No tan resuelto en "Resolución de Año Nuevo" que estar en forma este año? No del todo en el cuerpo que quieres pasar este verano en? ¿Estás harto de contar los gramos de carbohidratos y la preocupación de todos los alimentos que "no se puede comer"? Si usted está cansado de perder el mismo peso una y otra vez, y sentirse como un fracaso debido a que su último "dieta" no funciona, pruebe estos consejos no sólo perder peso, pero lo pierde para siempre. He visto a cientos de clientes a lo largo de los años y casi sin excepción, los que pierden su peso de una vez por todas han dominado estos consejos y hecho su estrés pérdida de peso libre de ser responsables de lo que come -Estudios
? Muestran que las personas que son 20 o más libras de sobrepeso subestiman su consumo de calorías por hasta 1.000 calorías por día, mientras que las personas de peso normal en virtud de estimar por solamente varios cientos, hay 2 principales culpables de esto. En primer lugar, muchas personas están acostumbradas a "true", que sirve de tamaño de la mayoría de los alimentos. Para empezar, comenzar a prestar atención a la información del tamaño de la porción en los alimentos que usted come. Además, ayuda a utilizar una escala taza de medir y comida para aclimatarse a lo 1/2 c o 1 cucharada. de algo que en realidad parece. En segundo lugar - Comenzar a prestar atención a sus hábitos alimenticios inconscientes - en la televisión o el ordenador, en el coche, mientras está cocinando o limpiando - y centrarse en disfrutar conscientemente los alimentos que consume, si bien es consciente de las calorías que consumir. ?
Don 抰 tratar de cambiar todo a la vez - Centrarse en hacer pequeñas. cambios moderados en su estilo de vida cada semana. Haga clic aquí para aprender más sobre los programas de entrenamiento de estilo de vida y el control de peso. Cada vez que realice una elección positiva se suman y se acercan a sus objetivos. Si comes menos a 100 calorías por día se puede perder 10 libras en un año !! 100 calorías es igual a 1/2 taza menos de pasta, 1 menos cucharada de mantequilla, o media taza menos de helado.
Sólo decir "NO" a excusas -? La diferencia entre la forma y la gente no aptos son sus hábitos. Hay la misma cantidad de horas y el estrés en cada semana para cada uno de nosotros - los que incluir el ejercicio y la alimentación saludable en su estilo de vida no tienen más tiempo o menos estrés, lo único que tienen hábitos más saludables. La próxima vez que usted no puede seguir a través de una de sus metas de control de peso - Identificar el desafío y preparar un plan para la próxima vez. No se quede en él o hacer excusas de por qué no puede hacerlo. Estar preparado. ?
cerrar los ojos y visualizar - para seguir jugando incluso cuando usted no se siente como él o cuando las cosas se complican. Lo de siempre, el horario es agitado, las patatas fritas o caramelos está llamando a su nombre y es simplemente más fácil volver a caer en sus viejos hábitos no saludables. Tome un momento y visualizar a la persona con más energía más delgado y saludable que usted quiere ser. Recuerde que la razón por la que comenzó su programa de nutrición de la aptitud o en el primer lugar !!
Crear una imagen mental clara y utilizarlo próxima vez que sienta que está perdiendo el sitio de sus objetivos de fitness. ?
No deje que la pérdida de peso dominan su vida - Reconocer y diseñar un plan para los tiempos de activación - esas veces que usted come de costumbre, no hambre. Ya se trate de estrés, el aburrimiento ira o eventos familiares crean un plan para esos momentos en que usted tiene un reto seguir el plan de alimentación. Además, la planificación de antemano lo que va a comer durante el día le permitirá encajar snacks y golosinas en ti día sin tener que exceda de asignación diaria de calorías. Habiendo tanto un plan de alimentación y un plan de "gatillo alimentos" permitirá que le permite centrarse en otras cosas durante todo el día, aparte de la comida.