A bien definido y desarrollado parte de atrás es el sueño de la mayoría de los hombres (y la mujer). Para lograr un bien definido y la espalda equilibrada debe incorporar varios ejercicios. Su espalda ejercicio del entrenamiento debe tener diferentes ejercicios desde diferentes ángulos para desarrollar todas las partes para su espalda. El desarrollo de una espalda fuerte es crucial para prevenir lesiones a otros músculos durante los ejercicios. También ayudará a prevenir el dolor de espalda baja. 80-85% de las personas expericece dolor lumbar en algún momento de su vida. La construcción de una espalda fuerte también ayuda a la postura y hace que tu cintura smaller.To obtener los mejores resultados que hay que hacer 6-10 repeticiones de cada ejercicio. Elija un peso que se puede hacer hasta un 10 por tres conjuntos. Una vez que usted puede hacer 10 a continuación, pasar a un peso mayor para los resultados máximos. Usted puede construir músculos de la espalda al hacer una variedad de ejercicios para la espalda con y sin weight.Pick dos ejercicios de cada parte de la espalda para los mejores resultados. Cada dos entrenamientos el interruptor de ejercicios en cada grupo. Esto mantiene los músculos en crecimiento a partir del cambio en exercises.Entire Volver ExercisesSeated cable RowSit hacia abajo en una máquina de bajo polea de remo con los pies apoyados contra los reposapiés y las rodillas ligeramente dobladas. Sólo flexión en la cintura, inclinarse hacia adelante y agarrar el mango de polea delante de usted. Sus palmas deben estar uno frente al otro. Mantenga la espalda recta y mirando hacia adelante, poco a poco sacar las manijas de nuevo a su estómago, mientras que simutaneously inclinándose hacia atrás en la cintura hasta que el torso es prependicular al suelo. Las manijas deben llegar a su estómago al igual que su parte superior del cuerpo llega a la posición vertical. Lentamente regrese a la posición inicial al inclinarse hacia adelante desde la cintura al tiempo que amplía sus brazos delante de usted. PARA AISLAR sus dorsales SOLAMENTE no se doblan hacia adelante en absoluto, sólo mantener la espalda recta hacia arriba y hacia abajo y mover sólo sus brazos y exprimir su back.t-bar rowAdjust la altura de las patas para que su parte superior del pecho es en la parte superior de la almohadilla. Colocar boca abajo sobre la almohadilla y agarrar las asas. Puede utilizar un palmas de las manos, las palmas hacia arriba, y las palmas en la posición dependiendo de qué parte de la espalda que desea trabajar más. Extiende los brazos final para empezar. Tire lentamente el peso hacia arriba y apretar la espalda en la parte superior del movimiento. No levante su cuerpo fuera de la almohadilla! Vuelva a la rowcable agarre polea position.wide rowseated rowSit hacia abajo en una máquina de bajo polea de remo con los pies apoyados contra los reposapiés y las rodillas ligeramente dobladas. Sólo flexión en la cintura, inclinarse hacia adelante y agarrar el mango de polea delante de usted. Sus palmas deben estar uno frente al otro. Mantenga la espalda recta y mirando hacia adelante, poco a poco sacar las manijas de nuevo a su estómago, mientras que simutaneously inclinándose hacia atrás en la cintura hasta que el torso es prependicular al suelo. Las manijas deben llegar a su estómago al igual que su parte superior del cuerpo llega a la posición vertical. Lentamente regrese a la posición inicial al inclinarse hacia adelante desde la cintura al tiempo que amplía sus brazos delante de usted. PARA AISLAR sus dorsales SOLAMENTE no se doblan hacia adelante en absoluto, sólo mantener la espalda recta de arriba abajo y se mueven sólo sus brazos y exprimir su back.PullupsReach y agarrar la barra con un agarre en pronación firme. Sus manos deben estar más o menos el doble de su anchura de los hombros. Esto ayuda a trabajar más de sus dorsales, en lugar de su bíceps. Estira los brazos y dejar que su cuerpo cuelgan de la barra. Puede mantener las piernas rectas o doblar las rodillas y cruzar los pies. Tire lentamente de su cuerpo hasta la barra de modo que la parte superior de su pecho casi toca la barra y la barbilla está por arriba del travesaño. Trate de mantener el cuerpo erguido sin arquear o basculante. A medida que avanza hacia arriba, se centran en tirar los codos hacia abajo en un ángulo hacia la caja torácica. Una vez que los dorsales han contraído por completo en la parte superior, baje lentamente su cuerpo a la posición inicial. Un observador puede levantar las piernas ligeramente si necesita ayuda en las últimas repeticiones. También puede añadir peso mediante el uso de un brazo specialUpper Backone mancuerna rowBegin con el pie derecho apoyados en el suelo y la rodilla izquierda apoyada en un banco plano. A continuación, se inclina hacia adelante para que usted está apoyando el peso de la parte superior del cuerpo con el brazo izquierdo en el banco. Su espalda debe estar plana, casi en paralelo con el suelo. Alcance abajo y recoger una mancuerna con la mano derecha. Su brazo izquierdo debe estar bloqueado en el codo por lo que puede soportar el peso de la parte superior del cuerpo. Antes de empezar, mirar hacia adelante en lugar de en el suelo con el fin de mantener la espalda recta. Apriete los músculos abdominales para evitar que su cuerpo girando hacia un lado mientras levanta la mancuerna. Concéntrese en su codo tirando hacia atrás tanto como se pueda. La mancuerna debe terminar roughtly paralelo con su torso. Después de haber remado la mancuerna hacia arriba tanto como sea posible, baje lentamente a la posición inicial. Cambie de brazo después de una pulldownStart set.lat con las piernas colocadas cómodamente bajo las rodilleras de una máquina desplegable. Sus pies deben estar apoyados en el suelo. Agarre la barra ancha firmemente con un agarre en pronación. Las manos deben ser casi el doble de su anchura de los hombros. Tire de la barra hacia abajo en la parte superior de su pecho, arquear la espalda ligeramente. Concéntrese en mantener los codos directamente debajo de la barra. Haga una breve pausa con la barra en la posición correcta en la parte superior de la clavícula. Lentamente levante la barra de nuevo a la posición inicial. No se incline demasiado hacia atrás y tirar el peso hacia abajo con el peso del cuerpo! Baja backtow touchdumbbell swingdeadliftBend en la cintura con la cabeza levantada, la espalda recta y las rodillas casi bloqueado. Sujete la barra con las manos cerca de 16 pulgadas de distancia. Enderezar hacia arriba mientras sostiene la barra con el brazo extendido. Baja de la espalda hacia el suelo, pero no deje que las placas se tocan. Esto puede ser un ejercicio peligroso si no se hace correctamente o hecho con los pesos que son demasiado pesados. También se puede hacer de pie en un banco o caja (de modo que las placas no tocan el suelo) o con dumbbells.Hyperextension BenchLie boca abajo en un banco de hiperextensión, metiendo sus tobillos con seguridad debajo de las almohadillas de las patas. Ajustar la almohadilla superior si es posible, por lo que sus muslos queden planas en todo el ancho de la almohadilla, dejando suficiente espacio para que doble la cintura y sin ningún tipo de restricción. Comience con su cuerpo en una línea recta. Cruzar los brazos delante de usted o detrás de la cabeza. También puede mantener un peso para la resistencia adicional. Poco a poco se inclina hacia adelante en la cintura por lo que usted puede, manteniendo la espalda plana. No redondee su espalda. Lentamente levante el torso hasta que sus piernas y parte superior del cuerpo están en una línea recta de nuevo. No arquee hacia atrás más allá de una línea recta! Pierna rígida barra DeadliftBend en la cintura con la cabeza levantada, la espalda recta y las rodillas casi cerradas. Sujete la barra con las manos cerca de 16 pulgadas de distancia. Enderezar hacia arriba mientras sostiene la barra con el brazo extendido. Baja de la espalda hacia el suelo, pero no deje que las placas se tocan. Esto puede ser un ejercicio peligroso si no se hace correctamente o hecho con los pesos que son demasiado pesados. También se puede hacer de pie en un banco o caja (de modo que las placas no tocan el suelo) o con la pierna Barra dumbbells.Stiff Bueno MorningPlace una barra sobre los hombros. Mantenga la cabeza erguida y la espalda completamente recta. Doblada en la cintura con las piernas bloqueado, hasta que su parte superior del cuerpo es paralelo al suelo. Volver lentamente a la posición superior. También se puede hacer con las rodillas ligeramente dobladas.