Estimado Lector de Salud Consciente, España
El calcio es en todas partes estos días. Es difícil escapar de ella, incluso si se intenta. Lo ponen en el pan, leche, zumo de naranja, pastas, yogur, crema dental, goma de mascar, galletas de sal y barras de granola ... Es incluso en el agua, dependiendo de dónde viva.
Eso es una gran cantidad de calcio.
sin embargo, la suplementación con aún más el calcio no es una buena idea.
una revisión realizada por el
British Medical Journal
cuidadosamente analizado 11 estudios de suplementación de calcio diferentes. El
BMJ Hola, ha encontrado que consumir más de 500 mg al día aumento de ataques cardíacos en un 31 ciento.1
Los suplementos de calcio también eran más propensos a tener más de un ataque al corazón.
Otro estudio examinó a 1.471 mujeres de más de cinco años. La mitad tomó 1 gramo de calcio al día, y la otra mitad tomó un placebo.2
Las mujeres asignadas a tomar suplementos de calcio tenían más del doble de probabilidades de sufrir ataques al corazón en comparación con aquellos que tomaron un placebo.
El Departamento de Agricultura de Estados Unidos encontró que la mayoría de los estadounidenses consume alrededor de 800 mg de calcio todos los días. Afortunadamente, eso es la cantidad que necesita si usted es un adulto sano.
Y mientras se come en cualquier lugar cerca de una dieta normal, no necesita suplementos de calcio. Tienes un montón de calcio a través de los alimentos que consume.
Mi forma favorita para obtener mi dosis diaria es comer un montón de verduras de hoja verde como las hojas de mostaza y brócoli.
Algunas otras buenas fuentes de calcio son:
FoodAmount de calcio por 100 g (3,5 onzas) de queso parmesano (fresco, no procesado) 1,220 mgSesame Seeds1,160 mgSwiss cheese950 mgSardines460 mgAlmonds250 mgParsley330 mgOysters190 mgBrazil Nuts180 mgPistachios130 mgLemon slices110 mgBroccoli80 mgCabbage80 mgTurnips75 mgKidney Beans70 mgBlackberries60 mg
Además, me gusta usar especias cuando cocino, y dos especies muy sabrosos en su forma en polvo de curry - (645 mg) y la mostaza (335 mg) - están cargados de calcio
para asegurarse de que retener. el calcio que ingiere, y tratar de conseguir 400 mg al día de magnesio. Funciona en los huesos para equilibrar el calcio
.
Así que tienen una cerveza de vez en cuando y relajarse. (Sí, la cerveza tiene calcio, también - por lo general entre 15 y 20 mg en una botella de 12 onzas).
Para su buena salud,
Al Sears, MD
1 Bolland, mark J., et al, "Efecto de los suplementos de calcio sobre el riesgo de infarto de miocardio y los eventos cardiovasculares: meta-análisis,"
BMJ
2010; 341: c3691 2 Bolland, Mark J., "eventos vasculares en mujeres mayores sanos que recibieron el suplemento de calcio,"
BMJ
de enero de 2008; 336: 262