peso
El oliday 揌 7,? El título dado por la cantidad promedio de aumento de peso experimentada durante las vacaciones de invierno, sigue apareciendo en los artículos.
¿Es cierta esta afirmación? ¿Las personas ganan 7 libras durante la temporada de vacaciones? Bueno, esto no es 抰 cierto para todos, pero 揌 oliday 7? Es muy cercana a la realidad para muchos adultos.
El Holiday 7
La mayoría de la gente gana menos de una libra durante el período de 6 semanas entre Acción de Gracias y Año Nuevo抯 Día, informan investigadores. Y esto es mucho menor que las sugeridas 7 libras que? S ser rechazado en todas partes en las revistas de fitness. Sin embargo, las investigaciones demuestran que las personas con sobrepeso suelen ganar 5 libras durante las vacaciones, (Holiday aumento de peso: ¿realidad o ficción ?? de 2000, Roberts).
Este estudio debe ser una preocupación real para los que tienen sobrepeso. Si bien no? S es tan malo como el oliday 揌 7,? Ganando 5 libras cada año durante las vacaciones significa 50 libras adicionales en los próximos diez años, a menos que se implementa un plan de acción de mejora de la aptitud.
El verdadero culpable en peso de vacaciones ganancia "Síndrome Metabólico X"
Los investigadores informan de que 40 millones de adultos estadounidenses sufren de síndrome de 揗 etabolic X.?This es la peor pesadilla para alguien con sobrepeso u obesidad, especialmente durante la temporada de vacaciones, (A peligro para la salud: síndrome metabólico, 2003, Isomaa).
Mientras que el oliday 揌 7? No es tan malo para la mayoría de la gente, pequeños aumentos en la grasa corporal con el tiempo pueden contribuir a la etabolic 揗 condición Síndrome Syndrome.?
Metabolic tiene que ver con la forma en que el cuerpo actúa como meta de grasa corporal adicional. Abierto los días de fiesta-dietas de hambre pueden sacar temporalmente fuera de unas pocas libras; pero estas dietas sin ejercicio puede empeorar las cosas.
Los síntomas del síndrome metabólico son la grasa corporal alrededor de la cintura, colesterol alto, y la resistencia a la insulina. Resistencia a la insulina significa que alguien con una gran cantidad de grasa corporal puede comer pan por ejemplo, y su cuerpo lo procesa como el pastel de pacana. Esta es la razón por alguien delgado y en forma puede comer algunas comidas tradicionales de las fiestas sin preocuparse demasiado, y alguien con sobrepeso ganará 5 libras durante las vacaciones.
La mejor parte? Puede haber una cura libre para el síndrome metabólico
La cura para el síndrome metabólico no es una dieta de moda la inanición, sino más bien una dieta consistente, equilibrada con moderación, y un compromiso real para hacer ejercicio con regularidad.
grasa corporal adicional está en el centro de esta enfermedad, y esto significa que usted debe agregar el ejercicio de construir y el tono muscular. La adición del músculo va a aumentar su tasa metabólica en reposo por lo que el músculo, en esencia, se come la grasa corporal para usted mientras usted 抮 E descansando.
Los hombres y las mujeres aún tienen que ejercer para agregar y el tono muscular. El caminar y el aumento de los niveles de actividad no va a hacer lo que necesita para llegar a cabo sin necesidad de añadir algún tipo de entrenamiento de fuerza a su plan de acondicionamiento físico.
En lo personal, me 抦 parcial al entrenamiento con pesas al menos tres veces a la semana, junto con un programa de ejercicio anaeróbico ( tipos de carreras de velocidad de ejercicio) para hacer que la hormona del cuerpo a producir el crecimiento inducido por el ejercicio, (Impacto de la intensidad del ejercicio agudo sobre la liberación pulsátil de la hormona del crecimiento en los hombres de 1999, Pritzlaff). La hormona de crecimiento liberada de modo se facilitará la grasa corporal y la quema de la construcción de músculo y el proceso de tonificación.
La lleva a casa
Haga el compromiso de hoy para agregar el entrenamiento de fuerza y un programa de tipo anaeróbico sprint a su plan de acondicionamiento físico y disfrutar de las comidas en esta temporada? Con moderación, por supuesto.
Phil Campbell. M. S., M. A., FACHE es el autor de Ready, Set, Go! La sinergia de fitness www.ReadySetGoFitness.com
揈 oda persona tiene un plan de acondicionamiento físico. Si el plan es hacer ejercicio regularmente o no en todos, cada uno tiene un plan de acondicionamiento físico. solo los jóvenes se encarga de muchos problemas de salud, pero llega un momento en que cada individuo debe tomar una decisión de estilo de vida para ejercer o no exercise.?Phil Campbell
Institutos Nacionales de Salud estudia resúmenes citados:
aumento de peso de vacaciones http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11206847&dopt=Abstract
Freshman 15 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11910950&dopt=Abstract
Mito http://nutrition.tufts.edu/consumer/feature/freshman15.html
Mujeres Universitarias http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db= PubMed y list_uids = 4003134 y doptar =
Síndrome metabólico Resumen http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12954449&dopt=Abstract
Levitsky http://www.hon.ch/News/HSN/514699.html
liberación de la hormona de crecimiento inducido por el ejercicio http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract