Si usted ha estado ocupado en busca de consejos sobre cómo perder peso rápido, no hay ningún secreto mágico que hay. suplementos de pérdida de peso no son eficaces sin un estilo de vida saludable, y drástica y dietas restrictivas son perjudiciales para la salud y planes de pérdida de peso a largo plazo. Al final del día, no hay absolutamente ningún sustituto de una dieta sana y equilibrada. La buena noticia es que incluso si usted es vegetariano o vegano, encontrará todos los nutrientes que su cuerpo necesita en nature.ProteinsOne de las principales preocupaciones de que los vegetarianos y veganos tienen es que no van a obtener suficientes proteínas. Esto no es verdad. En promedio, los consumidores de carne terminan comiendo más proteínas que los veganos y vegetarianos, pero eso se debe a que por lo general consumen más proteínas que la mayoría de la gente necesita, y no porque hay una deficiencia en los productos naturales. Para los vegetarianos leche y los productos lácteos son una gran fuente de proteínas, además de ser una fuente vital de calcio y vitamina B12. Frijoles, lentejas y semillas, nueces y granos también contienen cantidades sustanciales de proteína. Algunos vegetales como el maíz también se cuentan entre las fuentes importantes de protein.Iron y ZincIt es más fácil para el cuerpo para absorber el hierro y el zinc a partir de productos de origen animal que los alimentos vegetales. Por lo tanto vegetarianos y veganos deben ser especialmente conscientes de tener alimentos ricos en estos nutrientes ambos. El hierro se encuentra en los guisantes, las verduras de hoja verde, frijoles secos cocidos, lentejas y productos de granos fortificados con hierro. El zinc se encuentra disponible en los alimentos de soja, pan integral, lentejas, frijoles secos cocidos y varios tipos de ácidos grasos vegetables.Omega 3 Fatty AcidsOmega-3 son esenciales para el cuerpo, pero sus mejores fuentes son el pescado y los huevos. Sin embargo, los vegetarianos y veganos pueden recoger este nutriente de los vegetales de hoja verde, semillas de cáñamo, semillas de calabaza, semillas de lino, nueces, aceite de canola y soja oil.CalciumAs mencionados anteriormente, lacto-vegetarianos no tienen que preocuparse por las deficiencias de calcio. Tampoco lo hacen los veganos, siempre que su dieta consiste en vegetales de hojas verdes, productos de soja, el brócoli o judías. jugos de frutas fortificados también contienen calcio. La vitamina B12 es el único micronutriente que los veganos no van a encontrar en su dieta, y que debe tomar un suplemento para esto. También corren el riesgo escasez de vitamina D, y para ello podrían tomar un suplemento o disfrutar de mucho sol. Sin embargo, si usted está planeando para exponerse al sol durante largos períodos de tiempo, asegúrese de usar una loción de bloqueador solar y protegerse de sunburns.All en general, los vegetarianos y veganos pueden tanto bajar de peso rápido y disfrutar de buena salud, siempre y cuando tener una dieta variada que consiste en recetas saludables. La gran ventaja de ser vegetariano es que las verduras, con todos sus nutrientes vitales, probablemente la figura en su dieta de una manera grande. Si no lo hacen, tratar de incorporar en su dieta de manera interesante. Una gran técnica es hacer que una parte de sus comidas principales en una manera más grande en vez de utilizarlos en la side.You es libre de publicar este artículo sin ningún cambio en el contenido electrónicamente, en forma impresa, en su dirección de e-libro, o en su sitio web, de forma gratuita, siempre y cuando se incluyen los detalles de recursos de autor.