Sleep saludable es un proceso único de proporcionar nuestra facilidad cuerpo y la relajación. Incluso después de un sinfín de investigaciones, los científicos no pueden reclamar la razón por la cual los seres vivos duermen o lo que induce el sueño. El sueño es muy importante para nosotros y nos proporciona energía, frescura y vigor para realizar nuestras tareas diarias. Deje 抯 echar un vistazo cómo podemos conseguir un buen sueño cada noche para rejuvenecer a nosotros mismos para las tareas de día largo! Como comer saludable y la actividad física, dormir bien por la noche es imprescindible para su bienestar. Aquí hay 13 consejos que te guiarán para conseguir un sueño profundo: Siga un horario de sueño. Ir a la cama y salir de la cama a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana. El ejercicio es grande, pero no por la noche antes de dormir: Evitar el ejercicio de 5-6 horas antes de acostarse. Evitar la cafeína y la nicotina: Los componentes estimulantes de la cafeína en el café, té, refrescos de cola y el chocolate pueden tomar casi 8 horas en desaparecer por completo. La nicotina también se denomina como medicamentos stimulant.Avoid que interrumpen su sueño: Un poco de corazón generalmente recomendada, la presión arterial o medicamentos para el asma, así como algunos remedios a base de hierbas para el resfriado, tos, o las alergias, pueden alterar los patrones de sueño. Relájese antes de acostarse. tiempo libre para relajarse. Una actividad recreativa es decir, leer o escuchar música debe ser parte de su horario de acostarse. Evitar las comidas pesadas y bebidas por la noche: Una comida grande puede causar indigestión que puede dar lugar a la falta de sueño. Beber demasiado líquido en la noche puede provocar que se despierte muy a menudo a orinar. No tome siestas Después de 3 p.m. Las siestas puede aumentar su funcionamiento del cerebro, pero las siestas final de la tarde puede hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche. También hay que tener siestas a menos de una hora. Tomar un baño antes de dormir Leve: Disminución de la temperatura corporal después del baño le puede permitir sleep.Have un buen ambiente de albergue: Evitar todo lo atractivo que le distraiga de esto es el sueño, ruidos, luces brillantes, una cama incómoda, o un ordenador o televisión en el dormitorio. No se acueste en la cama despierto. Si no 抰 sueño dentro de los 20 minutos, levantarse y hacer alguna actividad relajante hasta que sienta sueño. La ansiedad de no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil de caer asleep.Avoid Bebidas alcohólicas antes de dormir. La ingesta de alcohol te mantendrá despierto. Se tenderá a despertarse en el medio de la noche cuando los componentes sedantes han desaparecido. Consulte a un médico en caso de incapacidad persistente para dormir: Si su incapacidad para dormir persiste por más tiempo a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama por la noche, usted puede estar sufriendo de un trastorno del sueño. Su médico de cabecera o un especialista del sueño puede ayudar. Para su buen estado de salud es bueno tomar ventajas de exprimidores, filtros de agua del Reino Unido, aparatos de gimnasia Reino Unido y máquinas de vibración.