SUGERENCIA: Lo que usted necesita para asegurarse de que está recibiendo suficientes verduras en su dieta. La mayoría de las dietas del edificio del músculo se centran en proteínas e hidratos de carbono complejos; Sin embargo, las verduras tienden a ser ignorados.
Hay mucha información disponible por ahí sobre cómo construir adecuadamente muscular. Si usted está buscando para construir el músculo, usted necesita aprender lo más que pueda entender lo que su cuerpo necesita para tener éxito. Este artículo le ayudará en la recopilación de toda la información que necesite, con el fin de empezar.
TIP!
Recuerde que los "tres grandes", e incluir estos ejercicios en su rutina. Ellos incluyen levantamiento de peso muerto, sentadillas y press de banca.
Cuando se trata de poner en el músculo, usted tiene que asegurarse de que están consumiendo suficientes calorías. Lo ideal quiere consumir lo que se necesita para aumentar su peso por una libra por semana. Tratar de encontrar maneras de aumentar su consumo de calorías. Después de unas semanas, si no se observa un cambio de peso es posible que desee comenzar a consumir más calorías.
TIP
No escatime en la proteína cuando la construcción de músculo. La proteína es lo que los músculos se cultivan a partir.
Incluir los "tres grandes" en su rutina cada vez. Estos ejercicios incluyen la construcción de masa levantamiento de peso muerto, press de banca y sentadillas. Estos ejercicios se hacen más voluminoso, así como ayuda a acondicionar su cuerpo y aumentar la fuerza. Hacer estos ejercicios una parte de su rutina semanal.
TIP!
Haciendo metas a corto plazo, el logro de ellos, y luego premiarse por ello, puede ser un gran motivador. Aunque realmente la construcción y el mantenimiento de la masa muscular es un logro a largo plazo, la motivación es clave para mantenerse en curso.
Al diseñar una dieta para un programa de construcción de músculo, los hidratos de carbono son importantes. Los carbohidratos son absolutamente críticos para proporcionar la energía que necesita para hacer ejercicio, y si usted es corto en ellos, va a desperdiciar su proteína en energía en lugar de la construcción de músculo. Consumir suficientes carbohidratos para que su cuerpo es capaz de funcionar, y usted encontrará que usted tendrá un tiempo más fácil de completar sus entrenamientos.
TIP!
Intentar un programa de construcción de músculo mientras implicados en difícil cardiovasculares no se recomienda el entrenamiento o capacitación para un próximo maratón. Aunque el ejercicio cardiovascular es importante para su estado físico general, grandes cantidades de la misma puede influir negativamente en el entrenamiento de fuerza intentos.
Si usted planea usar cualquier tipo de suplemento de creatina para ayudar a construir los músculos, tener mucho cuidado, sobre todo si está su uso durante un largo período de tiempo. Si tiene algún problema de riñón, NO utilice la creatina! Además, la creatina se ha relacionado con el síndrome compartimental muscular, calambres musculares, y arritmia cardíaca. El uso de este tipo de suplementos es especialmente peligroso para los adolescentes. Si se toma este suplemento, lo toma en las cantidades seguras recomendadas.
TIP!
Un factor importante en el aumento de la masa muscular es ingerir suficiente proteína. Una de las mejores maneras de obtener la proteína que necesita es mediante la utilización de batidos de proteínas y suplementos.
Es necesario comprender lo que su cuerpo requiere si desea hacer cambios serios en la forma en que se ve y funciona. El músculo del edificio se puede hacer de varias maneras; asegúrese de entender la mejor manera de aumentar su tejido muscular. Los consejos que se dan a usted en el artículo anterior tendrán que ir correctamente para que pueda alcanzar sus objetivos.