My amigo T. M. estaba en un rollo, por lo que acabo de escuchar.
"Todo el mundo en todas partes sigue pensando cardio es necesario.
" Voy a gimnasios de hoteles y grandes gimnasios en todo el país y las secciones de cardio son más grandes de lo que eran 10 años ¡hace! Y ahora se añaden otras cosas. Al igual que 'spinning. -¿Sabías Que algunas de esas clases duran 90 minutos? No, gracias. "
T. M. ha sido un gran defensor de mi sistema de fitness PACE anti-envejecimiento durante 10 años. Él es el presidente de una gran empresa, y su trabajo lo lleva a todas partes. A él le gusta de revisar las instalaciones del gimnasio local y hacer sus entrenamientos allí para que pueda hablar con la gente sobre PACE.
Dice PACE es mantener lo joven, y se nota. Cuando me encontré con él para el almuerzo este fin de semana pasado que parecía mejor que lo hizo hace 10 años.
T. M. tiene esta gran energía. Lo sentí de inmediato cuando entró en la habitación. He encontrado que es muy común que las personas que hacen PACE. "Me da una ventaja sobre mis amigos, también", me dijo.
La mayoría de sus amigos son hombres de negocios y los jefes de las propias empresas muy exitosas. lo único que hacen ejercicios de cardio largos. Y sólo entre tú y yo, no voy a mencionar nombres, pero me dice que se parecen mucho mayores de lo que son.
T. M. dijo mirando a la forma en edades cardio que, a continuación, mirando a los beneficios de PACE debe hacer la gente se pregunta: "¿Podrían estar equivocado acerca de todo el mundo cardio?"
Esto es por lo que se hace tan a menudo sobre P.A.C.E. Quiero ayudar a evitar el error de cardio que incluso las personas más exitosas han sido atrapados en.
Cardio y ejercicios de resistencia puede hacer algunas cosas para usted. Pero no lo hacen por lo que su corazón y pulmones necesitan más para una salud óptima. Ellos no pueden darle el poder.
Si desea resistencia, hay algo de uso para eso, y se puede añadir a sus entrenamientos después de que se ha construido recuperar su poder. Usted no desea hacerlo antes de eso, y usted no desea hacerlo todos los días ... a menos que lo que desea es que renunciar a su poder y reemplazarla con la resistencia.
A recuperar su poder, acortar la duración del esfuerzo, aumentando progresivamente el desafío, y se centran en el tiempo de recuperación y podrá mantenerse joven e irradiar la salud como TM
Déjame mostrarte lo que quiero decir.
un vistazo a este nuevo estudio que acabo de leer . Está a punto de ser publicado en la edición de diciembre de la
International Journal of Clinical Practice
.
Investigadores de la Universidad de Palermo en Italia pidió 176 personas a caminar todos los días. Ahora, no hay nada especial acerca de eso. Pero aquí está la razón del estudio me llamó la atención. Se les pidió que caminar a una velocidad un poco más rápido que lo que era "cómodo" para ellos.
¿Por qué es tan importante?
Bueno, si usted recuerda, PACE es sinónimo de
Progresivamente Aceleración de esfuerzo cardiopulmonar
. Así que, aunque el estudio no era sobre PACE, se pidió a las personas a utilizar la progresividad. Para aumentar el desafío a sus cuerpos por lo que ellos estaban acostumbrados.
Eso hace que los resultados de un importante ejemplo de las cosas buenas que pueden suceder incluso si sólo aplicar un aspecto de PACE.
Entonces, ¿qué pasó? Al final del estudio, las personas que en promedio tenían una:
Disminución de masa corporal (31,59-29,23) guía empresas
cintura más pequeña (caído 2 pulgadas)
Baja azúcar en la sangre (1/2 caído 5 puntos) guía empresas
colesterol HDL más alto (hasta 3,6 puntos) guía empresas
Reducción de la proteína C-reactiva (un marcador de inflamación del corazón) en casi un 50%!
1
Eso es sólo la media. Además, estos no fueron los resultados de 90 minutos de ejercicios cardiovasculares extremas. Todo lo que hicieron era caminar 5 días a la semana y simplemente hacer un poco más de lo que estaban acostumbrados. Los resultados habrían sido aún mejor si hubieran probado con PACE
En mi propio grupo de estudio PACE, gente que hizo mi
PACE Express Hotel programa tuvo un promedio:.
4 puntos de caída en su presión arterial sistólica
pérdida de 24.7 pulgadas totales
caída del 10% en la grasa corporal
la pérdida de grasa de 25,4 libras
Tarjetas telefónicas Estas cifras empezaron a bajar de inmediato tan pronto como empezaron a PACE, especialmente la presión arterial, y se procedió a través de todo el estudio.
Algunas de las personas tiene una caída mucho más dramática. presión sistólica de D. S. cayó 16 puntos después del segundo mes. J. S. dejó caer la presión diastólica de 20 puntos. Karen W. perdido 48 libras y 36 pulgadas totales. Y hay docenas más como ella. Francia El gran cosa acerca de PACE es que se puede utilizar cualquier tipo de esfuerzo para hacerlo. Tome spinning. Spinning puede ser bueno si lo hace durante 20 minutos, con picos desafiantes. Y utiliza el descanso y la recuperación centrada en el medio.
O qué tal vueltas de natación? Prueba esto: En lugar de centrarse en cuántas vueltas, gire el foco a la progresividad
En primer lugar, simplemente nadar un par de vueltas para cada uno de los tres conjuntos.. Nadar las primeras vueltas un poco más rápido de lo normal. Luego descansar hasta que la frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad.
A continuación, la siguiente serie nadar un poco más rápido. Ahora descansa de nuevo, pero que el resto un poquito más corta. Y en lugar de simplemente descansando, participar en el proceso de calmar su mente e imaginar su ritmo cardíaco más lento.
A continuación, nadar otro par de vueltas. Para este conjunto, ya sea ir un poquito más rápido que el último conjunto, o nadar sólo un par de vueltas más.
Felicidades, usted acaba de hacer PACE. Que aumentó progresivamente el reto, y que acelera el tiempo de descanso, y ejerció su corazón y pulmones para poder, no la resistencia ... y revirtió años de envejecimiento.
Una, más delgado cintura más pequeña, el aumento de HDL, mejor salud del corazón ... sin cardio o las horas de hilatura. Todo lo que pueda tratar PACE en su casa usando cualquier esfuerzo físico que desea. Incluso caminar.
A su buena salud, Al Sears, MD
1. Di Raimondo D, Tuttolomondo A, C Butta, Casuccio A, L Giarrusso, Miceli G, G Licata, Pinto A. "Efectos metabólicos y antiinflamatorias de un programa basado en el hogar de ejercicio físico ...."
Int J Clin Pract
. 2013 Dec; 67 (12): 1247-1253
.