Los beneficios de un sueño profundo no es un secreto de estado. Sabemos cómo el sueño puede afectar nuestra productividad, nuestra capacidad de toma de decisiones, el funcionamiento de nuestro cerebro. Según el Ayurveda, las personas que son más vulnerables a los trastornos del sueño tienen el cabello seco, sufren la caída del cabello, digestiones sensibles, por lo general son inquietos, con tendencia a fumar y tener la piel seca también. En la cáscara de nuez, dormir bien por la noche es esencial para la buena salud.
Los estudios dicen que más de 100 millones de estadounidenses sufren de algún tipo de insomnio. Pero la buena noticia es, usted puede mejorar fácilmente su sueño con mejores hábitos de sueño. Para las extremidades del sueño de sonido, haga clic aquí.
Además, se ha comprobado ahora que algunos alimentos tienen el poder de afectar nuestro sueño. Los efectos pueden ser tanto positiva como negativa. Algunos alimentos cam aumentan nuestra simulación de los nervios y nos impiden dormir. El consumo de bebidas con cafeína o xantina en el té antes de dormir son egample de este tipo de alimentos. También las bebidas gaseosas y cigarrillos tienen el mismo efecto. Básicamente, estos alimentos stimualte neuroquímicos que Perk hasta el cerebro. Otro factor importante responsable de una alteración del sueño es comer una cena pesada antes de acostarse. el resultado es el ronquido, respiración pesada y esofagitis por reflujo.
Mito: El mito más común que se encuentra entre las masas es, creen que el alcohol ayuda en el sueño. Pero el hecho es que el alcohol puede actuar inicialmente como sedante pero interupts patrones normales de sueño en el largo plazo.
Ahora, veamos la otra cara de la moneda. Hay ciertos alimentos que mejoran el sueño. Estos alimentos son ricos en triptófano. El triptófano es el aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina, el neurotransmisor que se ralentiza la circulación nerviosa y nos adormece en un sueño reparador. Comer carbohidratos ricos en triptófano hace que este aminoácido que calma más disponible para el cerebro.
Los alimentos que contienen triptófano que ayudan a dormir son
. Leche
. Queso
. Cuajada
. Patata
. El trigo
. Mariscos
. Frijoles
. Las semillas de sésamo
. La harina de avena
. Albaricoques
. Los plátanos
Consejo: Evitar el consumo de comida chatarra y alimentos altamente refinado por la noche porque los alimentos ricos en fibra aumenta la disponibilidad de serotonina, pero los carbohidratos procesados durante estimula la insulina, lo que conduce a trastornos del sueño.
Otros Tiempo de la cama bocadillos pueden incluir:
. cereal integral con leche
. El helado
. semillas seasame
. Galletas de avena o Rašin
Consejo: Las comidas más ligeras son más probable que le de una buena noche de sueño.