Alternate horario de trabajo es un tipo de trastorno del sueño que afecta a las personas con trabajo por turnos o por la noche. El horario de trabajo de estas personas van en contra de su cuerpo ritmo circadiano natural. Esto es especialmente común para las personas que trabajan en horarios no tradicionales entre las 22:00 a 6.00am.Two de los síntomas comunes del trastorno del sueño horario de trabajo alternativo son la interrupción del sueño y somnolencia excesiva. Otros síntomas incluyen dificultad para concentrarse, dolores de cabeza y falta de energía. Este tipo de trastorno del sueño puede traer consecuencias adversas, tales como aumento de auto o accidentes de trabajo, el aumento de los errores relacionados con el trabajo, y la mala health.If usted es un trabajador por turnos, no hay más remedio que hacer frente a este trastorno. Tienes que hacer que el sueño de la máxima prioridad. Prepararse mental y físicamente para el sueño durante el día. Si ayuda, usar gafas de sol en su camino a casa del trabajo del trabajo del turno de noche para evitar activar el reloj interno del cuerpo día. Establecer una rutina para dormir y seguirla. Rituales tales como tomar un baño caliente relajante, beber té de hierbas relajante o escuchar música relajante ayuda a relajar la mente y preparar su cuerpo para el sueño. Mantenga un horario regular para dormir y tratar de dormir a la misma hora todas las noches. Se recomienda a dormir tan pronto como sea posible después work.Get el apoyo de los miembros de la familia para minimizar el ruido y las actividades. Conseguir que se usan auriculares mientras escucha música o ver la televisión. Evitar las tareas domésticas como pasar la aspiradora, el uso de la lavadora durante su tiempo de sueño. Tome el teléfono descolgado y apague su teléfono celular o timbre de la puerta. Ponga persianas pesadas en su habitación para bloquear la luz del día tanto como sea posible. A medida que los efectos del trastorno del sueño horario de trabajo alternativo pueden ser graves, debe intentar todo lo posible para minimizar estos efectos. Estos son algunos consejos de cómo hacerlo: * No trabajo turno de noche durante más de 3 a 5 turnos seguidos. En general, los trabajadores del turno de noche duermen menos de trabajadores del turno de día, por lo que pueden llegar a ser progresivamente el sueño privó durante varios días. * Evitar las horas de trabajo extendidas como la palanca prolongada y las horas extraordinarias. * Evitar los largos desplazamientos, si es posible ya que esto quita tiempo de dormir. * No rotan turnos durante más de una vez a la semana, ya que es más fácil de conseguir ajustado a mismos turnos entonces diferentes turnos. * Establecer un horario regular de sueño y evitar estimulantes como la cafeína, el alcohol y nicotine.Beside estos cambios de estilo de vida, hay algunos remedios naturales trastorno del sueño que le ayudará a dormir mejor. Visita del sueño tratamientos de trastorno para saber más opciones sobre lo que puede hacer para superar el trastorno alternativo horario de trabajo del sueño.