dormir? ¿Está recibiendo suficiente? Para algunas personas, ya es de cuatro a seis horas. Otras personas simplemente no se siente bien con menos de ocho horas. La gente necesita más o menos horas de sueño en diferentes fases de su vida. Las mujeres pueden necesitar más o menos horas de sueño en diferentes fases del mes.
La forma más sencilla de saber si usted está recibiendo suficiente es notando cada mañana - ¿Se siente descansado? ¿Se despierta sin un reloj despertador y se siente listo para obtener el derecho de la cama y empezar el día?
No dormir lo suficiente es una de las maneras más directas que nos auto-sabotaje nuestro éxito y el bienestar. Cuando estamos más descansados que no sólo sentir mejor, pero más tranquilos, más inteligente, más racional, más agradable para estar alrededor y nos vemos mejor. ¿Por qué no habríamos de escoger tener que cada día ??
1. Establecer el escenario - apague el ordenador y la televisión al menos una hora antes de que le gustaría quedarse dormido y se ponga música que encuentre relajante. Prueba de lo que su sistema estéreo hará cuando haya finalizado la grabación? Qué fácil! o lo hace 搘 rrrr ?? esto hará una diferencia a medida que 抮 E a la deriva. Mi reproductor de CD hace un muy suave "wrrrr" ruido (aunque honestamente no puedo recordar la última vez que aún estaba despierta cuando el CD había terminado).
2. La música sin palabras -. Palabras pueden provocar y dirigir sus pensamientos más que música instrumental o sonidos vocales puras
3. Música con "respiración" naturales - música donde el solista toma pausas naturales para respirar puede ayudar a ralentizar su propia respiración - intente flauta, otros instrumentos de viento o la voz (ya sea sin palabras o palabras en un idioma que no entiende) .
4. Un buen libro - Para leer en la cama, trate de mantenerse alejado de material que se pone a pensar en cosas que lidiar durante el día. Revistas o historias que lo distraiga de su propia vida pueden ayudar a usted a la deriva en el sueño.
5. Imaginería - Si usted encuentra que su mente está corriendo cuando se está tratando de dormir, la imagen de un punto de vista en el que está viajando por una carretera. Ver sus pensamientos como señales de que estás pasando. Concéntrese en dejarlos pasar por la derecha.
6. Relxation progresiva del músculo - Imagine que una bola de luz se desplaza a lo largo de su cuerpo, comenzando en la parte superior de su cabeza, bajando hasta la punta de los dedos del pie, y luego subir de nuevo. A medida que pasa sus músculos, que se llenan de luz y relajarse.
7. Tomar una siesta - Si su sueño se ha interrumpido o no haber sido inevitables horas de la noche, la siesta puede ayudar a ponerse al día. Los expertos aconsejan que las siestas deben tomarse temprano en la tarde, en lugar de más tarde, y que debemos mantenerlos a 30 minutos o menos. Esto evitará interrumpir su sueño por la noche.
8. Baño de lavanda - Tomar un baño caliente y añadir un par de gotas de aceite de lavanda. La lavanda se producen de forma natural propiedades relajantes.
9. Té de manzanilla - calma el sistema nervioso y ayuda a promover el sueño reparador
10.. Tome 500 mg de calcio con 250 mg de magnesio al acostarse - El calcio tiene un efecto calmante, y el magnesio trabaja junto con él
El asesoramiento e información en este artículo no pretende sustituir el consejo médico.. Si usted sospecha que tiene un problema serio para dormir, como apnea del sueño, o si experimenta insomnio o fatiga extrema, por favor consulte a un profesional de la salud.
Derechos de Autor Linda Dessau 2004. Todos los derechos reservados.
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