fue que la aceleración es tan beneficioso para usted, ya que le da energía puede sentirse.
y rsquo; ll saltar de la cama con más energía que usted y rsquo; has tenido alguna vez. You & rsquo; ll tiene un sentido de la verdadera esperanza, y la victoria. You & rsquo; ll sonreír más. Todo debido a que su sistema de producción de energía alta es de barril.
Con PACE, se puede elegir cualquier forma de movimiento o la formación que te gusta. Puede ser el entrenamiento del peso corporal o algo parecido a lo que Terri eligió: 45 segundos de caminar a la vez. La clave es empezar donde y rsquo; re cómodo y construir desde allí.
Pruébelo usted mismo. Aquí y rsquo; s un gran entrenamiento PACE utilizo para ayudar a construir mi capacidad aeróbica, y obtener acceso a toda esa energía de forma inmediata, en cualquier momento:
En primer lugar, encontramos una colina o inclinación cerca de usted. Puede ser que sea en un parque, en un sendero o incluso en un campo de golf montañoso. Si usted can & rsquo; t encontrar una colina, tratar la playa. La arena puede ser tan desafiante como una colina
Mida su ritmo cardíaco de pie por lo que tiene una línea de base o en & ldquo;. Normales y rdquo; la medición.
Poner en marcha la colina a cualquier velocidad que sea cómoda para usted. Puede ser simplemente caminando. Corro mitad de la colina en un parque cerca de mi casa, a continuación, dar la vuelta y correr hacia atrás hasta la parte superior. Siga siendo divertido y que sea lo que quiere.
Mida su ritmo cardíaco cuando se llega a la parte superior. Puede utilizar su viaje de regreso por la colina a recuperarse.
La próxima vez que vaya a la colina, date más de un desafío. Si entrabas la primera vez, y ldquo; caminata de la energía y rdquo; la próxima vez. Use sus brazos para ayudar y obtener todo su cuerpo involucrado. Si se corrió la primera vez, trate de hacer pie amplio salta todo el camino hacia arriba.
Tome su ritmo cardíaco de nuevo, y luego descansar.
Usted debe jadeando al final de cada momento hasta la colina, pero que no debe ser agotado durante todo el ejercicio. Si se siente mareado o con vértigo, detenerse y relajarse. Respetar sus límites.
En su tercera vez a la colina, intente hacer footing. Si usted can & rsquo; t correr, trate de caminar un poco más rápido.
Lo que sea que hagas, recuerda que para que sea un verdadero entrenamiento PACE, se debe tomar más de esfuerzo para cada conjunto.
A medida que se condicionado, usted debe notar que su ritmo cardíaco más rápido volviendo a la normalidad después de cada serie de esfuerzo. Usted quiere empujar a sí mismo en esta área, también, y acortar los periodos de descanso. A medida que se acelera gradualmente a lo rápido que puede llegar a alcanzar su punto máximo esfuerzo, su cuerpo responderá dándole la energía puede sentirse
.
Para su buena salud,
Al Sears, MD
PS : Sólo una nota para hacerle saber PACE Por la aptitud Avis y ndash; la primera P.A.C.E. gimnasio y ndash; es la celebración de su fiesta de inauguración en los suburbios de West Palm Beach el próximo jueves, 21 de julio, de 6-9 pm I & rsquo; ll ser allí y espero que pueda parar si usted y rsquo; re en la ciudad. It & rsquo; s situado en la Plaza Barclay Shopping Plaza, 2960 Jog Road en Greenacres, Florida
.