Lector Estimado conscientes de la salud de búsqueda Imágenes de la fuente de vídeo Fit shoo
"Date tiempo. Ser paciente, y luego ir por ella en el tercer set. "
Me estaba tomando un minuto durante el rodaje de mi nuevo poder vídeos aptos para ayudar a A.A.
Ella estaba haciendo algo que veo un montón de gente que acaba de empezar P.A.C.E. Ella hizo el calentamiento fijado bien. Ella sabía que tenía que prepararse para la intensidad del segundo set, pero A.A. tipo de zonificación y fue tras ella con demasiada fuerza. Por el tercer set en que hubiera recibido nada.
Como maestro de P.A.C.E., le digo a mis estudiantes a trabajar en mantener su enfoque. Quiero que sepas con qué intensidad lo haces. Quiero que prestar atención porque yo quiero que seas el control.
Usted obtiene más beneficio por aflojando un poco, lo que puede aumentar efectivamente la intensidad un poco a la vez.
Así que lo que hicimos fue subir con el 5-7-9 escala de intensidad de trabajo con Power Fit.
Haga su primer juego para cada rutina en lo que sería de alrededor de un nivel de intensidad de 5 para usted. Eso significa que todavía serías capaz de hablar frases después, pero eres un poco sin aliento.
El descanso y la recuperación, y la intensidad a un 7. Después, sólo debe ser capaz de hablar en una palabra , recortado de frases, pero usted no está respirando con dificultad. Para el tercer set, se sube a 9. Esto significa que usted está respirando con dificultad y no puede completar una frase.
Los números son sólo una manera de convertir algo subjetivo - nivel de esfuerzo - en algo concreto. Pero ellos no cuentan toda la historia.
También son una manera de mantener su enfoque en su intensidad, por lo que puede estar en control. Si se llega a su frecuencia cardíaca máxima después de la segunda serie, que ha ido más allá de su nivel actual del condicionamiento y perdió el control.
Y desea estar a cargo de lo difícil que está ejerciendo usted mismo. Que quiere enfocar su atención en el uso de oxígeno, en el ritmo cardíaco, en su esfuerzo percibido.
Tenemos la capacidad de sentir eso. Para sentir cómo estamos trabajando de una manera mucho más completa y detallada que la mayoría de nosotros hacemos porque estamos tan distraídos. Se nos ha enseñado que se distraiga.
Se ha vuelto muy mal en el mundo moderno porque usamos nuestro cerebro para desconectar de lo que nuestros cuerpos están sintiendo. Tomamos nuestro cerebro en otro lugar a través de la televisión o música cuando se trabaja fuera.
Pero usted quiere traer a su mente de nuevo en su cuerpo, y las señales de su cuerpo de nuevo en su enfoque consciente.
Usted sabrá con mucha más fiabilidad lo difícil que está trabajando. Y no, de repente, se encuentra que está haciendo ejercicio a una intensidad de pico y resoplando porque estaba pensando en otra cosa.
A continuación, puede influir en su cuerpo, y dirigirla. Y hacer que su esfuerzo, de forma intencionada, lo que quiere que sea.
Es la razón por la que nos encontramos P.A.C.E. ser tan excepcionalmente seguro. Creo que parte de la razón se debe a que usted está centrado en la intensidad.
Es como si estuviera leyendo un libro y caminar en el borde de un acantilado, que sería peligroso. Pero si usted está caminando cerca de un acantilado, prestando atención a lo cerca que está recibiendo hasta el borde, se puede llegar muy cerca y estar seguro.
Eso es lo que se obtiene cuando se desafía a sí mismo varias veces. Nunca llegue a su máxima intensidad, pero que, por diseño, mirando a lo cerca que está, y cada vez más cerca. Eso es lo que hace la progresividad P.A.C.E. tan eficaz.
A continuación, uno de los ejercicios que filmábamos que se puede utilizar para desafiar a su concentración e intensidad. Se llama una contracción del lado de salto.
Comience con sus pies una anchura de los hombros poco más ancho que
Levante los brazos para que estén en una posición de poste de la meta - los brazos paralelos al suelo, codos a 90 grados, manos apuntando hacia arriba
Saltar hacia arriba, y regresas, a su vez parte superior del cuerpo hacia la pierna derecha
Haga una especie de torsión contracción abdominal, presionando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha
Rise subir de la crisis y volver a la posición inicial
saltar de nuevo, y repetir en su lado izquierdo, al pulsar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
para aumentar la intensidad, se puede hacer más rápido el lado crujidos, en cuclillas hasta el fondo antes de cada salto, y saltar tan alto como puedas.
En cada P.A.C.E. entrenamiento utilizamos el movimiento del brazo de la pierna contralateral. La otra pierna y el brazo se mueven juntos. Por eso, para la contracción lateral, se enciende y mueve su peso sobre una pierna, pero presiona el codo opuesto en ella.
Es la forma en que funciona nuestro coordinación neuromuscular natural. Ya estamos cableados difícil avanzar en este sentido. Las personas que se han enseñado aeróbicos y personas que levantan pesas a menudo olvidan este movimiento natural. Ellos tienden a usar los músculos y los tendones en el mismo lado de sus cuerpos. Es una de las razones por las que no recomiendo el levantamiento de pesas.
La solución es esforzarse con su peso corporal utilizando el movimiento contralateral y todo funciona perfectamente.
Yo te dirá más acerca de mi nuevo programa Power Fit en los próximos 30 días. Hotel