luz del día dura más tiempo y las cosas se están calentando. Primavera hace sentir un poco más feliz, sólo porque ... Ahora se puede poner toda esa pesada, la comodidad de alimentos a un lado y empezar de cero con súper alimentos saludables para su dieta saludable primavera.
Hemos reunido los 10 mejores superalimentos para la primavera para ayudar a que la bienvenida a la temporada y se despierta su apetito por algo ligero, refrescante y lleno de sabor (y nutrientes aumentan la energía). Obtener su lista de compras listos ...
Las 10 mejores súper alimentos para la primavera
1 espárragos! Esas lanzas dulces y jugosas son los primeros signos de la primavera - y el comienzo perfecto para la primavera de alimentación saludable. Son una excelente fuente de las vitaminas del complejo B necesarias para la producción de energía (que la primavera en su paso) y contribuir al mantenimiento del sistema nervioso. También nos dan la vitamina K. No habla mucho acerca de la vitamina K, pero es clave para la formación de huesos fuertes. Algunas investigaciones también sugieren que la falta de vitamina K podría ser un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer
Consejo:. Elige con los consejos, y los tallos que están húmedos verdes apretados. Usted no quiere que los tallos leñosos, dobladas que están vencidos. También tenga en cuenta, comer esta súper poco después de la compra, ya que tiende a deteriorarse más rápidamente que otras verduras. receta rápida para intentar?
Horno Asado AsparagusPreheat a 400 grados Fahrenheit. Picar o encaje de los extremos de un manojo de espárragos frescos y escaldar durante dos o tres minutos en agua hirviendo. Retirar y colocar en una bandeja para hornear. Rociar con aceite de oliva y espolvorear con un poco de sal marina. Asada en el horno durante unos 15 minutos - que estén listos cuando las lanzas son tiernos y se vuelven un poco de oro. Cielo
2 Espinacas: Tienes que querer a esta hoja verde refrescante! Que encabeza tablas nutricionales de hierro, tan bueno para conseguir más de, especialmente si usted no come carne. Nuestros glóbulos rojos necesitan hierro para alimentar los músculos con el oxígeno para producir energía. Popeye sabe todo sobre él. Elegir un montón fresca en lugar de la variedad de pre-lavado y embolsado. Su sabor es mucho más fresco y dura más tiempo, también.
Primavera espinaca SaladWash y recortar un montón de hojas de espinaca fresca. Finamente cortar una cebolla roja pequeña y mezcle con algunas alcaparras, el jugo de limón fresco y un poco de aceite de oliva con una pizca de sal y pimienta recién molida negro. Es también grande con algunos feta o virutas de parmesano
3 Primavera ajo:. El ajo es uno de los súper alimentos curativos que su cuerpo le gusta (la mente de su aliento, sin embargo). Es muy bueno para la circulación, colesterol saludable y su capacidad intelectual, gracias a sus compuestos que se cree que ayudan a mantener las neuronas fuerte y de alto funcionamiento. ajo resorte tiene un sabor más dulce, más suave que los focos blancos disponibles más adelante en la temporada. Pruébalo en dados en ensalada o como un ingrediente sabroso para su sándwich
4 alcachofas:. Conseguir más allá de las puntas puntiagudas y encontrará esta primavera súper delicioso y una gran adición a su dieta saludable primavera. Dependiendo de su tamaño, las alcachofas contienen de 6 a 10 g de fibra. Además, vienen con algunos nutrientes esenciales, incluyendo el magnesio, vitaminas del complejo B y vitaminas K y C
No rehuir de este sabroso súper! Si hay pequeñas espinas en los extremos de las hojas, utilizar tijeras de cocina para cortar a retirarse; luego se corta distancia alrededor de tres cuartos de pulgada desde la punta de la alcachofa junto con cualquier exceso de tallo. Enjuague bien y ya está listo para cocinar. Una de las mejores maneras de preservar los nutrientes vegetales o sea caliente, así que aquí tiene una receta simple para probar.
Al vapor ArtichokesGet a cabo una olla grande y llenarlo con unas pocas pulgadas de agua. Añadir un poco de jugo de limón fresco y un poco de ajo picado. Pon tu cesta de vapor en el agua y poner la alcachofa en la cesta. Ahora cubrir y llevar a ebullición. Reduce el fuego a bajo y dejar que hierva a fuego lento durante aproximadamente media hora - hasta que pueda extraer fácilmente las hojas
5 Huevos:. Obtener huevos en su lista de súper alimento para quedarse. No se limite a comer tortillas de clara de huevo; ir a la yema y todo. Las yemas son uno de los alimentos más ricos en nutrientes y ricos en antioxidantes conocidos por el hombre. Por lo que está recibiendo todo tipo de cosas buenas con los huevos, incluyendo una figura delgada, ajuste para el baño temporada de trajes de venir. En los ensayos clínicos, publicados en la revista
Metabolismo
en 2013, los participantes comieron hasta tres huevos al día, mientras que en un programa de pérdida de peso saludable. Ellos perdieron peso, disminución de la inflamación y mantuvieron o mejoraron sus niveles de colesterol en sangre
A menos que usted tiene diabetes o un trastorno genético poco común, comer unos huevos todos los días -. Revueltos, soleado lado o de otro modo - no está mal para usted en todo. La opinión de expertos en colesterol de la dieta, también, recientemente ha cambiado. La investigación ha demostrado que el colesterol que usted come tiene poco impacto en la cantidad de colesterol que tiene en su sangre. No es que nos estamos sugiriendo una hamburguesa es el paraíso, después de todo (y ir a comer a voluntad)
6 Salmón: Un clima más cálido significa temporada de barbacoas es recto. En lugar de pensar bistec y costillas, considere la parrilla salmón, la captura silvestre de preferencia. El salmón es una alternativa mucho más saludable que la carne roja (no es que no nos gusta de carne de vez en cuando, también). Es uno de los mejores súper alimentos saludables que van porque es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, particularmente EPA y DHA, que son considerados medicamentos para el corazón de la naturaleza tales. Y es alta en proteínas, de las cuales usted quiere asegurarse de que está recibiendo suficiente. Además, es tan rápido y fácil de preparar! Nos gusta la nuestra con un adobo teriyaki.
Salmón a la plancha con TeriyakiCombine dos filetes de salmón con unos cinco cucharadas de salsa teriyaki (busque la clase baja en sodio) en una bolsa de plástico con cierre. Macerar durante unos 30 minutos. Prepare la parrilla para el fuego medio y engrasar ligeramente la rejilla de la parrilla. Coloque sus filetes en la parrilla precalentada y cocinar durante seis a ocho minutos por cada lado, hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor. Deliciosa
7 nueces: Las nueces le dan las grasas saludables y un impulso de energía duradera (una opción mucho mejor que una barra de chocolate). Otra ventaja importante de comer un puñado al día es levantar su estado de ánimo. Esto se debe a que están llenos de triptófano, un aminoácido que el cuerpo necesita para crear la sustancia química serotonina para sentirse bien. El cuerpo no puede hacerlo, por lo que el triptófano tiene que venir de su dieta en alimentos como nueces, semillas, tofu, frijoles, queso, pollo y pavo
Bono:. Las nueces se digieren lentamente, ayudando a promover el estado de ánimo estabilidad y su capacidad para tolerar el estrés
8: los aguacates. Otra increíble fuente de grasa saludable, aguacates se promociona como uno de los alimentos perfectos para su contenido rico en nutrientes. Y son cremoso y perfecto para salsas y pastas para untar en lugar de mayonesa pesada.
Los aguacates proporcionan cerca de 20 nutrientes esenciales, incluyendo la fibra, ácidos grasos omega-3, vitaminas A, C, D, E, K y las vitaminas del complejo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 y ácido fólico), así como el potasio - todos los cuales ayudan a neutralizar los radicales libres que pueden dañar nuestras células
9 arándanos: Cuando se trata de súper alimentos saludables, los arándanos no pueden ser ignorados! Si bien no se puede escoger su propio hasta el verano, empezar a comer estas bellezas en este momento. Enjuague y estallar en su boca, o añadir a los batidos, ensaladas y más ...
Estas bayas populares son conocidos por su alto contenido de antioxidantes. También son ricos en vitamina K, manganeso, vitamina C y cobre. Ellos han estado vinculados a la salud del cerebro y la función de la memoria, también
El chocolate negro:. Nos encanta terminando nuestra lista de los 10 mejores súper alimentos para la primavera con esta belleza. OK, así que es fantástico durante todo el año, pero empezar a hacer una pieza cuadrada de chocolate oscuro calidad de su dieta diaria saludable primavera.
¿Por qué? El chocolate negro tiene potentes propiedades antioxidantes para combatir los radicales libres. También contiene varios estimulantes naturales, incluyendo la cafeína, que mejoran el enfoque. La cafeína actúa para estimular la producción de endorfinas, la mejora de su estado de ánimo y ayudarle a disfrutar de un clima más cálido de la primavera aún más. Se pone mejor: El chocolate tiene flavonoides que se encuentran en forma de epicatequina, que mejora la función cerebral
Comer mejor, sentirse mejor, pensar mejor - usted no puede ir mal con los 10 mejores súper alimentos para la primavera.. Cuando se trata de los mejores consejos para una alimentación sana para la primavera, elegir estos alimentos enteros y pasar tiempo de experimentar en la cocina. Son fresco y lleno de sabor!