TIP!
A aumentar su masa muscular, se debe aumentar la ingesta de alimentos nutritivos. Usted quiere consumir los alimentos necesarios a fin de obtener un promedio de una libra por semana.
Es necesario tanto el compromiso y la información precisa para mejorar su salud, el bienestar y la vida. Usted también necesitará estas cosas si usted es serio sobre la construcción de músculo. Usted tendrá que tener las herramientas adecuadas para que sean exitosos. Los siguientes párrafos contienen una serie de ideas comprobadas que puede utilizar para maximizar su régimen actual.
TIP!
Calentamientos adecuados son esenciales si se quiere aumentar la masa muscular. A medida que su trabajo muscular, sanar y ampliar, se vuelven más propensos a sufrir lesiones.
El calentamiento también es imprescindible en la construcción de masa muscular. A medida que los músculos se hacen más fuertes, que están más estresadas y propenso a las lesiones. El calentamiento ayuda a contrarrestar este aumento del riesgo de lesión. Para calentar correctamente, estirar o caminar durante aproximadamente diez minutos antes de su entrenamiento, a continuación, comenzar con unas cuantas series cortas y ligeras.
construir el músculo
SUGERENCIA: La creatina es
un suplemento muy popular entre los constructores de músculo, pero hay que usarlo con precaución, especialmente si usted está tomando durante un período de tiempo prolongado. Si usted tiene una enfermedad renal preexistente que debe evitar este tipo de suplementos.
Cuando se trabaja para construir el músculo, asegurarse de que está consumiendo gran cantidad de proteínas. Los músculos se componen de proteínas, por lo que su disponibilidad es la clave para aumentar su fuerza. Cuando el cuerpo carece de la proteína que necesita para construir el músculo con eficacia, tendrá mucho menos éxito en el logro de la masa muscular y el físico que usted busca. Su objetivo debe ser comer proteínas como una parte principal de al menos dos comidas y una merienda cada día.
TIP!
Los carbohidratos son necesarios para la construcción de los músculos. Su cuerpo necesita hidratos de carbono para crear energía y permitir que sus músculos a trabajar, a medida que los que desea
.
Cuando ustedes están formulando una dieta para ayudarle en sus esfuerzos para desarrollar músculos, no se descuidan los hidratos de carbono. Los carbohidratos son vitales para la energía para que pueda durar toda una sesión de ejercicios, y si no obtiene suficiente, su cuerpo convierte su proteína almacenada para obtener energía. Comer suficientes carbohidratos para permitir que su cuerpo funcione correctamente a lo largo de sus entrenamientos.
TIP!
Proporcionar a su cuerpo con un montón de el combustible adecuado en los días de ejercicio. Es necesario comer las calorías aproximadamente 60 minutos antes de empezar su rutina.
Objetivos de decisiones para el corto plazo, y darse recompensas cuando a alcanzar esas metas, es una gran manera de motivarse. Debido al hecho de que la obtención de músculo es un compromiso que es a largo plazo y requiere una cantidad significativa de tiempo, mantener la motivación es de vital importancia. ¿Por qué no recoger las recompensas que ayudarán a sus esfuerzos de culturismo? Por ejemplo, puede recibir un masaje, ya que pueden aumentar el flujo sanguíneo y promover su recuperación en los días libres.
TIP!
Ver si se puede trabajar grupos de músculos opuestos dentro de la misma sesión de ejercicios , utilizando los músculos del pecho junto con músculos de la espalda o los tendones de la corva, junto con los músculos cuadríceps. Alternando como esto permitirá que los grupos de músculos cansados para descansar mientras se trabaja en los otros grupos.
Si usted es serio sobre tener éxito en sus esfuerzos de construcción de músculo, hay algunas herramientas que son absolutamente esenciales. Ponga los consejos de este artículo a trabajar para usted en su régimen de construcción de músculo y saben que se alcanzarán sus metas físicas y aspiraciones antes de que usted lo sepa!