Ah, las vacaciones de fin de año. Todos esperamos con interés la celebración de ellos, pero al mismo tiempo, la mayoría de nosotros recordamos los años anteriores, y que toda la comida, la bebida, y quedarse hasta tarde puede causar tantos estragos en los patrones de sueño como lo hacen en nuestras dietas. Con esto en mente, en este artículo los especialistas del sueño NYC de nuestro Centro del Sueño de Manhattan ofrecen algunos consejos para ayudarle a obtener a través de los días de fiesta sin exagerar.
Por difícil que pueda parecer, tratar de mantener una normalidad ciclo de sueño
Sí, sabemos que sus vacaciones van a estar lleno de fiestas y encuentros que tentarán a quedarse hasta más tarde de lo habitual. Y sí, sabemos que vas a tener días libres del trabajo, que le invitarán a "dormir en" más tiempo en esos días para "compensar" permanecer y salir de fiesta demasiado la noche antes.
Por desgracia, tanto quedarse hasta más tarde de lo habitual y "durmiendo en" alterar sus ciclos de sueño, y puede llevar a somnolencia durante el día y la privación del sueño. Lo mejor que puede hacer para mantener su equilibrio del sueño y obtener suficiente sueño de calidad durante el período de vacaciones es la misma cosa que debe hacer durante los períodos de vacaciones no. Es decir, usted debe tratar de desarrollar un horario de sueño regular y haz todo lo posible para atenerse a ella. Por mucho que nos guste a negar que cuando estamos tratando de fiesta como si fuera a punto de ser 2016, nuestros cuerpos se desarrollan en ciclos regulares, el más regular, mejor.
También, ver lo que comer y beber
a pesar de que esto puede ser difícil de hacer durante las fiestas y comidas familiares, tratar de evitar las comidas pesadas y beber alcohol tarde por las noches, el plazo de tres horas antes de acostarse. Comer demasiado puede mantenerlo despierto y conducir a insomnio, y el consumo de alcohol demasiado cerca de la hora de dormir puede provocar despertares frecuentes durante la noche, lo que resulta en más ligero sueño, menos reparador.
Tener una rutina de "relajarse" antes de dormir es más importante que nunca
Sí, sabemos que vas a volver a casa tarde de las partes y, por tanto tentaciones de sumergirse directamente en la cama, pero Si has seguido nuestros consejos antes y desarrollado una especie de "aquietarse" período antes de acostarse, es aún más importante que preste atención a que durante las vacaciones que nunca. No ver la televisión o ir a la navegación por Internet, porque la luz de las pantallas le impedirá su sueño y mantenerlo despierto. En cambio, leer un libro o escuchar música o tomar un baño relajante.
En nuestra experiencia como médicos del sueño de Nueva York, se ha encontrado que prestar atención a estos sencillos consejos puede ayudarle a obtener a través del período de vacaciones ocupado y en ocasiones tratando sin sentir que se necesita unas vacaciones después. Es por eso que estamos pasando a lo largo de estos consejos, como nuestra manera de deseándole un feliz periodo de vacaciones, y un año nuevo feliz.
Biografía del autor: Los médicos de un centro del sueño Manhattan y tratamiento de venas Manhattan ofrecen algunos consejos importantes sobre cómo celebrar las próximas fiestas sin alterar sus patrones de sueño.
Para más información: www.nycva.org