galletas
Santa Claus, los hombres de pan de jengibre, pasteles de frutas, bastones de caramelo, ... necesidad de ir más lejos? Hey, son las vacaciones. No sabemos acerca de usted, pero algunos de nosotros hemos comenzado las dietas ournew jamás con tanto orgullo, y ... whoooops! ¡Las festividades se aproximan! ¡Ay! ¿¿Ahora qué hacemos?? Lo que viene a tantas mentes de las personas que están en el tren dieta?
"Las fiestas van a ser una lucha total, porque, a pesar de mis comidas favoritas serán presentados atracciones en muchas mesas, serán otros la entrega y no me ".
o
"Es de las vacaciones ¿Por qué molestarse La dieta puede comenzar cuando el nuevo año hace su debut!?."
Los que pueden adaptarse con una mentalidad que existe en algún lugar entre los dos extremesare en la minoría - sin embargo, son esos pocos individuos que reciben a través de los días de fiesta muy bien y aún así perder peso o, al menos, no ganar más de una o dos libras.
Una cosa que queremos decir con claridad que sí, son las vacaciones. Es una época festiva del año - y it'ssupposed ser. Así que vamos a decidir aquí y ahora que esto no tiene por qué ser una situación de "todo o nada" para usted. Como cuestión de hecho, se puede utilizar esta temporada de vacaciones como un vehículo para demostrar a sí mismo, de una vez por todas, que "en su defecto" con su plan de alimentación no es una opción. Sí, usted puede hacer esto!
Y no tiene que ser difícil ...
Una cosa que hay que reconocer es que, para la mayoría de los que están en una dieta de algún tipo, thethreat (sí, eso es lo que se siente) de los conjuntos de privación. Usted tiene que enfrentarse a la verdad en esto. ! Youknow, esa pequeña voz que grita en su interior, "Oh, no me apunto a una batalla cuesta arriba - Sólo knowI'm va a querer todos aquellos alimentos que veo en la mesa, y yo ciertamente no quiero ser molestado withhaving decir a mí mismo: "no, no se puede tener eso!" todos tenemos ese pequeño vengador dentro de nosotros que answersback, "Oh, no ??! Te voy a mostrar - no me digas lo que no puedo comer ... Voy a disfrutar y ninguna dieta va a la ruina para mí "Y, por supuesto, la otra parte de ti dice! , "¡Malo! Vas a engordar! "
¿Suena familiar?
Está bien ... relajarse.
En lugar de acercarse a estas vacaciones con este tipo de mentalidad, vamos a hacerlo de forma diferente este year.You lo sabe es posible disfrutar y seguir disfrutando de los resultados, también. no es necesario approachthe vacaciones en un estado de pánico. en lugar de pensar, "¿qué estoy engañando a mí mismo de?" pensar "let'ssee, son las vacaciones ... voy a ser tentado con muchos accesorios. La verdad es que tengo un choicein cómo voy sobre esto. Si soy realista acerca de todo esto, lo más probable es bastante bueno que voy a disfrutar. Pero esto no significa que tenga que renunciar a mi concepto de comer sano. "
Usted ve, si usted está involucrado con un plan de alimentación que ha" prohibido "que tenga que brownie de chocolate, y que sabes ' vamos a tener un brownie (o 3) durante las festividades, a continuación, hacer frente a la situación en estos momentos preparando para ello. lo que algunas personas van a hacer es conseguir preocupados por todo ... y luego, cuando llegue el día, comen lo brownie y luego decir, "Oh, bueno ... lo hice ahora - se acabó! Yo también podría ir hasta el final y cerdo hacia fuera! "
no resuelve hacerlo de esa manera en esta ocasión. Usted ve, si se resiste hasta el punto de sentirse engañado y wantingto represalias, no se le ayuda a sí mismo. no se supone que es un juego en el que "a veces eres goodand veces eres malo." deshacerse de la "buena vs malos" modo de pensar en este momento. la imperfección es bien.
1) informar acerca de las porciones van a comer en lugar de decir "Sólo puedo tener éste," dedicar su energía para realmente saboreándolo -. tal vez comer esa galleta de 3 a 5 veces más lento de lo que normalmente "más mastica" conducirá a una mayor satisfacción.. en vez de mirar esa galleta butterball en thatrally placa atractivo y pensar "no debería", en vez pensar (antes de recogerlo) "¿cuánto tiempo puedo hacer que la última vez que está en mi mano?" ves? está creando un POSITIVO - NEGATIVO sin evitar un
2) ExerciseTake Moderado un paseo cuando normalmente no usted no tiene que volverse loco con el ejercicio -... simplemente hacer una cosa más al día
3) Más saludable ChoicesWhen usted tiene que elegir entre ese pedazo de pastel y una fruta, en lugar de pensar ", que realmente debería comer la manzana," paso de un modo de pensar "sensación privada" a uno que funciona mejor para usted. Tal vez piense: "Está bien si opto por el fruto cake.The es más saludable. Tal vez la mitad (o trimestre) una pieza regular de la torta y luego la fruta!" Esto funciona!
4) Entender que usted no está necesariamente va a la altura de sus expectativas de sí mismo. ESTA ES LA CLAVE >>>>> No se ponga abajo por ello! ¿Usted está consiguiendo el cuadro? "Todo o Nada" pensamiento no funciona, lo que no deja que sea su objetivo. Incluso cuando youfind que están cayendo más de lo que creo que probablemente debería, la práctica aceptarse a sí mismo por completo, sabiendo que usted está en un viaje de descubrimiento sobre sí mismo. No "palmada" sí mismo o castigar a ti mismo de todos modos para vivir lejos de la perfección - sólo no tiene sentido
Práctica pensar de esta manera a partir de ahora -. Anticipar esas comidas de las fiestas. Ensayar mentalmente aceptar yourselfwholeheartedly como se ve a sí mismo en el escenario. Este tipo de visualización /ensayar es muy valiosa.
Por encima de todo: aceptar lo que eres y no castigan a sus acciones. En su lugar, se centran en lo que está haciendo la derecha.
Ah, y una cosa más ... (y esto es una orden)
Disfrute de los días de fiesta!