No? S sido un montón de rumores recientemente sobre el entrenamiento del intervalo. Por lo tanto, usted puede preguntarse lo que realmente es y, más importante aún, ¿por qué usted debe incorporar en sus entrenamientos de fitness. Bueno, si quieres una sesión de ejercicios que pueden ayudar a impulsar al siguiente nivel de condición física, quemar más calorías, aumentar su velocidad, mejorar su potencia y más, entonces? S tiempo para aprender más sobre esta técnica eficaz.
Una definición simple de entrenamiento del intervalo es: de alta intensidad de ejercicio cortos períodos alternados con períodos de descanso. Estos períodos de intensidad superior e inferior se repiten varias veces para formar un entrenamiento completo. Aquí? S un ejemplo básico:. Caminar durante 5 minutos a 3,5 MPH, caminar durante 1 minuto a 4.2 MPH y luego repetir esta secuencia varias veces
La mayoría de la gente pasa su tiempo de entrenamiento solamente la realización de ejercicios de formación continua. Estos son ejercicios en los que el nivel de intensidad es básicamente constante a lo largo. Un ejemplo de esto es caminar a 3,5 millas por hora, a 0% de inclinación durante 30 minutos.
La formación continua es muy eficaz y no debe ser eliminado de sus entrenamientos semanales. Sin embargo,? S recomienda que incluya tanto el entrenamiento del intervalo y sesiones de formación continua como parte de su régimen de ejercicios.
¿Por qué debe incluir el entrenamiento del intervalo? Como se mencionó anteriormente, hay muchas ventajas a este tipo de formación y ejecución es relativamente simple. El entrenamiento del intervalo puede ayudar a mejorar la condición cardiovascular, aumentar la velocidad, mejorar la potencia aeróbica general, quemar más calorías, romper-a través de una meseta, aumentar la duración del entrenamiento, llegar a nuevos niveles de ejercicio, ampliar sus opciones de entrenamiento y aumentar su umbral de entrenamiento? Sólo para nombrar unos pocos.
Además, este método de entrenamiento tiene aplicaciones útiles para principiantes, intermedios deportistas y atletas, incluso acondicionado. Hay dos tipos básicos de entrenamiento a intervalos. Para la mayoría de los ejercitadores (principiantes y intermedios) métodos de fitness entrenamiento de intervalo se recomiendan. Los atletas pueden elegir una técnica más avanzada conocida como rendimiento de entrenamiento en intervalos.
El método de entrenamiento de fitness utiliza periodos de aumento en intensidad. Por lo general los niveles de mayor intensidad varían de 2-5 minutos de duración y son seguidos por períodos de menor intensidad que también oscilan entre 2-5 minutos. Y, un elemento crítico en la aptitud entrenamiento del intervalo es determinar el nivel apropiado para los períodos de mayor intensidad. Este nivel no debe exceder el umbral anaeróbico (que por lo general se llega por debajo de reserva de frecuencia cardíaca 85%).
Por otro lado, la técnica de entrenamiento de rendimiento implica períodos de cerca del máximo o incluso la intensidad máxima (por ejemplo,> 85% reserva de frecuencia cardíaca? Incluso alcanzando el 100%). Los niveles de mayor intensidad pueden variar de 2-15 minutos de duración y son seguidos por períodos de menor intensidad que también puede variar de 2-15 minutos de duración.
Don 抰 dejó que los dos tipos de educación y sus rangos que confundir . La incorporación de los métodos de entrenamiento de intervalo en su rutina de ejercicio es en realidad bastante fácil. Dado que la mayoría de los deportistas corresponde a ninguna el principiante o categoría intermedia, que 抣 l enfoque para comenzar a utilizar esas técnicas.
En primer lugar, elegir el tipo de ejercicio: caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc. A continuación determinar su nivel de menor intensidad. Esto es por lo general en algún lugar entre la frecuencia cardíaca objetivo 50-65%. Esta será su línea de base, la intensidad de nivel inferior. Después, simplemente aumentar el nivel de intensidad hasta donde se siente como que está trabajando duro para muy duro, pero no llegar a un nivel por encima de la frecuencia cardíaca meta del 85%. Si el control de su corazón no es viable, en lugar de utilizar la escala RPE donde 1 es, básicamente, en reposo y 10 está trabajando extremadamente duro. Por ejemplo, si usted encuentra que cuando se hace ejercicio a un nivel cómodo a clasificar a 5, a continuación, subir a un 7 para los intervalos de mayor intensidad.
Usted puede optar por aumentar de forma sistemática y disminuir su intensidad (por ejemplo, 2 minutos seguido menor intensidad en 1 minuto más alta intensidad y repetición) o se puede alternar de forma aleatoria y levantando y bajando el nivel a su discreción. Para aumentar su intensidad, puede optar por cambiar la velocidad, inclinación, o alguna otra variable.
entrenamiento del intervalo puede ser especialmente útil en situaciones donde está intentando una nueva forma de ejercicio. Por ejemplo, esto puede ser muy beneficioso cuando está aprendiendo a correr. Si intenta correr continuamente sin necesidad de construir hasta que, es probable que la fatiga rápidamente e incluso renunciar. Sin embargo, si se empieza con intervalos de caminar intercalados con períodos de correr, el entrenamiento será mucho más agradable y eficaz. Además, usted será más probable que se pega con el programa y lograr el resultado final? Trote continuo.
Ahora que ya conoce los beneficios del entrenamiento de intervalo y las técnicas básicas para ello, ¿por qué no darle una oportunidad para sí mismo. No sólo va a proporcionar beneficios para la salud y la mejora de los niveles de aptitud, pero también es una gran manera de evitar el aburrimiento del entrenamiento. Además, con los entrenamientos del entrenamiento del intervalo menudo son más agradables, por ir más rápido, y los resultados de mejora vienen más rápido. Así que por qué no intentar una condimentar, entrenamiento rancio run-of-the-mill con opciones de intervalo? Es posible que incluso se encuentra sobresaliendo en una actividad que estaba escéptico de siquiera intentarlo.