magnífico, ondulantes músculos - que no quieren verse bien en la playa? Es cuando se va más allá que a un organismo que aparece como un dios griego que realmente necesita aprender lo más que pueda acerca de cómo ponerse en forma segura y correcta. Este artículo proporciona consejos sobre cómo construir el músculo de la manera correcta, así que sigue leyendo!
Calcule su ingesta dietética para coordinar con los entrenamientos del edificio del músculo, más rápido y mejores resultados. En los días en que se ejercita, come bien y come un montón. Disfruta de las mejores comidas alrededor de una hora antes de su entrenamiento va a maximizar los efectos, pero asegúrese de no comer en exceso o consumir alimentos poco saludables, ya que será contraproducente para sus esfuerzos de construcción muscular.
Cuando el levantamiento de pesas, debe intentar para finalizar la sesión con una bomba. Los estudios han demostrado que su fuerza y tamaño muscular se puede aumentar empujando una cantidad adicional de sangre a los músculos a través de un alto representante establecido después de conjuntos normales. Pruebe que termina con un conjunto de veinte repeticiones o incluso cien repeticiones de un ejercicio de aislamiento.
empujar todas sus ejercicios hasta el fallo muscular próximo. Cada repetición tiene que ser empujado a un punto en el que el músculo no puede hacer un juego más a causa de la fatiga. No mate si se inicia la luz y aumentar al máximo el peso, que necesita para asegurarse de que no importa lo que el peso que está utilizando se presiona a la fatiga.
Mantenga un buen registro. Tener un diario de entrenamiento, que toma nota de los ejercicios en su rutina de entrenamiento, y el número de repeticiones y series que se realiza. Esto no sólo ayuda a mantener sus entrenamientos organizados, pero se puede ver su progreso. Esto es inspirador, sobre todo al principio, cuando se avanza rápidamente. Se puede ver lo lejos que han llegado y establecer objetivos.
Usted puede ejercer de manera eficiente todos los músculos de su cuerpo con tres ejercicios básicos. Para cada músculo, usted debe trabajar en un estiramiento, contracción y el movimiento de gama media. Después de cada ejercicio, pasar a una parte diferente de su cuerpo para que su músculo unos minutos para relajarse antes de volver para el próximo ejercicio.
Prepare su cuerpo para su entrenamiento con pesas. Usted debe consumir alrededor de veinte gramos de proteína treinta minutos antes de la sesión. Esto amplificará la construcción de músculo que tiene lugar a medida que levanta. Este es un simple como beber un par de vasos de leche fría antes de que el tren de peso, así como después.
La obtención de un compañero de entrenamiento puede mejorar drásticamente sus resultados del músculo-edificio. Su pareja puede ser una valiosa fuente de motivación para pegarse a la sesión de entrenamiento, y empujando a maximizar sus esfuerzos mientras haces ejercicio. Tener un socio de confianza para trabajar con también puede ayudar a mantener a salvo porque siempre tendrá un observador.
Cuando se desea concentrarse en la construcción de músculo, entonces usted necesita para darse cuenta de que lo que está comiendo para ayudar en el crecimiento muscular es casi tan importante como la forma en que está entrenando a esos mismos músculos. Si su dieta es deficiente, entonces puede simplemente estar saboteando lo que puede lograr en su entrenamiento muscular.
Si realmente desea iniciar una rutina efectiva la construcción de músculo, considere contratar a un entrenador. Un entrenador puede ayudarle a obtener y mantener la forma apropiada y también se puede introducir a los ejercicios que usted podría no haber considerado antes. Encontrar uno en su gimnasio local o YMCA, y utilizar sus servicios al menos dos veces a la semana
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Si usted es completamente nuevo para la construcción de músculo, entonces usted tendrá que empezar poco a poco. En general es mejor para la gente nueva que comienzan con las máquinas en lugar de pesas. Este tipo de máquina es ideal para la práctica de su forma y la garantía de que no se hace una herida durante su entrenamiento.
Utiliza ejercicios de visualización de imaginar lo que hay que hacer para alcanzar sus objetivos. Tener metas vagas, indefinidas sin ningún sentido real de cómo llevarlos a cabo es un camino seguro al fracaso. Imagínese a sí mismo apegarse a su rutina de entrenamiento y visualizar lo que se verá como en el futuro. Esto te mantendrá motivado.
El seguimiento de su progreso es importante cuando se trata de construir el músculo. Puede ser difícil determinar su progresión si no se toman el tiempo para realizar un seguimiento de su viaje de musculación. Esto se puede hacer fácilmente usando una cinta métrica y un cuaderno. Anote sus mediciones iniciales y realizar un seguimiento de cualquier novedad cada dos semanas o una vez al mes.
Ponga mucha atención a cómo se está llevando a cabo movimientos de inclinación para la parte superior del pecho. La mayoría de los chicos tienen una parte superior del pecho muy débil, y haciendo movimientos de inclinación correctamente pueden ayudar a desarrollar la misma. Al hacer press de banca inclinado con barra, tienen sus apretones ser más amplio de lo normal. Esto le permite tener más amplitud de movimiento en la parte inferior de cada representante.
Una vez que haya agregado la información que has aprendido aquí a su repertorio de ejercicio, se dará cuenta de los cambios. Su ejercicio se parezca más fácil, su cuerpo se parecen crecer de manera más rápida y toda la situación será aún más divertido. Usted obtendrá resultados más rápidamente que usted pensó siempre posible, por lo que llega a trabajar hoy!