This efectiva último secreto Por Permanente será la pieza más importante de la información que usted haya podido leer sobre training.Repetitions peso toda su carrera de entrenamiento se compone de millones de ellos. Usted agruparlas en conjuntos y son la base de cada entrenamiento. Realizarlos correctamente es la diferencia entre el éxito y el fracaso. Una repetición perfecta, aparentemente simple, tiene muchos componentes y es poderosa y efectiva. Voy a explicar cómo realizar la repetición perfecta y por qué es tan important.At la impresionable edad de 14, tuve la suerte de ser introducido en el mundo de la formación de peso mediante una prensa de banco competitivo y luchador ex olímpico. Era una caricatura de 5 pies 3, potencia 65 kilos con un pecho de barril y negro cola de caballo mújol hacia abajo a su culo. En su gimnasio en Bellingen que se aseguraría de que he aprendido y retenido técnica de levantamiento preciso durante mis primeros 12 meses de entrenamiento. Gracias, Kevin. Bajo su supervisión Fui a convertirse en la escuela y los chicos de Australia banco Campeón de prensa en la edad madura de 15 años de edad con una elevación de 87,5 kilos (192.5 libras) en una enorme (risas) peso corporal de 66 kg (145 lbs) . Eso fue después de sólo 6 meses de entrenamiento. La técnica y la intensidad es todo! Kevin vendió el gimnasio a un gran hombre llamado Scott, que se convirtió en un amigo mío muy cercano, un compañero de entrenamiento fantástico y el catalizador de mi carrera en el entrenamiento personal. Parecía un tanto normal en comparación con Kevin luciendo físico culturista natural, equilibrada, muscular 抯. Su filosofía de entrenamiento básico era para golpear cada grupo muscular desde todos los ángulos con perfecta conjunto de formularios de designación y el volumen de ejercicio en proporción al tamaño del grupo muscular, es decir, estar de nuevo los más complejos y más grande recibido la mayoría de los ejercicios, mientras que el bíceps ser uno de los más pequeños recibido la menor. Aprendí mucho de el. forma del ejercicio fue siempre a la vanguardia de sus enseñanzas.> De Kevin descubrí que cada ejercicio tiene una trayectoria de movimiento óptima que genera una potencia máxima seguridad. Scott me mostró una amplia gama de ejercicios y cómo aplicar una buena técnica para cada uno de ellos para la eficacia y la eficiencia consistente. He tomado estas lecciones con lo largo de mi carrera y las ha aplicado a mi formación y los cientos de ejercicios que he creado myself.Anyone que me conoce encontrará que soy muy concreta de la buena técnica de ejercicio. Yo tomo muy buena atención al patrón de la posición del cuerpo y el movimiento de ajuste de los componentes finos para que el ejercicio está totalmente optimizado. Debo molestar a la mierda de mis clientes a veces. Funciona though.WHY ES PERFECTO técnica de ejercicio es tan importante? Reducción del riesgo de lesión? Si usted va a permanecer libre de lesiones a lo largo de su carrera de entrenamiento se debe practicar técnica segura, firme y controlado de elevación para cada repetición. Si el movimiento es lo más cercano a la perfección biomecánica posible recibirá estimulación máxima con el mínimo riesgo. Las lesiones se detendrá su progreso cada vez y pueden ser muy graves. ¿Hay alguna posibilidad de evitarlos debe ser aprovechada, implementado y retained.Decreased 慍 calefacción? Y la participación de los grupos musculares no relacionadas? Si su forma es descuidado hay una buena probabilidad de que usted no está golpeando el músculo objetivo tan completamente como usted podría ser. Tan pronto como su técnica declina otros grupos de músculos entran en juego la asistencia durante el levantamiento, a menudo de una manera insegura. Un clásico está permitiendo que su torso a oscilar durante un curl de bíceps usando inferior de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales para obtener el peso hacia arriba. No sólo existe el peligro de dañarse a sí mismo también existe la probabilidad de que usted no está tomando los músculos en cuestión al fracaso. Mantener la forma apretada y va a estimular el músculo de forma segura y Participación y la fatiga entirely.Decreased De grupos musculares auxiliares? En relación con el último punto de la ejecución de una repetición perfecta se aísla cada vez que se asegurará de que el músculo objetivo y totalmente fatigado antes de que los músculos auxiliares (músculos que asisten a) dar a conocer. Para hacer esto más claro voy a describir dos ejemplos en que esto es una ocurrencia común. Ejemplo 1: cuando se realiza un ejercicio de vuelta si usted no se centra en la participación y el aislamiento de los músculos específicos de la espalda y luego los antebrazos y los bíceps antes de estrellarse y arder la parte posterior está totalmente trabajado. Ejemplo 2: cuando se realiza un ejercicio de pecho si no se centran en el aislamiento de los pectorales durante el movimiento a continuación, los tríceps y deltoides anterior darán en primer lugar impidiendo el progreso del pecho. Es fácil para los músculos auxiliares que entran en juego durante un ejercicio si su forma es descuidado porque están ahí para ayudar al movimiento. Pero debido a que son más pequeños y más débiles si no se asegura de que el músculo blanco es completamente fatigado primera siempre van a dar a conocer la celebración de backyour progress.Increased Inervación de la neurona motora y el músculo de fibra de activación? Si aísla el grupo muscular y se contraen lentamente e intensamente a través de todo el movimiento se activará la mayor cantidad de fibras musculares. Un rango seguro y lleno de movimiento (ROM) implicará fibras musculares desde el origen (fijación inicial) justo al otro lado de la inserción (fijación definitiva) del músculo. Una lenta, intensa, un movimiento preciso durante la contracción concéntrica entera (acortamiento del músculo) y la contracción excéntrica (alargamiento muscular) se inervan las neuronas motoras más 慺 iring? Más fibras musculares. Esto facilitará una máxima activación de las fibras musculares y la contracción muscular maximizar la resistencia total y muscular gain.Improved conexión mente-músculo? La conexión mente-músculo es su capacidad para sentir el músculo se contraiga completamente objetivo y bajo control total durante la ejecución de una ejercicio. Por lo general, un grupo muscular que le parezca difícil de sentir y de desarrollar es uno que tiene una conexión mente-muscular pobre. En consonancia, la forma estricta en todas sus repeticiones ayudará a obtener el control de estas partes del cuerpo obstinadas. La conexión mente-muscular mejora cuando la trayectoria de su corteza motora (el centro de control de su cerebro para el movimiento) en el músculo de trabajo se vuelve más efficient.Improved concentración, disciplina, intensidad y calidad de la formación? Este nivel de precisión para cada repetición que realice durante su entrenamiento exige una enorme cantidad de disciplina, fuerza de voluntad y la intensidad. Usted controla el movimiento de cada ejercicio y un aparato como si fuera parte de su cuerpo. Sea paciente y aplicarlo a todos los ejercicios realizados hasta que se convierte en una segunda naturaleza. En esta etapa se sentirá incómodo para entrenar con la técnica descuidada y que ganó 抰 perder, ya que se hará más fuerte y más muscular y lesiones free.COMPONENTS DE UN REPETITION1. Punto de partida? Dónde está el cuerpo en la posición adecuada para comenzar la Repetition.2. Contracción concéntrica? En el que el músculo se acorta como el peso se levanta a través del rango predeterminado de movimiento (ROM). También se llama 慣 él fase positiva? 3. Punto central? El punto de mayor contracción en la parte superior de la repetición, donde hace una breve pausa antes de soltar el weight.4. La contracción excéntrica? Donde el músculo se alarga ya que el peso se libera al punto de llegada. También se llama 慣 él fase negativa? 5. Acabado Point? Mismo que los Point.GUIDELINES de partida para REALIZACIÓN DE LA PERFECTA REPLearn y la práctica técnica adecuada? Tómese el tiempo para estudiar las extensas descripciones de ejercicios de vídeo paso a paso en mi sitio web http://www.GlobalWeightTraining.com. Son manifestaciones realizadas personalmente por mí que explican todos los músculos implicados, la técnica y detallada cuáles son las repeticiones debe ser similar durante un juego. Hay más de 300 cientos de ejercicios; aprenderlos antes de realizar them.Apply Y mantener la técnica adecuada? Una vez que haya aprendido las pautas de ejercicio asegurarse de que los aplique a su entrenamiento en el gimnasio de forma precisa y consistente. Si se olvida de cómo hacer algo volver a la página y mirar hacia up.Repetition velocidad? La velocidad de repetición debe para el crecimiento muscular y la fuerza en el culturismo, dar forma y tonificar y para la salud en general debe estar medio (1-2 segundos) durante el la contracción concéntrica (donde se levanta el peso) y lenta (2-5 segundos) durante la contracción excéntrica (donde se libera el peso). Los segundos exactos requeridos para cada fase de la repetición depende del tamaño del rango de movimiento (ROM) de cada ejercicio individual. Ejemplo; ejercicios de pantorrilla tienen una ROM más pequeña por lo que el tiempo necesario para realizar las repeticiones lentamente se reduciría. Se pone en cuclillas, por otra parte, tienen una gran ROM de modo que el tiempo necesario para realizar las repeticiones lentamente se incrementaría. La realización de ejercicios con la velocidad no tiene fundamentos y es frecuente en el entrenamiento funcional, el poder de entrenamiento, y la formación específica para el deporte, pero hay un mayor riesgo de lesión de los tejidos con la fuerza ejercida repentina durante la elevación. También hay un mayor enfoque en los tendones, ligamentos, huesos y articulaciones en lugar de los músculos muscles.Ancillary y estabilizadores? No se puede realizar un ejercicio de forma segura o efectiva a menos que su cuerpo se posiciona de acuerdo con las directrices para que el ejercicio. Esto significa que una vez que se establecen los músculos auxiliares (los que asisten a los músculos directos para el movimiento) y los estabilizadores (los músculos que sujetan el resto del cuerpo en el lugar correcto) deben participar de manera que una repetición perfecta se realiza cada vez. Esto hará que su cuerpo fuerte, fuerte y functional.Abdominals y los músculos de la base? Doesn 抰 materia que hace ejercicio que está realizando su sección media debe estar encendido para los aumentos máximos totales. Los abdominales y los músculos internos del núcleo de la columna vertebral son la superestructura del cuerpo que mantiene todo unido bajo el estrés del ejercicio. Te encierran con seguridad en la posición correcta y lo mantienen durante el set. Participar de manera adecuada se estabilizará el cuerpo, aumentar su fuerza total, aumentar la fuerza de los abdominales y los músculos de la base en sí, proteger la columna vertebral y facilitar la aplicación de repeticiones perfectas para todos los ejercicios. * Para usar su sección media adecuadamente durante el ejercicio tirar de los abdominales inferiores hacia la columna, tire de los oblicuos, contratar todo el complejo abdominal y levantar el pecho * La simetría y precisión del movimiento? Para estar seguro de que ambos lados de su cuerpo se desarrollan uniformemente debe asegurarse de que cada ejercicio se ejecuta de forma simétrica. Los cuerpos humanos no se construyen con el equilibrio impecable y los rigores de la vida hacen que la desviación de la simetría perfecta aún más profundo. Para disminuir el impacto de esta continua que necesita para entrenar delante de un espejo tanto como sea posible o utilizar el ojo crítico constante de un compañero de entrenamiento. Esto le permitirá supervisar y afinar su técnica de ejercicio en todo momento la reducción de los desequilibrios de fuerza, musculatura y functionality.Range de movimiento? La mayoría de las veces es necesario utilizar un rango completo de movimiento (ROM) para estimular la totalidad de las fibras musculares desde el origen, a través del vientre (el granel media), a la inserción del músculo. Si haces trampas y continuamente utiliza repeticiones parciales se pierde flexibilidad y perder la oportunidad de músculo y de la fuerza de los ángulos exteriores. Hay un límite, sin embargo, a lo grande que la ROM debería ser. Es individual para cada ejercicio y debe ser lo suficientemente grande para la estimulación máxima de la fibra muscular sin causar ninguna lesión de la articulación o tejido de la sobre-extensión. Hay técnicas establecidas y las secuencias que se basan en repeticiones parciales pero tienen su propia técnica estricta y deben utilizarse con moderación para las tácticas de choque y variety.Breathing? Usted necesita respirar correctamente durante cada repetición para mantener un suministro continuo de oxígeno por todo el cuerpo a los músculos activos. También reducirá la acumulación de dióxido de carbono. Esto le dará la energía necesaria para poder a través del conjunto y disminuir la aparición de la acumulación de lactato en sangre (OBLA? Ese horrible quemadura de ácido láctico que se produce a partir del glucógeno se quema para obtener energía sin la presencia de oxígeno). Respirar adecuadamente también quita la presión de su sistema cardio-vascular, facilitando la función normal en condiciones de alto estrés de ejercicio intenso. Es importante mantener la presión arterial y la tensión innecesaria fuera del cuerpo, ya que nadie es irrompible. Otra de las ventajas de la respiración completa, rítmica es que estimulará el tempo de sus repeticiones. Puede 抰 toma lentos, respiraciones completas si sus representantes son rápidos y messy.BASIC técnica de respiración DURANTE UNA REPETITION1. Tomen una profunda ingesta lento, de aliento cuando se suelta el peso (cuando los estiramientos musculares objetivo y se alarga durante la contracción excéntrica) .2. Aliento con más fuerza a medida que se levanta el peso (cuando el músculo deseado se acopla y se acorta durante la contracción concéntrica) 3. Hay técnicas de respiración alternas pero éste es simple y seguro a fin de recordar: respirar cuando se suelta el peso y exhale cuando el peso es lifted.INTENSITYFinally llegamos a mi palabra favorita; Intensidad. Para hacer que la mayor cantidad de daño de la fibra muscular y la química para inducir la producción de un crecimiento en el cuerpo lo que necesita para empujar cada sistema a la falta absoluta o más allá. Con esto quiero decir que se asegure de que moler a cabo cada repetición con una técnica perfecta hasta que no es posible llevar a cabo otro sin perder su forma. Para ir más allá del fallo se debe utilizar un compañero de entrenamiento o spotter o realizar técnicas de intensidad creciente que se describen en nuestra página web http://www.GlobalWeightTraining.com. Sin embargo, es necesario respetar técnica precisa para cada repetición en todo el conjunto, sin importar cuál es su meta o lo lejos que empujar yourself.There lo tienen mis amigos. Les he dado la llave. Colocarlo en la cerradura y girarla. Don 抰 mirar hacia atrás. Hay tantas cosas por ahí para aprender, entender y aplicar a su formación. Usted puede obtener un poco perdido entre todo, pero si usted sabe cómo realizar 慣 que perfecto Rep? Cada vez que el elemento más básico de la formación exitosa estará contigo para siempre. Buena suerte y divertirse?