When la compra de los equipos de gimnasio, también se obtiene una hoja de papel con una lista de ejercicios que se puede hacer. No es de extrañar que 抮 E frustrado y no es de extrañar que su equipo se convierte en otro gancho de ropa costosa. Aquí es una solución para you.for aquellos de ustedes que pueden 抰 o don? T quiero ir al gimnasio, pero quieren un entrenamiento rápido y efectivo, aquí están cinco pasos que te llevarán a lograr los mejores resultados: Paso 1: Pasa algún dinero en efectivo en las pesas y benchIf usted tiene un poco de dinero disponible, y luego ir a un distribuidor de equipos de fitness y comprar algunas pesas y un banco ajustable. Para una mujer, comenzar con 3 抯, 5, 8 抯 抯, 10, 12 抯 抯, y 15 libras db 抯. Para un hombre, ir a 50 抯 con el incremento de 5 libras por cada dB. Paso 2: Configuración de su entrenamiento spaceThe opción más popular es el sótano, mientras que las habitaciones son un distante segundo lugar. Lo que elija va a hacer, pero la única cosa que necesita para asegurarse de que es que está haciendo el ejercicio correctamente. Establecer un espejo de cuerpo entero en su sala de entrenamiento, será help.Step 3: Dejar de lado 30 minutos por lo menos cuatro veces a la semana para la fuerza trainingYou también puede hacer ejercicios durante 6 días; sólo asegúrese de que va a dividir entre los elementos de la carrocería para cada día para hacer ejercicio. Por ejemplo, un día, hacer pecho, espalda, bíceps y pantorrillas y al día siguiente, hacer piernas, tríceps, abdominales y hombros. Utilizar los mismos arreglos para el entrenamiento de 4 días. También puede hacerlo durante el día. Paso 4: La resistencia a la formación de routineHere db son los ejercicios db que ayuda a conseguir la mayoría de los músculos trabajados en menos tiempo: Pecho banco plano db pressHold los 抯 db y tumbarse en el banco. Presione la parte baja de la espalda en el cojín. Reducir sus db 抯 para que estén al lado de su pecho, y luego empuje hacia arriba y en un arco hasta que estén por encima de su pecho. Sentir el estiramiento en la parte inferior y también se sienten los músculos del pecho de trabajo a medida que suben. Entonces inferior y repetir de nuevo. Volver? Db se inclinó sobre el par de rowHold db 抯 a su lado cuando está de pie con la espalda recta. Tire los hombros hacia atrás, y se adhieren a su tope a cabo mientras se dobla hacia adelante. Su espalda debe ser agradable y plana. Cuando la parte superior del cuerpo es paralelo al suelo, con los brazos rectos, entonces usted está en la posición de partida. Ahora, imagínese un bote de remos. Hacer uso de la acción de arrastrar sus db 抯 arriba y hacia atrás y luego hacia las caderas. Entonces inferior y hacerlo de nuevo. Bíceps? DB pie curlKeep los brazos rectos y mantenga las 抯 db con las palmas mirando hacia delante. A continuación, coloque los brazos a los lados y elevar el db doblando los codos única. Don 抰 incluya su espalda y el hombro en ella. Doblar el codo y mantener los brazos rectos. Los terneros? Subida de ternero permanente de sótano stepPut sus dos pies en el paso para que pueda situarse a sí mismo en las puntas de los pies. En esta posición, mantener las piernas rectas, los abdominales contraídos y las nalgas metida. Luego baje los talones en el suelo, manteniendo la posición apretada con el resto de su cuerpo. Párese lo más lejos que puedas, hasta las puntillas. Entonces inferior y hacerlo de nuevo. Piernas en cuclillas DB para chicos y estocada para womenFor la posición en cuclillas:? Mantienen su base de datos 抯 a los lados. Cuando se baja a sí mismo, fingir que está sentado en la silla. Debe quedarse en sus talones. También, mantener el torso estrecho para un gran apoyo a la columna vertebral. Puede hacer retroceder a sí mismo, cuando se siente doble demasiado hacia delante a medida que avanza hacia abajo. Para embestidas: Mantener los 抯 db a los lados. Mantener el tronco rígido como un 2x4 a continuación, tomar gran paso adelante con una pierna. Una vez que se plantó su pie, baje las caderas de modo que usted está a punto de tocar el suelo con la rodilla del tizón, pero en realidad no se toca. Seguir adelante con su pata delantera. Repite todos los conjuntos con una pierna antes de cambiar a la otra. Tríceps 杁 b tríceps kickbackCome a una posición de inclinado sobre fila. Mantenga los brazos constante elevándolos a los lados. Luego estire los brazos hasta que estén recto como una flecha. Doble ligeramente los codos y luego estira los brazos. Este paso es la acción inversa de rizo db pie. Los hombros? De pie hombro db pressStand recta y ser ajustado para apoyar la columna vertebral y levantar la mancuerna hasta que estén alineados con sus orejas. La posición debe estar en la línea recta desde el codo izquierdo a su codo derecho. Conducir los db 抯 encima de su cabeza en un arco y asegúrese de que usted mantenga los 抯 db moviéndose por encima de su cabeza, pero no delante. Paso 5: Mantenga su atención en lo que hace, en lugar de lo que usted no ha 抰 doneDon 抰 se desanime cuando se puede lograr 抰 su entrenamiento de destino. Por ejemplo, si haces tres entrenamientos esta semana luego mantener su objetivo como cuatro para el siguiente. Sea honesto con usted mismo, ya que le? S lo que importa. Ajuste su estilo de vida para que pueda lograr su objetivo.