Cómo mantenerse en forma mientras está de viaje
Ya sea que viaje por negocios o por placer, estar en la calle por lo general conduce a una cosa: el aumento de peso!. A partir de entrenamientos perdidas a grandes comidas en restaurantes, los días de viaje a menudo se convierten en días de alto contenido calórico. La próxima vez que vaya en el camino a mantener los siguientes consejos en mente, y volver a casa más delgado que cuando te fuiste
Consejo#1: STICK con circuitos
Cuando usted se encuentra en un hotel sala de ejercicios mal equipados, hacen lo mejor del caso. No vas a ser capaz de obtener en un entrenamiento normal como lo haría en su club local de salud, por lo que tendrá que conformarse con el equipo disponible. Una gran manera de hacer esto es hacer ejercicio en un circuito. La mayoría de los hoteles de ejercicios habitaciones tendrán al menos una pieza de equipo para cada parte del cuerpo, y por lo general son tan vacío como una ciudad fantasma, por lo que un circuito va a funcionar bien. Haz una serie en cada parte del cuerpo, y luego subirse a una bicicleta o cinta de correr durante 10 minutos. Repetir dos veces más, y usted se encontrará sudar hasta por los codos.
Consejo#2: quemar calorías diarias
Si sus viajes mantienen demasiado ocupado para un entrenamiento, o si su hotel no dispone de una sala de ejercicios, hacer un esfuerzo consciente para quemar calorías todos los días. Hay muchas maneras diferentes para adaptarse a alguna quema de calorías en su día. Ir en un paseo a paso ligero después de las actividades del día 抯. Esta es una gran manera de ver una nueva ciudad, y también una gran manera de quemar la rica cena que acaba de comer! Tome las escaleras en vez del ascensor en el hotel y cualquier otro edificio que visita. Ir en un trote corto por la mañana o por la noche de su estancia. Si el hotel tiene una piscina, nadar un par de vueltas cada mañana o por la noche.
Consejo#3: RELOJ porción de tamaño
Comer fuera es una visita obligada cuando se viaja. Si se encuentra en restaurantes 5 estrellas o comensales de comida rápida, se enfrenta con el mismo problema: las porciones grandes. Mientras que la cosa más fácil de hacer con una gran comida en porciones es simplemente comer todo, que ISN 抰 el más fácil en la cintura! Al fin de su comida pedir al camarero o camarera para lograr un a-go con su comida. De esta manera usted puede tomar la mitad de la comida y colocarlo de forma segura en la caja antes de empezar a comer. Usted no tendrá más remedio que comer una porción saludable, y usted tiene su próxima comida a cargo de. Si usted no desea llevar alrededor de un a-go a continuación, pedir que su entr 閑 puede convertir en una porción más pequeña. Si es hora de la cena pedir la entr tamaño almuerzo 閑.
TIP#4: evitar los alimentos fritos
Mientras que los restaurantes de comida rápida son sin duda conveniente, con sus precios bajos y servicio rápido, esta comodidad no vale la pena el inevitable aumento de peso provocado por las hamburguesas y patatas fritas. Cuando esté de viaje, tenga esto en cuenta: evitar los alimentos fritos. Si bien esto es siempre un buen consejo a seguir, es aún más importante para cumplir durante el viaje.
Mientras viaja usted es más probable que se quema menos calorías cada día de lo que normalmente se quema en el hogar, y que están consumiendo más calorías debido a su horario de comer fuera. Usted está caminando una línea fina, y el consumo de alimentos fritos que tirar a la derecha sobre el borde de la ganancia de peso. Un gramo de grasa contiene 9 calorías, en comparación con las 4 calorías que las proteínas y los carbohidratos llevan, por lo que se puede ver que el consumo de alimentos fritos aumentarán drásticamente su consumo de calorías. Si todavía refugio 抰 que convencido de transmitir las patatas fritas, tener en cuenta que la acidez estomacal y la indigestión no son divertidos, pero ¿qué hay de los experimenta en un avión, autobús o tren!
TIP#5: PESO CORPORAL RUTINA
Cuando su hotel doesn 抰 tener una sala de ejercicios, y todavía desea conseguir en algún tipo de entrenamiento, probar este peso corporal adecuado de rutina en su habitación de hotel:
20 Jumping Jacks: recuerdas estos de la escuela primaria! Empezar a saltar! Ups
20 pulsadores: Obtener en el suelo, mantener la espalda plana, y empuje!
20 Jumping Jacks
20 Abdominales: Mantenga sus manos detrás de la cabeza y exhale mientras calculas hacia arriba.
20 Jumping Jacks
20 tríceps Dip: Coloque las palmas en el borde de una silla, doble los codos y se exija una copia de seguridad!
Se pone en cuclillas 20: Stand en el lugar, con las rodillas anchura de los hombros, en cuclillas!
20 saltos
20 Estocadas: Mantenga sus manos en la cintura, un paso adelante manteniendo una curva de 90 grados en la rodilla, y presione de volver a subir
La próxima vez que su trabajo o de placer te lleva lejos! desde casa, mantenga estos consejos en mente y gratamente sorprendido con los resultados! ¡Ten un buen viaje!