Todas las comidas pirámides no se desarrollan igual. El amado 鈥 淯 SDA pirámide de alimentos 鈥? Que todos crecimos con y nos recuerda todos los días en la escuela, no acaba de satisfacer las necesidades nutricionales y los deseos de los vegetarianos y veganos. Dos razones por las que algunas personas se caen de la "carreta vegetariana" son; la gente no "sentirse lleno" o la gente dice que se enferman en una dieta vegetariana. Las mayores causas de estos dos síntomas negativos de vegetarianismo tienen su origen en un problema; la falta de alimentos y suplementos nutricionales para ayudar al cuerpo. Muchas veces, los vegetarianos no saben cómo comer correctamente, por lo tanto, lo que lleva a sentirse enfermo o no se siente lleno y satisfecho de los alimentos que consumen. Esto da lugar a los vegetarianos llenarse de hamburguesas vegetarianas, comidas pre-empaquetados, pizzas, sándwiches de queso y comida basura, sólo para tratar de satisfacer su hambre, a la vez que sacrificar su health.To prevenir los vegetarianos de fallar en su estilo de vida y la dieta plan; para evitar que los vegetarianos y veganos de consumir demasiado de los tipos incorrectos de alimentos (es decir, hamburguesas vegetales, sustitutos de la carne a base de soja y carbohidratos) y para evitar que los vegetarianos de estar enfermo, aquí es una pirámide de la alimentación vegetariana para capacitar a los vegetarianos y veganos con la Los alimentos que tienen que concentrarse en consumir diariamente para ayudar a sus cuerpos y sus appetites.Vegetables y frutas - La base de sus hábitos alimenticios vegetarianos deben ser verduras frescas; Así, la palabra "vegetariano". Los vegetarianos deben comer un mínimo de 6 porciones por día de frutas y verduras. Esto es muy importante teniendo en cuenta que el reino vegetal ofrece una serie de nutrientes, vitaminas y minerales naturales que los vegetarianos y veganos necesitan para abastecer el cuerpo con energía y vitaminas para apoyar el crecimiento y desarrollo celular. Evitar las frutas y verduras en conserva, ya que estos tipos de productos no agregan mucho valor al cuerpo. Por el contrario, decide comer verduras frescas o ligeramente cocidos al vapor para maximizar los beneficios saludables que el reino vegetal tiene para ofrecerle. Las verduras y las frutas también están llenos de fibra y son una gran manera de limpiar el cuerpo de forma natural. Los vegetarianos se sorprenderá de lo mucho más energía que pueden sentir sólo por comer verduras frescas y fruit.Pasta, arroz, granos enteros, cereales y pan - Tener en cuenta hace un par de años, absolutamente todo el mundo era "anti-hidratos de carbono?" Durante ese tiempo, los hidratos de carbono capturado un mal rap. El secreto está consumiendo hidratos de carbono complejos en la moderación. Como vegetariano, cereales y pastas son un elemento básico de esta dieta sin carne. Vegetarianos y veganos no debe deshacerse de este combustible crítico de sus dietas. Sólo asegúrese de comer por lo menos 4 porciones por día para apoyar el funcionamiento del cerebro y proporcionar a su cuerpo amino acids.Legumes (frijoles), semillas, frutos secos - Los frijoles y las nueces son buenas fuentes de grasas naturales, fibra y proteínas para los vegetarianos plan de alimentación. 3 porciones es la cantidad ideal de que los vegetarianos y veganos deben comer para equilibrar su dieta libre de carne. Haga un esfuerzo para evitar frijoles enlatados teniendo en cuenta que estos granos están cargados de conservantes y sal. Para obtener realmente el mayor valor nutricional de los granos, use frijoles secos cocidos lentamente en una olla de pot.Meat Alternativas - opciones de carne, tales como hamburguesas vegetales, proteína vegetal texturizada (TVP), tempeh, tofu y seitán debe limitarse a aproximadamente 2 porciones por día. Es mucho mejor comer tofu, seitán, tempeh y entonces es comer la "carne falsa" alimentos procesados en el mercado. Cuanto menos procesado los alimentos, más nutrientes vegetarianos y veganos recibirán de alternatives.Fats cárnicos, aceites, dulces - Incluir grasas, dulces y aceites en su sparringly. Al decidir sobre las grasas y aceites para comer o cocinar, hacer un esfuerzo para elegir las grasas más saludables como los aceites de aguacate y aceite de oliva. Puede aplicar el principio similar para los dulces. Trate de hacer uso de agave o puré de manzana como edulcorantes en lugar de azúcar. Si el azúcar es lo único que tiene acceso a, considere la posibilidad de cocinar con el azúcar en bruto cane.If usted es vegetariano que consume los productos lácteos y los huevos o un lacto-ovo, entonces usted quiere asegurarse de que están consumiendo no más de 3 porciones por día de productos lácteos como el queso y la leche. Si usted come los huevos, entonces debe comer huevos con moderación. Sólo 2 a 3 veces por week.As vegetariano, su objetivo fundamental es tener una dieta equilibrada y muy diversos que incluye una variedad de varios alimentos sin carne. Comer una amplia variedad de los alimentos en la pirámide vegetarianos y veganos para asegurar que una base sólida en la dieta se ha establecido para apoyar el compromiso de una vida sin carne y el compromiso de una vida saludable.