Every es el autor de su propia salud o disease.BuddhaTo mantener el cuerpo en buen estado de salud es un deber ... de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestra mente fuerte y clear.BuddhaIt es que la salud es la riqueza real y no piezas de oro y silver.Mohandas GandhiLeave toda la tarde para el ejercicio y la recreación, que son tan necesarias como la lectura. más bien voy a decir más necesario porque la salud vale más que learning.Thomas JeffersonThe única manera de mantener su salud es comer lo que no quieres, beber lo que no le gusta, y hacer lo que prefieres not.Mark TwainIt es el año Nuevo, y como la mayoría de las personas que han decidido hacer que tiene un año más saludable uno de resoluciones de año Nuevo, pero no sabes por dónde empezar. De hecho, si usted es como yo hace varios años, que ha detenido e iniciado un nuevo plan muchas veces, pero nada parece pegarse o los resultados eran simplemente demasiado tiempo en llegar a los motivará para seguir con su plan. La adopción de un estilo de vida más saludable no tiene por qué ser difícil o decepcionante. No tiene que tomar años para ver los resultados. Desafortunadamente Tomé el camino más largo para la salud, un proceso que tomó aproximadamente de 7 años. Empecé por primera vez por comenzar en un programa de suplementos alimenticios de alta calidad. A pesar de mi dieta alta en grasas esos suplementos hicieron hacer una diferencia en términos de la energía mejorada y un menor número de enfermedades. Me tomó un tiempo darme cuenta de los suplementos no son suficientes, por lo que comenzó a aumentar las porciones de frutas y verduras en la dieta comiendo fruta durante todo el día, añadiendo un par de porciones de granos por día y la adición de una ensalada verde o dos por día. Finalmente fui al gimnasio, porque no importa lo bien que está comiendo, cuando está flácido, que está flácido. La adopción de un estilo de vida más saludable puede ser un proceso simple que es fácil de implementar y en el que se puede ver resultados en cuestión de semanas que no y no debería tener que tomar siete años! En primer lugar hay algunos principios que deben entenderse antes de embarcarse en un cambio de estilo de vida para una mejor health.Understand que cualquier régimen de ejercicio debe incluir el entrenamiento con pesas. La hormona responsable de la absorción de combustible en el cuerpo es la insulina. La insulina facilita el almacenamiento de los azúcares en el cuerpo para su uso inmediato como la glucosa y el uso a largo plazo en forma de glucógeno y la grasa. receptores de insulina en el cuerpo existen en dos tipos de células, las células de grasa y células musculares. Cuanto mayor sea la masa muscular más insulina es impulsado en el músculo en lugar de grasa. El cuerpo utiliza preferentemente azúcares almacenados en el cuerpo antes de que utiliza la grasa almacenada en las células grasas. Por lo tanto, la clave para la pérdida de peso es asegurarse de que el cuerpo almacena energía preferentemente en forma de glucosa o glucógeno en lugar de grasa. La manera de asegurar que es hacer el entrenamiento con pesas una parte de su lifestyle.Consistent sano ejercicio diario es más importante y eficaz que el atracón exercise.Pure entrenamiento aeróbico es de uso limitado sin el entrenamiento con pesas. ¿Alguna vez has estado en una cinta de correr durante una hora y se dio cuenta de que has quemado sólo 400 calorías en esa hora? Teniendo en cuenta los hábitos alimenticios de la American Media, el entrenamiento aeróbico por sí sola nunca dará lugar a loss.Eat peso con el fin de no tener hambre. Cuando la sensación de hambre se ha ido, que haya terminado de comer. Continuando a comer más allá de ese punto, simplemente significa que usted va a almacenar el exceso de calorías como el entrenamiento con pesas fat.When, hacen hincapié en los grandes grupos musculares durante los más pequeños. A aumentar su masa muscular más rápido e inclinar la balanza a favor de la conservación de la energía en forma de glucógeno en el músculo en lugar de grasa en el tejido adiposo tissue.Three pasos sencillos para un estilo de vida más saludable: Ejercicio consistente (por consistentemente que quiero decir todos los días no menos de 5 días por semana) alternando el entrenamiento aeróbico y entrenamiento con pesas. Crear un calendario y atenerse a ella: El lunes, miércoles, viernes, por ejemplo, hacer el entrenamiento con pesas. El martes, jueves, sábado hacer el entrenamiento aeróbico. El entrenamiento aeróbico mínimo es de 20 minutos. Cuando se trata de entrenamiento aeróbico, usar una máquina diferente con cada sesión. Sus músculos son perezosos. Todos los músculos son perezosos. Hacer los mismos ejercicios con ellos y no obtendrá la definición y pérdida de peso muscular que usted desea. El seguimiento de sus ejercicios y agrupar sus músculos juntos. abs de trabajo y las extremidades inferiores de un día y la parte superior del cuerpo y los abdominales otro día. Variar sus pesos levantados y los números de repetitions.Become familiarizados con las porciones de alimentos adecuados. Comer un carb, de vegetales y una fuente de proteína magra con cada comida. Una buena regla general es que las porciones que rige sus porciones de carbohidratos y proteínas no debe ser mayor que la palma de su mano. Se puede comer muchas frutas y verduras como desee. Plan de un refrigerio a media mañana, a media tarde y la noche, que consiste en un carbohidrato y proteína de origen compleja como el yogur y una pieza de fruta o mantequilla de maní en grano entero bread.Get un montón de descanso, pero no demasiado. Un estudio publicado por la Universidad de California, San Diego Escuela de Medicina señaló que la cantidad óptima de sueño asociado con una mejor salud es de 6-7 horas por noche. Menos de 4 horas y más de 8 horas impactados negativamente health.Using los principios expuestos, y sencillos pasos le llevará a una mejor sensación de bienestar y sentido de realización con resultados visibles que se ven por lo general dentro de las 12 semanas. La adopción de un estilo de vida más saludable puede y debe ser simple, no es difícil. Al igual que en todas las cosas, si usted tiene una enfermedad médica debe consultar a su médico antes de iniciar cualquier régimen.