Éstos son algunos todos los días, consejos útiles para empezar, seguir jugando, y le ayudará a mantener su dieta.
1. Nunca salga de casa "morir de hambre". Siempre tienen un ligero aperitivo antes de comer la cena en un restaurante, por ejemplo, una pieza de fruta, un vaso de jugo o una zanahoria.
2. No vaya de compras de alimentos con el estómago vacío! Vas a tener la tentación de comprar todo a la vista.
3. No se deje tentar por los dulces. Almacenarlos fuera de la vista, fuera de los mostradores y tan fuera de su alcance como sea posible.
4. No coma delante de la televisión. Viendo la tele - en lugar de ver su plato - se adormece en exceso. También evitar ser tentados por los anuncios de comida y refrigerios.
5. Haga una regla en su casa para confinar sus comidas para el comedor o mesa de la cocina! Nunca comer de pie! Esto lleva a los bocadillos sin sentido.
6. Piense antes de beber. El alcohol añade una gran cantidad de calorías, pero no nutrientes. Además, se debilita su fuerza de voluntad para evitar la elección de alimentos equivocados. Las resacas pueden causar malos deseos para alimentos grasos o altos en carbohidratos que pueden sabotear cualquier intento de pérdida de peso.
7. Llenarse con sopa primero. Comience cada comida con no-crema sopa caliente; que le obliga a comer lentamente y te llena para que no se coma en exceso.
8. Tómese el tiempo para saborear su comida. No engullir alimentos hacia abajo! Corriendo a través de sus comidas no le da al cerebro el tiempo que necesita una señal al cuerpo que está lleno.
9. Cuando coma fuera, solicitar salsas y aderezos bajos en calorías en el lateral.
10. No hay ninguna ley que requiere para terminar todo en su plato.
11. Prepare una lista de la compra (con ideas para el menú en la mente) y se adhieren a la lista. Evitar ser tentados por ofertas que las tiendas de comestibles colocan en los pasillos exteriores y en la parte trasera y la parte delantera de la tienda. Los alimentos saludables son por lo general en los largos pasillos estrechos.
12. Utilice sartenes antiadherentes para reducir la necesidad de cocinar con grasa.
13. Si tiene que usar el aceite, pruebe uno sabrosa como el aceite de oliva o sésamo. Ahora recuerde, un poco va un largo camino! Hacer sólo un chorrito de aceite de ir aún más lejos mediante la compra de un Misto. Un Misto es una lata de aerosol que se puede llenar con una buena grasa, como aceite de oliva o de canola.
14. Una pizca de queso rallado o queso azul proporcionará un saque de sabor sin añadir muchas calorías a un plato de ensalada o de grano.
15. Si se cocina en grandes cantidades para su familia, Guarde las sobras en recipientes individuales de tamaño de la porción. Esta es una manera de practicar el control de porciones por sí mismo por lo que no come demasiado en una sola sesión.
16. Mordisqueando del plato de otra persona puede parecer inofensivo - pero esas calorías do sumar
17!. Beber de seis a ocho vasos de agua al día. Una bebida antes de la hora de comer también le ayudará a sentirse lleno más rápido y más largo. El agua también ayuda al cuerpo a digerir los alimentos, lo que es especialmente importante ahora que usted está comiendo una dieta rica en fibra.
18. Almacenar trata realmente tentadoras en recipientes opacos o papel de plata - y pegarlas en la parte posterior del refrigerador. Fuera de la vista fuera de la mente!
19. ¿Está relleno de ti mismo? Si usted tiene que aflojar el cinturón de algunas muescas después de las comidas que está definitivamente comer demasiado!
20. puré de plátanos, ciruelas y salsa de manzana son un gran sustituto para la cocción de grasa, especialmente en pan, torta de brownie y mezclas.