IntroductionOne de los principales conceptos erróneos acerca de cómo obtener los músculos abdominales six pack es que usted tiene que pasar horas en el gimnasio para concentrarse en los ejercicios abdominales. Eso no es cierto De hecho, hay tres claves para obtener un paquete de seis:! 1 saludable Diet2 Exercise3 el endurecimiento de la musclesKey abdominal#1 - DietYou tiene un paquete de seis oculto bajo la grasa. Que necesita para perder grasa corporal para revelar que lo que una dieta saludable es de vital important.One de las mejores maneras de desarrollar un abdomen sin grasa es comer más a menudo, dicen seis veces al día. Su cuerpo es muy inteligente, y cuando se da cuenta de que usted está comiendo con regularidad almacenará menos alimentos en forma de grasa, ya que no necesitará las reservas de grasa para el futuro use.Eat alimentos saludables como los siguientes: * carne de alta calidad como el pescado, pollo, pavo. y carne orgánica o cordero (pero no el tocino). * Las nueces, frijoles y semillas. Estos están cargados de grasas saludables, fibra y proteínas. * Los carbohidratos complejos como cereales, patatas, pasta integral y pan integral. * Un montón de fruta fresca, verduras y ensaladas de lado. * Un montón de agua, preferentemente primavera o filtrada. Exprimir un poco de jugo de limón fresco en algunos de sus vasos de water.A día típico incluiría un desayuno saludable, dos comidas ligeras y aperitivos en el medio de la fruta fresca, frutos secos y water.Key#2Trata hacer algo de ejercicio cardiovascular, que es bueno para el corazón, aumenta la resistencia, y se quema fat.This es cualquier actividad que aumente su corazón y las tasas de respiración, que puede ser cualquier tipo de ejercicio que se sienta cómodo with.Walking es una excelente forma de ejercicio y puede incorporarse fácilmente en su diario routine.If usted tiene el tiempo para hacer más que tratar de hacer algunos ejercicios de alta intensidad, que incorpora el entrenamiento de intervalo, es decir, un período de intensa actividad seguido de un descanso y actividad intensa a continuación again.Such ejercicios incluyen: * * correr en bicicleta * * de remo trampolining * * saltarse classesIt aeróbicos también es bueno para incorporar algunos ejercicios de fuerza de alta intensidad para aumentar el tejido muscular. Este tipo de ejercicios se incluyen: * se pone en cuclillas * embestidas * prensas de pecho * dominadas * pull-ups * flexiones * Ejercicios para la espalda polea * entrenamiento con pesas con mancuernas y barras, clave#3 Para obtienen paquete de seis músculos abdominales hacer algunos ejercicios que tonifican la zona abdominal, tales como: * cuchillos jack, * la pierna suspendida ascensores crunchesDoing * abdominal 50 - 100 abdominales al día en días alternos se apriete el estómago muscles.To hacer esto yacía sobre su espalda con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el piso. Coloque las manos ligeramente en la parte posterior de su cabeza y luego levantar la parte superior del cuerpo tan cerca de las rodillas como sea posible, manteniendo la parte inferior en el suelo. Lentamente regrese a la position.Start comenzando por hacer 3 series de quince repeticiones y luego aumentar gradualmente a medida que esta variación fitter.A en esto es que torcer la parte superior del cuerpo ligeramente mientras estás sentado y tocar la rodilla derecha con su codo izquierdo. La próxima vez que usted se sienta hasta tocar la rodilla izquierda con el codo derecho y se alternan de esta manera. Esto hace que el ejercicio un poco más interesante y ejercita los músculos laterales also.The contracción abdominal es más eficaz si se utiliza un tablero inclinado. Para ello se encuentran en el tablero, poner los pies debajo de las almohadillas de las patas y la crisis hasta a mitad de camino. Siéntese lentamente de manera que utiliza su fuerza abdominal para completar el movimiento - no momentum.If tiene acceso a una estación de la pierna-subida usar esto para hacer un poco de pierna vertical plantea. Para hacer éstos descansan los codos en la estación, cuelgue hacia abajo y levantar las piernas de la pelvis sin doblar las rodillas. No utilice el impulso de su cuerpo para completar la acción. En lugar de utilizar su fuerza abdominal para completar cada rep.Functional gimnasio TrainerI lo recomendaría encarecidamente para conseguir su propio entrenador físico funcional, que trabajará a cabo un programa que es específico para usted y su propio estado físico needs.Functional personal es un sistema de entrenamiento que es verdaderamente integral y utiliza los movimientos que son naturales para el cuerpo. Mejora la salud y la fuerza de todos los músculos y se centra en la mejora de la fuerza de la base del cuerpo, que es la más baja y abdominales back.Finally, sean coherentes y no se rinden. Si continúa con una dieta baja en grasa, por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana y tonificar la zona abdominal que debe usted tomar alrededor de ocho semanas para tener músculos abdominales six pack de roca dura. Entonces, ¿qué estás esperando!