Natural
Si alguna vez ha tenido un ataque de ansiedad o sospecha que puede padecer un trastorno de ansiedad general, esta información será muy útil para usted. 30 millones de estadounidenses han sido diagnosticados con trastornos de ansiedad general, incluidos los trastornos de pánico, fobias y trastornos de estrés post-traumático. Otros 35 millones de personas sufren de ansiedad con síntomas leves a moderados.
En promedio, el 70% de todas las personas con un trastorno de ansiedad general consultará con más de 10 médicos antes de que la causa de sus síntomas se diagnostica con precisión. Un estudio reciente de la Escuela de Medicina de Harvard informó que los pacientes que hacen frente pobremente con el estrés se enferman cuatro veces más a menudo que los que tienen buenas habilidades de afrontamiento.
Si no está seguro de si usted sufre de un trastorno de ansiedad general, la siguiente es una lista de los signos más frecuentes de ansiedad. Ellos son:. Temblores, palpitaciones, un nudo en la garganta, la sonrisa congelada, neckaches, indigestión, insomnio, comer en exceso, la preocupación por la enfermedad, el temor a la vergüenza o rechazo, y el temor de ser fea o grasa
¿Alguna vez ha experimentado alguna de ¿estas? Si es así, don 抰 preocupación. Todos pasamos por el estrés en algún momento de nuestras vidas. Mientras que don 抰 tener estos sentimientos sobre una base diaria o semanal, usted es probablemente muy bien. En caso de experimentar una buena parte de estos síntomas de ansiedad, leer a través de la siguiente lista de estrategias para el desarrollo de la paz interior.
movement- La actividad física ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Caminar es especialmente bueno para la ansiedad. Trate de no empujar a sí mismo hasta el punto en que? S 卛 desagradable i usted está haciendo esfuerzo o se empuja al disco, no va a ser tan beneficioso en la reducción de la ansiedad.
Relax Los estudios científicos han demostrado que al ver los paisajes naturales (el cielo, árboles, vegetación, agua o flores) la gente tiende a sentirse más relajado y menos ansioso. Recuerda, tienes derecho a disfrutar de su vida y no hay razón para sentirse culpable por relajante!
Comer derecha Es importante comer una dieta balanceada rica en frutas, verduras y granos enteros. Equilibrar la dieta ayuda a equilibrar los niveles de los neurotransmisores implicados en mantener el estrés y la depresión en jaque.
Tome Tarificación- Una de las principales causas de la ansiedad es la sensación de falta de control. La impotencia es un componente muy importante en la depresión y la ansiedad. Es una buena idea hágase preguntas como, 揥 hy estoy haciendo esto ?? o 揇 o Tengo que hacer esto ?? o 揥 enfermo termina el mundo si yo no 抰 ?? Lo más importante, don 抰 tenga miedo de decir搉 o? si no 抰 sentirse cómodo haciendo algo.
Haga un inventario de lo que causa ansiedad. Tome la prueba de la ansiedad que encontré en la revista de salud natural a continuación.
0 = ninguna ansiedad
1 = leve ansiedad página 2 = moderada ansiedad página 3 = severa ansiedad
____ enfrentarse a un ser querido acerca de un problema
____ hacer una compra o inversión importante
____ cometer un error, en su defecto
____ ser visto desnudo o en bañador
____ ____ preferencia sexual
mantener las cosas limpias y ordenadas
____ tráfico de cercanías pesado
____ plazos, o evaluaciones ____ pruebas
obligaciones financieras, cuentas sin pagar
____ sensación quedó mirando
____ ir a un baño público
____ ____ siendo criticados
hablar con personas de autoridad
____ la vista de la sangre
____ socialización en una fiesta
____ dar o recibir un regalo
____ hacer llamadas en frío en el trabajo
____ llegar a tiempo a las citas o eventos
____ embalaje para un viaje
____ esperando en línea de
____ estar en lugares cerrados
____ comer en un restaurante junto
____ hablando a un grupo
____ teniendo una llamada de negocios
____ el pensamiento de la muerte
____ estar en una multitud
____ entrar en el ascensor
____ ir en un avión
____ conducir un coche
____ ir a un médico o dentista
____ de ir a dormir o al despertar
____ volver a casa a una casa vacía
____ rechazo en el amor o en el trabajo
Añadir su puntuación para arriba. Qué categoría cae en
0-19:? Usted no tiene ninguna de ansiedad leve
20-39:. Ansiedad leve a moderada
40-59: ansiedad moderada
60 años y más: un posible trastorno de ansiedad
Si de hecho se sospecha que sufre de un trastorno de ansiedad generalizada, por favor, consulte a su médico. También puede tratar de tomar suplementos de kava o ginseng siberiano para ayudarle a relajarse. También recomiendo la lectura 揚 Sycho-Cibernética? por Walter Maltz. Este libro increíblemente cambia la vida discute el poder de nuestra mente tiene sobre nuestra propia imagen y la felicidad.
La ansiedad y el estrés son componentes muy reales en nuestras vidas. Es increíble lo mucho que el desgaste de nuestro cuerpo, por no hablar de nuestra salud mental. En caso de experimentar altos niveles de estrés o ansiedad general, ponerlo bajo control tan pronto como sea posible. Consulte a su médico y comenzar a hacer un inventario de su vida. Usted es importante, por lo que se cuide!
El tuyo en la vida sana,
Colleen Palati
[email protected] 9217 abeto Douglas Drive
Pittsburgh, PA 15239