Correr es un modo de funcionamiento en el que una persona se mueve el cuerpo a un ritmo constante y relajado para una cierta distancia. capacidades físicas y fisiológicas determinan el ritmo y la distancia exacta que él o ella se mueva en una excursión. Sin embargo, los expertos médicos aconsejan que el ritmo debe ser uno en el que un corredor puede hablar sin llegar a ser sin aliento; jadeando y respirando con dificultad, y la distancia debe ser uno que no va a provocar lesiones corporales. Para distinguir los corredores de footing, autoridades en la materia dicen que los atletas a correr una milla en siete minutos o menos, tren y buscan eventos competitivos para la carrera en, o ejecutar exclusivamente por el puro goce de ejecución; mientras que los corredores, que en promedio de carreras 10 a 15 minutos por milla, no son tan interesado en competir contra los otros como son en la mejora de su salud y la forma física. A partir de mediados de 1960 hasta la actualidad, millones de personas en los Estados Unidos y en el extranjero Incorporated trotar en sus estilos de vida. Su participación en este deportivo, así como actividad recreativa es indicativo de la importancia siempre creciente del público en general en todo el mundo se ha colocado en la elaboración y puesta en forma. Sólo en los EE.UU., según una encuesta de Gallup publicada a finales de 1970 informó de que aproximadamente el 11% de la población adulta llamado a correr como su principal forma de ejercicio. Esto equivale a más de 15 millones de corredores, en contraste con el 6,5 millones reportados por un sondeo publicado tres años antes. Antes de 1982, los estudios indicaron que unos 25 millones de hombres y mujeres corrían o correr un mínimo de 10 millas a la semana. Y en 1988, una encuesta realizada por la Asociación Nacional de Artículos Deportivos informó que las personas de todas las edades y niveles de ingresos participaron en el jogging. Recientemente, se ha producido un descenso en el número de personas que trotar o correr. En gran medida, esto se debe a una caída en la participación atlética aficionada en su conjunto. Pero también es debido a que hay muchas otras maneras para que una persona para gastar dólares recreativas con el fin de obtener un asiento y la constitución muscular, así como un corazón y pulmones robusta. Por ejemplo, ahora existe una gran cantidad de fabricantes de equipos deportivos que han diseñado el aparato de formación (por ejemplo, Schwinn y Airdyne NordicTrack) que pueden aumentar el rendimiento aeróbico y desarrollar la fuerza en la misma sesión de entrenamiento. A pesar de ello, trotar todavía cuenta con millones de adherentes y se mantiene cerca de la parte superior de la lista como uno de los medios favoritos de ejercicio. popularidad de larga data de jogging se deriva de una variedad de razones prácticas. Una de estas razones es sus diversos beneficios para la salud, en particular su capacidad para ayudar en la prevención y cura de las irregularidades cardiovasculares. Otras razones son que es conveniente y de bajo costo. A diferencia de muchos esfuerzos atléticos, como la natación y el tenis, trotar requiere ninguna configuración específica o el tiempo, los socios no, ningún equipo especial (el único equipo necesario es-cómoda ropa ajustada, además de un buen par de zapatos para correr) y en la mayoría de los casos solo de vez en cuando atención médica. Para más detalles sobre este último, que activa tiene un elemento o dos de riesgo asociado con él. Debido a los repetidos choques al cuerpo como a la libra pies contra el suelo en tres a cinco veces el peso corporal del basculador, aflicciones surtidos a los tobillos, rodillas, caderas y espalda baja no son infrecuentes. Y algunos corredores han descubierto - a veces trágicamente - no detectada previamente trastornos cardíacos. Sin embargo, usted puede reducir las probabilidades de que este tipo de problemas se produzcan por tener una revisión médica completa para evaluar el estado general de su cuerpo antes de embarcarse en un programa de jogging, por los zapatos que amortigüen los pies, son flexibles y se ajustan adecuadamente la compra, y al progresar a partir de a corto y largo recorrido discurre con cautela. De hecho, la mayoría de los principiantes probablemente debería empezar por caminar a paso ligero durante 20 a 30 minutos, de tres a cinco días a la semana en lugar de jog. En esta etapa, son sabios para aplicar a sí mismos a no hacer nada más que conseguir sus piernas acostumbradas a llevar alrededor de sus cuerpos durante largos períodos de tiempo. Después de unas semanas, se puede caminar y correr alternativamente, aumentando progresivamente su tiempo de avance o hasta que son capaces de correr 20 minutos sin parar. Este horario se debe mantener durante aproximadamente 10 semanas. A continuación, deben acumularse hasta el punto en que están a correr por lo menos tres sacudidas de dos millas o más a la semana. Varias autoridades dicen que, junto con la puesta en el kilometraje antes mencionado por semana, la forma más beneficiosa para correr es mantener un ritmo para que su pulso se mantiene por debajo de un máximo igual a 220 menos su edad - y preferiblemente no superior a 70% y el 80% de este máximo. Para ilustrar, si usted es 40 años de edad, debe restar 40 desde 220 y encontrar su pulso máximo es de 180. A continuación, se multiplica por 180 .70 y obtener el número 126.00. Por lo tanto, usted debe estar corriendo a un ritmo que hará que su corazón lata a un ritmo de 126 a 135 latidos por minuto. (Para una persona que tiene dificultades para tomar su ritmo cardíaco ejercicio, los lugares más simples para contar que son la arteria radial en la muñeca y la arteria carótida en el lado del cuello. Utilice el primer y segundo dedos de la mano y los colocan en el lado del pulgar de la muñeca o colocar estos mismos dos dedos en el lado opuesto de su cuello. Tómese el pulso durante 15 segundos, luego se multiplica por cuatro.) en comparación con otros ejercicios o deportes, correr es uno de los más fáciles y más segura actividades fisicas; y proporciona a sus participantes un entrenamiento productivo en un período relativamente corto de tiempo. Por ejemplo, la energía utilizada por los hombres de peso promedio y mujeres, salir a correr quema calorías a un ritmo de aproximadamente 100 por milla (una libra de grasa contiene 3.500 calorías), que desempeña un papel principal en la regulación del peso corporal (es decir, el peso control o reducción). Por otra parte, trotar disminuye el exceso de contenido de grasa del cuerpo, reduce el nivel de la presión arterial, frecuencia del pulso y el colesterol, y aumenta la resistencia y la resistencia. Más importantes, eleva y sostiene que activan el bienestar físico, mejorando el rendimiento de los sistemas de corazón, los pulmones, respiratorio y circulatorio, y en muchos casos por revertir los efectos nocivos de la enfermedad coronaria. El activar también fortalece los músculos de las pantorrillas, los muslos y las nalgas. Numerosos corredores de footing sentir que tiene beneficios psicológicos, también. Dicen que ayuda a aliviar la ansiedad y la tensión, y les permite lidiar con el estrés y las presiones cotidianas de una manera tranquila y racional. Por otra parte, trotar ofrece a sus participantes la oportunidad de experimentar, a través de sus espacios al aire libre, el mundo en que vivan. En este momento hay una gran colección de libros y revistas en el mercado publicada en especial para los corredores. Estas publicaciones dan consejos sobre cómo ejecutar correctamente, cómo elegir un programa para correr, cómo entrenar para cualquier cosa de una carrera de 5 kilómetros de un maratón de 26,2 millas, ofrecer sugerencias sobre cómo combatir la fatiga y las lesiones, probar y zapatillas de correr de tasas, sugieren estacional corriendo el traje, y publicar eventos de carreras próximas de Honolulu, Hawai, a los Ángeles, California, a Chicago, Illinois, para la ciudad de Nueva York, Nueva York, Londres, Inglaterra, a ... Creo que se obtiene la imagen. No obstante, para que pueda empezar con el pie derecho (por así decirlo), aquí hay algunos consejos básicos; si sales a correr en un clima cálido, use ropa ligera. En el calor, que desea mantener el cuerpo fresco y ventilado. Además, para evitar que se deshidrate, beber una cantidad adecuada de líquidos; agua y bebidas deportivas son excelentes para la reposición de los fluidos corporales perdidos. Es crucial para beber antes, durante y después de sus trotes. Mientras corre, muchas autoridades recomiendan beber de ocho a 10 onzas de líquido cada 20 minutos. Si sales a correr en un clima frío, vestido en capas de ropa con el fin de atrapar el calor corporal. Use telas que son buenos aislantes contra temperaturas Nippy. En particular, cúbrase la cabeza (donde hasta el 40% del calor se escapa del cuerpo), manos y pies. Hoy en día, una gran cantidad de trajes bien hechos para correr, ropa interior, sombreros, guantes, calcetines y están disponibles para los corredores en los grandes almacenes y en tiendas de artículos deportivos. Como se mencionó anteriormente, es muy importante que un corredor comprar un buen par de zapatos para correr. Estos zapatos deben tener suficiente amortiguación en ellos para absorber el impacto de los golpes del pie discordante; deben ser flexibles en la parte delantera del pie para evitar calambres en las piernas dolorosas; debe tener un tacón bien construido en la parte trasera del pie para mantener el tendón de Aquiles protegido de lesiones, así como para asegurar que el pie se mantiene estable en el impacto. Y, por supuesto, deben ajustarse cómodamente en sus pies. Para más ayuda en la prevención de lesiones en las piernas y los pies, también es muy importante calentar antes de correr y refrescarse después. La mayoría de las autoridades aconsejan dedicar no menos de 10 minutos al estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. (Las explicaciones e ilustraciones de estos ejercicios se pueden encontrar en manuales escritos para los corredores.) Después de haber completado la rutina de calentamiento, comienzan su sacudida a un ritmo relajado, uniforme, respirar profundamente con la boca abierta. Una vez que haya aflojado y empezar a sudar, lo cual ocurre generalmente en alguna parte alrededor de la marca de una milla, poco a poco coger el ritmo. Después de una comida grande, espere una hora antes de correr para protegerse de un "punto", o dolor en el costado. Pero si usted contrae una puntada, puede aliviar este dolor súbito y agudo mediante el uso de técnicas de respiración adecuada: inhalaciones profundas, que empuja el aire hacia abajo más allá del ombligo; y exhalaciones completas, forzando el aire hacia arriba fuera de la zona abdominal y en última instancia fuera del cuerpo. Un paso incorrecto es otra causa de lesiones en las piernas y los pies. Mantenga su cuerpo erguido, salir a correr, con la cabeza en alto y los brazos oscilantes a nivel de la cadera. En concreto, se debe doblar los codos en ángulo de 90 grados y los mantienen fuera de una pulgada o menos de sus lados, con los brazos en movimiento, naturalmente, de adelante hacia atrás. Cada pie debe aterrizar en virtud de su torso, casi plano y hacia el talón, y no debe haber una ligera flexión de la rodilla. Un paso corto es preferible para hacer footing; para obtener más velocidad, sin embargo, usted encontrará que es necesario alargar la zancada. La superficie que correr en es importante, también. Jog ya sea en una pista o en otros, superficies acolchadas suaves tales como senderos de grava o hierba, tratando tanto como sea posible para evitar las aceras de hormigón inflexible. (En relación con la intensidad del ejercicio y la quema de calorías, correr en los senderos de grava o pasto, o subir y bajar colinas, es físicamente más duro y se quema más calorías que correr en una pista.) Si sales a correr en los senderos de grava, sin embargo, el grado puede todavía gravar a las piernas. Por el contrario, la hierba es menos exigente que los senderos de grava, pero puede ser desigual. Es evidente que usted tendrá que hacer algunos experimentos para averiguar cuál es el adecuado para su marca hasta estructural. Sin embargo, no se olvide de la variedad como una manera de aliviar la tensión en los músculos debilitados, con exceso de trabajo, y como una manera de mantener a sus trotes se convierta en una tarea mundana a realizar. Además, está perfectamente bien para que baje la velocidad a un paso rápido, salir a correr. Debe borrar la idea errónea de su cabeza que se desacelere a un paseo durante un trote es ser un fracaso. Nadie es un fracaso que trota inteligente, que escucha a su cuerpo y hace lo que él o ella es capaz de hacer de manera realista. Usted no demuestra nada de mérito por estar obsesionado con la realización de un trote a un ritmo incómodo. Así que correr hasta que se empieza a cansarse; caminar rápido hasta que haya recuperado su fuerza, y luego, si es posible, continuar el jogging. Recuerde que está trotar para elevar sus niveles de salud y estado físico, no agotar ellos. Y tener cuidado de que no se "deje de muertos en sus pistas." La suspensión repentina y que termina una sacudida podría dar lugar a graves - si no es desastroso - consecuencias. Toda la sangre podría ser atrapado en los músculos que de repente han dejado de funcionar. Como resultado, una cantidad insuficiente de sangre fluye hacia el cerebro o el corazón o el intestino, y surgen síntomas relacionados. Es decir, mareos cuando no hay suficiente flujo de sangre hacia el cerebro, acelerado latido del corazón cuando no hay suficiente sangre que vuelve al músculo del corazón, o náuseas y vómitos si el intestino no está recibiendo suficiente sangre. Por lo tanto, cuando se ha tomado una decisión para concluir su sacudida, es muy importante para llegar a detenerse gradualmente, dando tiempo suficiente para que el corazón, pulmones y otros sistemas del cuerpo y los procesos para recuperar y reanudar sus funciones normales de descanso. Por último, cuando se trabaja sobre una base regular y participar en una actividad prolongada, extenuante como correr, toma los carbohidratos en el cuerpo antes de hacer ejercicio para proporcionar la resistencia y la fuerza que necesita para obtener a través de su sesión de entrenamiento. Después de que haya terminado de hacer ejercicio, usted debe tomar más carbohidratos en el cuerpo para evitar que se vuelvan débiles y cansados. Los hidratos de carbono se transforman en glucógeno más fácil que hacer proteínas o grasas. Y lo que necesitan sus músculos cuando han sido ejercidas por exigentes, el movimiento de salida dibujado largo es el glucógeno. Los hidratos de carbono que son beneficiosos para comer en una comida después del ejercicio puede ser carbohidratos simples como los dulces o azúcar blanco normal, sin embargo, es mejor para obtener el nivel de azúcar por el consumo de fruta fresca. O bien, puede comer hidratos de carbono complejos, los alimentos con almidón como el pan, cereales sin azúcar, patatas, arroz y frijoles. Sin embargo, comer carbohidratos simples exclusivamente bajos en fibra y vitaminas puede producir un desequilibrio fisiológico que invariablemente conducirá a una ruptura física. Es a su ventaja, por lo tanto, comer una amplia variedad de alimentos nutritivos de los cuatro grupos de alimentos básicos. Sin embargo, no es necesario ser demasiado preocupado con el consumo de proteína suficiente. Para ser sinceros, la mayoría de nosotros comemos más que nuestros cuerpos necesitan. En algún momento alrededor de 50 gramos al día es suficiente para la mayoría de la gente.