Así que ha decidido que es el momento para que usted haga algo sobre la condición de la forma en que está en sus años de vejez, ya que los huesos se vuelven más frágiles y los músculos más débiles. ejercicios de entrenamiento con pesas es la forma ideal por el cual se puede volver a su antiguo yo, con huesos fuertes y buena masa muscular. Sin embargo, es intimidante para las personas mayores si no se entiende completamente cómo se puede empezar. En este artículo hará que sea muy fácil de ponerse en marcha! Sigue leyendo para descubrir cómo el entrenamiento con pesas para las personas mayores puede ser fácil, divertido, y lo mejor de todo, un hábito! Obtener una comprensión de levantamiento de pesas LingoWe debe ponerse en marcha mediante la comprensión de un par de principios. Es necesario comprender los principios fundamentales de la formación manera de peso realmente funciona, y el proceso básico por el cual los músculos de las increase.Sets cuerpo vs. RepsThe forma más fácil de comprender repeticiones (abreviatura de repeticiones) y conjuntos es de imaginar una persona haciendo algunas flexiones. Si lo hacen diez flexiones espalda con espalda, que es una "set", con 10 repeticiones "." Cuando luego descansar durante 30 segundos y proceder a hacer 10 adicionales flexiones, uno tras otro, eso es 2 series de diez de reps.Rest IntervalsIt muy útil tomar descansos en el medio de los conjuntos de dejar que los músculos de su cuerpo se recupere. Esta oscila comúnmente entre 30 segundos a dos minutos. Tu resistencia va a terminar aún mejor cuando el gasto de una cantidad menor de tiempo de su descanso pesos intervals.Free WeightsFree (también llamados mancuernas o pesas) son los pesos que no están conectados a una máquina de levantamiento de pesas. Están muy querido por la aptitud instructores dado que piden una mayor utilización de la estabilización de los grupos musculares (en pocas palabras, el cuerpo tiene que trabajar más para mantener el peso estable de lo que haría con una máquina, lo que estabiliza para usted) .AtrophyThe pérdida de su masa muscular. Esto podría ser el resultado de la falta de uso del músculo (por ejemplo, usted no está haciendo ejercicio con bastante frecuencia), o debido a las lesiones, o Fundamentos de la fuerza illness.The TrainingWe're conscientes de que con el tiempo se puede construir el músculo haciendo una pieza básica del equipo como levantar una campana barra de 3 a cinco libras varias veces cada semana. Así que por qué y cómo podría suceder esto? Para dar un ejemplo, vamos a utilizar el curl de bíceps. Con un curl de bíceps, a mantener un peso en una o en las dos manos, con los brazos extendidos por delante de usted. A continuación, doblar los brazos hacia arriba en la dirección de sus hombros. Cuando se hace este ejercicio, se produce pequeños desgarros en el músculo de su bíceps. aminoácidos próximos vienen a restaurar y fortalecer las fibras musculares rasgados. Esto ayuda a que ellos un poco más resistente contra daños durante el proceso de futuro.Esta comienza de inmediato, sino porque es tan pequeña, se necesita un poco de tiempo antes de empezar a notar los beneficios evidentes en la forma de los músculos más fuertes y más grandes. Tenga cuidado, sin embargo. Los músculos pueden comenzar a atrofiarse después de sólo 2 semanas de no utilización .Senior entrenamiento con pesas (es decir, si no se continúa haciendo sus ejercicios regularmente, se le va a caer casi cualquier ganancia que se realicen.): Conseguir que GoingSince ' re listo para salir, vamos a pasar por el aprendizaje de un par de los ejercicios básicos que puede perform.We sugeriría empezar con los videos entrenamiento mayor super, que le llevará a través de los ejercicios de entrenamiento con pesas que realmente beneficiar a su cuerpo, y por lo al final del programa le da una sesión de entrenamiento de peso que puede hacer por el aumento de fuerza notable en sólo un mes. ¿Cuánto peso quieres empezar con? Tome una botella de agua de 1 litro lleno en cada uno de su lado. Con las botellas de agua en la mano, realice los siguientes movimientos 8 veces al piece.Put los brazos a los lados y luego levantarlos para que su cuerpo se parece a la letra "t". Si bien no se mueve o levantar los hombros, levante su los brazos por encima de su head.With las piernas alrededor de dos pies. Aparte, entran en una posición en cuclillas, manteniendo las rodillas paralelos a los dedos de los pies, la espalda recta, y en la perspectiva de you.Take una posición con los pies anchura de un hombro separados unos de otros y ocurrió en su toes.How hiciste? Echar un vistazo a las reacciones más comunes que siguen, y después de que proceda con las estrategias .-- Yo no era capaz de completar las repeticiones de una o más de la formación ejercicios de fuerza Vaciar las botellas de agua a mitad de camino y hacer uso de los por ahora. Puede poco a poco llenar las botellas de agua con más agua cuando llega a ser más fácil de hacer .-- Yo tenía sensibilidad en los músculos después de los movimientos: Se adhieren a las botellas llenas de agua y luego pasar a las pesas (abajo) hasta que se vuelve más fácil. --Yo estaba sintiendo un poco dolorida después de los movimientos: Compra algunas pesas 3 libras y 5 libras y realizar los mismos movimientos con tres barras libra, con el tiempo de graduarse a los 5 lb los .-- me pareció que eran bastante simple: Obtener un poco de 5 libras y 7 libras pesas y hacer los mismos movimientos con pesas de cinco libras, el tiempo de graduarse a los siete ejercicios lb. ones.The en realidad eran ridículamente fácil! Adquirir 7 libras y 10 libras pesas y luego hacer los mismos ejercicios con pesas 7 lb libres después de un tiempo de graduarse de la dumbbells.Consider diez libras añadiendo no menos de un peso fresco ejercicio de soporte de una semana, hasta que tenga una rutina de alrededor 10 a 12. Hacer un esfuerzo para variar los ejercicios de vez en para no plateauing (que se produce cuando los músculos dejaron de cada vez más grande y más fuerte) .Con más lento y el progreso consciente, usted comenzará a ver los beneficios reales de su nuevo peso la formación de la estrategia de la tercera edad!
Ron Krayewski escribe sobre el entrenamiento con pesas para las personas mayores en SuperSeniorFitness.com. Ron es un entrenamiento de resistencia profesional y ha sido entrenador de los clientes durante más de 40 años. Ahora que está de sesenta y cinco años, que está proporcionando consejos de entrenamiento y de la aptitud de los boomers, y la creación de una serie de programas de vídeo sobre el entrenamiento con pesas de alto nivel.