Ok, por lo que su una de esas personas que sólo tiene el peor tipo de horario que conoce la humanidad. Usted se levanta a las 5 am para que pueda llegar a la oficina de las 7 am para empezar el día. Tienes que ir a un padre-profesores que se encuentran en la escuela de sus hijos después del trabajo, entonces usted tiene que llevar a su hijo a la práctica de fútbol después de eso. Parece que tiene días como éste casi todo el tiempo. Nunca parecen tener mucho tiempo para sí mismo entre todas las cosas que tiene que hacer todos los días, así que ¿cómo es posible encontrar el tiempo para incorporar el ejercicio en su día? El ejercicio toma tiempo, y el tiempo es un lujo que simplemente no tienen.
Bueno, hay una manera de conseguir un poco de ejercicio en su día y de esa manera es simplemente para ejercer en su escritorio. No, eso no fue un error tipográfico. He aquí una pequeña rutina que usted puede hacer en su escritorio. No ocupa mucho tiempo y aunque no le hará un candidato para la próxima competencia de fitness, que dará a los músculos de trabajo suficiente para mantenerse firme.
Complete una serie de cada ejercicio en orden. Haga de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio, y siga con 1 a 2 conjuntos más con el fin si el tiempo lo permite
contracción del Presidente:.
Siéntese en su silla con los pies apoyados en el suelo. Comience lentamente para redondear su superior de la espalda hacia abajo hasta que sienta que sus músculos abdominales se tensan. Mantener pulsado durante 3-5 segundos, y luego volver a la posición de inicio
Se pone en cuclillas:.
Ponte de pie en frente de su silla. Sentarse en cuclillas como si estuviera sentado hacia atrás en su silla, manteniendo su peso sobre los talones y las rodillas detrás de los dedos. Cuando está casi tocando su silla con su tope, empujarse de nuevo a la posición de pie usando los músculos de las piernas
aumentos de la pantorrilla:.
Párese frente a su escritorio y poner sus manos sobre la mesa para mantener el equilibrio. Levantar el cuerpo apoyándose en las puntas de los pies. . Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, y luego baje de nuevo hacia el suelo
Escritorio de plancha:
Stand 4 a 5 pies de distancia de su escritorio y poner sus manos en el borde de la mesa. Relaje su cuerpo inferior y utilizando sólo los brazos, baja el pecho hacia abajo, hacia la mesa y se detendrá cuando el pecho es de 3 a 6 pulgadas de distancia de ella. A continuación, se empuja hacia atrás hasta la posición de partida de nuevo usando sólo sus brazos
tríceps asentada levantar la espalda:.
Siéntese en su silla. Ponga sus brazos a los lados con las palmas hacia adelante. Con los brazos estrecho y codos bloqueado, poner lentamente los brazos hacia arriba detrás de usted hasta que se sienta su tríceps músculos se tensan. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, luego baje los brazos hacia atrás a la posición inicial
curl de bíceps Sentados:.
Siéntese en su silla. Comience con un brazo hacia abajo a su lado, con la palma hacia adelante en un puño. Ponga la otra mano sobre el puño y empuje contra la resistencia, mientras que llevar su puño hacia el hombro. Una vez que el puño está cerca de su hombro, bajar de nuevo hacia abajo a la posición de partida manteniendo una resistencia constante con la otra mano durante todo el movimiento. Completar todas las repeticiones de dicho juego, luego cambie de lado y repita.
Después de haber completado cada ejercicio por la cantidad de repeticiones y series que puede hacer, sentarse y estirar las piernas. Ahora llegan suavemente durante sus dedos de los pies hasta que sienta que no puede ir más lejos, mantener durante 10 segundos (no rebote), y luego volver a la posición inicial. A continuación, coloque los brazos a los lados tan lejos como pueda. Manteniéndolos totalmente extendida, llevarlos poco a poco hacia el frente y cruzarlos entre sí en la medida que pueda. Mantenga la posición durante 10 segundos y, a continuación, devolverlos a sus lados. Ahora, coloque los brazos por encima de su cabeza tan lejos como sea posible, mantener durante 10 segundos, y luego devolverlos a sus lados.
Tomando el tiempo para hacer esta rutina de ejercicio simple pero eficaz en la oficina le ayudará a mantenerse tonificado y puede hacerlo incluso con el peor horario posible porque se puede hacer durante su hora de almuerzo y todavía le deje suficiente tiempo para comer su almuerzo.
Disfrute de su entrenamiento.