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Estimado lector, España
Cuando se trata de rutinas de acondicionamiento físico, la calidad es mejor que la cantidad. No es necesario hacer ejercicios de cardio "extendidas" para quemar grasa. De hecho, ahora sabemos que este enfoque es contraproducente, incluso peligroso.
También es importante tener en cuenta lo que hace su cuerpo después de que haya terminado con una sesión de ejercicios de larga duración. Estas fugas de energía prolongados obligan a almacenar más grasa cuando está en reposo. Esa es una respuesta sabia, ya que necesitará más energía para quemar para todas aquellas millas que trotar o correr. Sin embargo, el almacenamiento de grasa exactamente lo contrario de lo que quiere.
Y se pone la tensión en todo el cuerpo en el largo plazo. Sus huesos y las articulaciones sufren el impacto continuo, perdiendo densidad y flexibilidad. Su corazón y los pulmones se encogen y pierden su capacidad de reserva. El entrenamiento de resistencia constante fisiológica "señal" envía su cuerpo para almacenar grasa en realidad aumenta los niveles de triglicéridos en la sangre y la oxidación del colesterol -. Ambas sustancias que obstruyen las arterias y causan ataques al corazón
Un estudio pionero de corredores de larga distancia encontró que después de un entrenamiento, "malos" los niveles de colesterol y triglicéridos aumentaron, y arrojaron los factores de coagulación de la sangre fuera de balance, el aumento de la inflamación y la coagulación. Estos son signos de sufrimiento del corazón y los precursores de corazón attack.1
Así que asegúrese de que sus rutinas de ejercicio siguen los principios que funcionan con su cuerpo, el corazón y el impulso lungpower, y quemar grasa mientras está en reposo. Mi amigo y colega Ryan Lee tiene un gran programa que hace precisamente eso. Él lo llama Quatro gimnasio.
Se basa en dos conceptos simples. El primero es el reclutamiento cinestésica total. Esto significa que cada conjunto de movimientos de todo el cuerpo da un reto. Cada grupo muscular de pies a cabeza para crear una obra a cabo.
El segundo se basa en ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, el núcleo de mi propio programa de acondicionamiento físico, Pace®. Se llama, formación separada tiempo. Esto le permite obtener un entrenamiento completo en sólo 4 minutos
Aquí hay un ejercicio simple que aprendí de Ryan llamado la posición en cuclillas mancuerna y el swing se puede hacer en casa en ningún momento:.
1 . Establecer dos pesas lado a lado en el suelo. Horcajadas sobre las mancuernas con los pies separados, ponerse en cuclillas, y agarrar las pesas con las palmas frente a frente. Usted quiere que su espalda plana y los ojos mirando al frente.
2. Pivotar las pesas hacia atrás, hacia la parte posterior de su cuerpo.
3. revertir rápidamente de dirección y de pie al tirar las pesas directamente a la altura del pecho.
4. Deje que las pesas balancearse hacia atrás entre las piernas a medida que se pone en cuclillas hacia abajo.
5. Inmediatamente invertir el movimiento como se pone de pie para completar la siguiente repetición.
Repetir, por lo que los movimientos rápidos y potentes, pero también suave y continuo.
No he hecho este programa yo mismo y tener un gran entrenamiento en muy poco tiempo. Cada vez que hago ningún entrenamiento con pesas lo pongo junto con el movimiento más funcional. Por ejemplo, estos rechonchos mancuerna y columpios funcionan muy bien para mí en la mañana antes de ir a jugar al tenis.
Puede encontrar este programa y otros consejos útiles de la aptitud en el sitio web de Ryan a
www.quatrofitness.com
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