Meseta. Esa temida palabra que no quiere oír, que la sola experiencia. Especialmente si usted ha estado haciendo ejercicio con diligencia en un intento de ponerse en forma o perder peso. Todos hemos experimentado una meseta en algún momento, de repente, deja de perder peso o simplemente parece que no puede correr más rápido. Al llegar a una meseta, no te de pánico. No significa necesariamente que necesita para trabajar más duro o pasar más días en el gimnasio.
Aquí hay cinco ideas que pueden ayudar a romper en un tiempo récord.
Tome un descanso activo
Si usted ha llegado a una meseta, puede ser el momento para un descanso activo. Tomar una semana de descanso de ejercicio estructurado, y en lugar de pasear tranquilamente, jugar a la pelota con los niños, o tomar una clase de yoga. descanso activo rejuvenece la mente y el cuerpo y permite que los músculos sobrecargados de trabajo para descansar y reconstruir. Volverá a ejercer más fuerte y listo para nuevos retos.
Hora de comer
A medida que aumenta su nivel de condición física, su metabolismo bodys puede aumentar y también lo harán sus necesidades calóricas. Si se llega a un estancamiento, evaluar cuánto está comiendo. Es posible que necesite comer más de lo que tiene en el pasado por su cuerpo para seguir aumentando su nivel de condición física. Si usted encuentra que a menudo tiene hambre, esto es una clara señal de que necesita comer más para mantener su programa de ejercicios.
Zapeo
Si no variar su rutina de ejercicios que su cuerpo finalmente se ejecutará en el control de crucero, y experimentará una meseta. Probar nuevas actividades cardiovasculares, o usar pesas si siempre utiliza máquinas de entrenamiento de fuerza. Los cambios en su rutina va a sorprender el cuerpo y obligarlo a adaptarse, que le llevará hasta nuevos niveles de condición física.
diverso día, diferente intensidad
La variación de sus actividades, o el entrenamiento cruzado es importante evitar o romper una meseta . Mientras que el entrenamiento cruzado el tipo de actividad se recomienda a menudo, también es importante cruzada entrenar a la intensidad de sus entrenamientos. Especificar diferentes días de la semana como días de baja, moderada o alta intensidad. Intentar el trabajo de entrenamiento de intervalo a baja intensidad durante un par de minutos y aumentar a una alta intensidad durante un par de minutos, y repetir. Si utiliza un monitor de ritmo cardíaco, asegúrese de que su ritmo cardíaco promedio para sus sesiones de ejercicio varían de un día a otro.
Sleep Off
Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente. Obtener la cantidad correcta de sueño para que su cuerpo va a dar tiempo a que los músculos se recuperen de ejercicio. Esto asegurará que usted puede ir a su próxima sesión de ejercicios con suficiente energía y con toda su fuerza para asumir un ejercicio difícil.
Si todavía se siente frustrado, encontrar la inspiración en la historia de Chris Witty, ganador de la medalla de oro en 1.000 metros de patinaje de velocidad en los Juegos Olímpicos de invierno de 1998. Un mes antes de que ella era competir en los Juegos Olímpicos, se le diagnosticó mononucleosis. Por supuesto que tenía que recortar en la formación y en el momento en que debería haber estado preparando a pico para la competencia. No sólo ella ganar la medalla de oro, lo que nadie esperaba, ella rompió el récord mundial! Imagine lo que un poco de descanso puede hacer por sus entrenamientos!
Si usted encuentra que todavía no puede romper esa meseta, a continuación, tomar la decisión de montar a cabo. A veces una meseta es necesaria para permitir que el cuerpo para ponerse al día con un nuevo peso corporal o nivel de condición física. Tenga la seguridad de que su cuerpo sabe lo que es mejor y se romperá a través de la meseta en el momento adecuado!