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揑 抣 l empezar mi dieta hoy en día se dice a sí mismo por lo que parece el momento 485a. Pero a medida que avanza el día, se cae de nuevo en sus patrones de alimentación típicos. Estos son los patrones de alimentación que no contribuyen a la pérdida de peso tampoco. En lugar de ello, se mantiene el círculo vicioso que va entre mantener su peso actual, o aumentarla aún más lo que puede conducir a problemas de salud.
Mi viaje personal comenzó en un momento en que era joven y tenía dificultad para respirar. Incluso tuve problemas para encajar en un par de pantalones de talla 44, y tenía problemas para relacionarse con gente, porque pensé en mí mismo como un 揻 en persona? Llegó un momento, sin embargo cuando hice ese primer paso hacia la pérdida de peso positivo y un paso positivo hacia el cambio de mi vida.
Pero por dónde empezar? ¿Qué dieta? ¿Es necesario que se adhieren a cualquier dieta, o podría hacer mi propia arriba? Estaba confundido, porque no había tanta información por ahí acerca de los trucos de dieta de pérdida de peso más nuevos, y los suplementos nutricionales que 揋 UARANTEED que va a perder peso !!!!?
Todo era mortadela. Me di cuenta de que no podía confiar en cualquier reclamación de marketing asociado a una empresa que trata de hacer dinero.
¿Cómo empiezo? Al reducir el número de comidas /aperitivos que estaba comiendo. Crecí en una familia italiana donde nos animaron a terminar nuestro plato. Sólo se puede tomar tanto de que a medida que sus líneas de la cintura crece. Hoy, sin embargo, animo a la gente a comer 4-6 veces al día. Pero comer en pequeñas cantidades. Si usted es una persona que le gusta picotear la comida, comer bocadillos durante todo el día, y comer bien después de las 8 pm. Mi consejo es dejar de hacer todo eso (lo sé, más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?)
5 pasos para iniciar su plan de pérdida de peso
Paso 1:. Comer 4-6 veces al día, en pequeñas cantidades . Hacer que cada vez que come una comida pequeña. Suena duro, doesn 抰 ella? Lo es, pero a medida que comienza a hacerlo, que va a cambiar la forma de comer los alimentos. La forma en que se preparan comidas, y la forma en que disfrute de la comida (todavía me encanta la comida!).
El objetivo aquí es forzar su metabolismo para quemar las calorías en el momento adecuado. Cuanto más tienes tu metabolismo trabajando durante todo el día, más que están obligando a su cuerpo que gastar energía para quemar los alimentos! Es tan simple como eso.
Tiene que darse cuenta de que en un primer momento, puede parecer que estás comiendo mucho en el comienzo, cuando usted está tratando de perder peso. Pero piensa que? S todo en el tamaño de las porciones que le está dando de sí mismo. Don 抰 exceda. Tienen una ensalada de frutas en la mañana, a las 10 o 11 horas, tienen un sándwich de pavo, a la 1 pm hacer un poco de ensalada de pollo, etc..by hacer esto, no se mueren de hambre a su cuerpo, y al mismo tiempo no son la alimentación de su cuerpo de basura
Paso 2: Beba mucha agua. El agua potable limpia todo tu sistema, que? S se conocen desde hace mucho tiempo. También se ha demostrado que ayuda en la pérdida de grasa. ¿Cómo? Bueno, si usted es generalmente un jugo o soda bebedor, y ahora se están cambiando a poco agua que se está cortando esas calorías de carbohidratos simples de su dieta. Y para algunos, que es una gran cantidad de calorías. Si tiene problemas la transición a la llanura de agua probar un poco de luz de cristal, o agua con sabor. En lo personal, me 抦 hasta beber un galón por día. Para muchos, esto puede parecer mucho. Trata de disparar por 6-8 vasos de agua al día. La clave aquí es hacer de ello un hábito
Paso 3:. Ejercicio. Así que ¿por dónde empezar? Si usted tiene tiempo para ir a un gimnasio, por todos los medios, que lo hagan! Unirse a una clase de step pesos, y /o elevación. Si usted tiene sobrepeso, no se siente como usted no pertenece en un gimnasio. Muchas personas que tienen sobrepeso a menudo se sienten como las personas están mirando a ellos, lo que los hace sentirse cohibido. Mi consejo para usted-Don 抰 preocupación acerca de ello! El gimnasio es para todo el mundo para ponerse en forma, sin importar el tamaño que son. Hablar con un entrenador personal cuando vas allí también, que será la mejor fuente de información de alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Eso? S lo que se les paga por hacer!
Si usted puede permitirse el lujo 抰 un gimnasio, o pasar el tiempo en un gimnasio, hay alternativas. Los lugares como Target, Walmart, e incluso en Ebay, venden pelotas de ejercicio que vienen con videos o juegos de instrucciones sobre cómo hacer ejercicios. Siento como si las pelotas de ejercicio le dan una mayor gama de flexibilidad y movilidad. Estos son dos cosas muy necesarias para trabajar en cuando usted está tratando de perder peso. Estos ejercicios pueden hacerse normalmente en 15-20 minutos por un valor de tiempo de un día. Si usted está verdaderamente dedicado a perder peso, a continuación, hacer que el tiempo para estos ejercicios.
Otras ideas para el ejercicio incluyen caminar de la energía, los entrenamientos de paso de vídeo doméstico, senderismo, montar en bicicleta, o mantenerse activo durante largos períodos de tiempo. Incluso si usted necesita para obtener un amigo o miembro de la familia para ir junto con usted, este es un tiempo bien empleado. Estos ejercicios le dará un mayor enfoque en su meta de perder peso
Paso 4:. Habla con la gente acerca de su dieta. Desde mi experiencia, más me hablaba de mi dieta con la gente, más el apoyo que estaba recibiendo por mis esfuerzos. No hay que subestimar el valor del apoyo de la comunidad. En consecuencia, corro un sitio web que se especializa en apoyo de dieta en línea (http://www.dietdiscussions.com) y me siento como si cuando las personas se dan aliento a mantenerse en el camino, se sienten mejor consigo mismos. ¿Por qué hacerlo solo cuando los demás están caminando los mismos pasos que está
Paso 5: Cambiar la forma de pensar acerca de los alimentos. Esta es una de las cosas más difíciles de hacer, en mi opinión. Muy a menudo la comida se convierte en un objeto de comodidad. Nos sentimos mal, comemos. Nos sentimos bien, comemos. El problema con esto es que cuando nosotros comemos, no estamos pensando conscientemente acerca de lo que estamos poniendo en nuestros cuerpos, y luego ganamos peso.
Esta mentalidad tiene que cambiar. Todavía se puede disfrutar de la comida, pero sólo una pausa antes de comer algo y pide ti mismo ¿Es hora de comer? ¿Esta caída en mi tamaño de la porción para esta comida?
Estos 5 pasos son formas que conozco que han ayudado directamente a las personas, fuera de mí. Utilice estos pasos para centrarse en lo que estamos tratando de hacer. Hay tanta información en la comunidad de la dieta sobre lo que funciona y lo que no. Lo que todo se reduce a, es que no es una ciencia exacta. No es un medio y método para hacer que funcione para usted. Si usted necesita alguna ayuda para su plan de dieta de pérdida de peso, no dude en ponerse en contacto conmigo y hacer una pregunta o dame un comentario. He estado a través de lo que está pasando, así que entender lo que está sintiendo. Mantenerse enfocado y mantenerse en el camino, y usted encontrará que usted comenzará a sentirse mejor, ya que las libras empiezan a llegar fuera!