Al igual que los tiempos están cambiando, las normas y recomendaciones de la dieta están cambiando, también. Con el fin de detener los niveles de obesidad cada vez mayores de la nación 抯, la Food and Nutrition Board ha publicado nuevas directrices para las grasas, proteínas, hidratos de carbono y más. Las nuevas recomendaciones, así como la edad, son los siguientes:
Las grasas
OLD:. Ingesta de grasas límite a menos del 30% de las calorías
Nueva recomendación: Mantener el consumo de grasa inferior al 35%, pero aprender la diferencia entre las grasas buenas y malas. Las grasas buenas, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, ayudan a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Las grasas saturadas y trans deben mantenerse a un mínimo.
nutritionalists sugieren comer más pescado, debido a sus buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, que es bueno para el corazón. Llenarse de frutos secos como almendras, nueces y cacahuetes también se recomienda debido a su buena fuente de grasas monoinsaturadas
Los hidratos de carbono
Antiguo Recomendación:.. La adquisición de un 50% o más de sus calorías de los carbohidratos
Nueva Recomendación: Obtener 45-65% de sus calorías de los carbohidratos. Esto compensará el aumento de calorías que 抣 l consigue mediante la adición de grasas más buenas en su dieta. Para obtener estos porcentajes, los expertos sugieren que la adición de algunos granos enteros a su dieta, junto con las frutas y las verduras. . El arroz integral, panes integrales y pastas son todos altos en fibra, vitaminas del complejo B y otros nutrientes que dan vida
Proteína
Antiguo Recomendación:. Obtener el 10-35% de las calorías provenientes de proteínas
Nueva Recomendación : Sin cambios. Alguien que hace ejercicio regularmente puede requerir más proteínas.
Fibra
Antiguo Recomendación:. Inexistente
Nueva Recomendación: Informes finalmente han demostrado que la fibra reduce el riesgo de enfermedades del corazón y puede prevenir algunos tipos de cáncer. También se ha demostrado que ayuda en el control de peso. Por lo tanto, la menor cantidad de fibra recomendada es de 25 gramos por día
azúcar añadido
Antiguo Recomendación:.. Inexistente
Nueva Recomendación: Limitar el nivel de azúcar a no más del 25% de sus calorías. Los expertos sugieren que este número en realidad debería ser menor porque la mayoría de los alimentos azucarados también Pack en otros aditivos insalubres. Recuerde que cuando la comprobación de sus etiquetas, ellos no siempre lea 抰 ugar 搒? Revise lo siguiente:. Fructosa, dextrosa, jarabe de maíz, miel y sacarosa
Me gusta usar Stevia 卆 hierba n que es cientos de veces más dulce que el azúcar sin calorías. Todo lo que necesita es unas cuantas gotas, y su buena
Ejercicio
Old Recomendación: Obtención de una media hora de ejercicio al menos 3 veces a la semana
Nueva Recomendación:. Aumento de una hora diaria. Mezcla tu sesión de ejercicios por hacer ejercicio aeróbico un par de veces a la semana y las tareas domésticas que el resto de la semana. Limpieza del hogar y jardinería se consideran ejercicio y se pueden agregar a su horario para romper la monotonía de la escaladora y la cinta de correr (además de que 抣 l ser para hacer cosas alrededor de la casa!)
Las recomendaciones anteriores sólo son buenos cuando se usan juntos y apropiadamente. Mantenga un registro o un diario para recordarle lo que es necesario realizar en su dieta y rutina de ejercicios cambios. Mientras que la mayoría de los cambios son pequeños, que sólo pueden pagar apagado y le impiden muchos riesgos para la salud a largo plazo.
El tuyo en la vida sana,
Colleen Palati
[email protected] 9217 Douglas Fir Drive
Pittsburgh, PA 15239