? Este es el último artículo de la serie central de yoga y hoy vamos a estar buscando en una pose conocida como estiramiento lateral intensa pose o Parsvottanasana. Vamos a ver cómo realizar correctamente la pose, los beneficios que puede obtener de ella y todo lo que usted necesita considerar antes de empezar. Por favor leer el artículo completo antes de intentar la pose.How para llevar a cabo la PoseWe han puesto juntas las instrucciones sobre cómo llevar a cabo la postura correcta sin embargo también hay una serie de modificaciones que se pueden hacer para hacer la pose más fácil, así como más profundo. Estas modificaciones se encontraron más baja en el artículo1. Comience por la pose de pie en actitud de montaña. Al exhalar paso los pies separados de modo que estén en torno a un metro de distancia. Coloca tus manos sobre las caderas y gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha de forma que está señalando. Al mismo tiempo también a su vez el pie izquierdo hacia la derecha, a unos 45 grados. Asegúrese de que los talones de ambos pies están alineados y al exhalar gire el muslo derecho hacia fuera por lo que el centro de la rótula de la rodilla derecha está en línea con el tobillo derecho. 2. Ahora exhale y gire el cuerpo hacia la derecha y, al mismo tiempo cuadrados de la pelvis con la parte delantera de la colchoneta. Como el lado izquierdo de la cadera gira tendrá que presione hacia abajo con la pierna izquierda para mantener el talón izquierdo a tierra. presione también hacia el interior de los muslos como si usted está sosteniendo una manzana entre ellos. Presione sus omóplatos contra su espalda, alargar el cuerpo y arquea ligeramente su back.3 superior. Al exhalar doblar el cuerpo hacia adelante desde las ingles hasta que quede paralelo con el suelo. Coloque las puntas de los dedos en el suelo. Si no puede hacer esto, entonces descansar las manos en los bloques de cada lado de la pierna derecha. Presione los muslos hacia atrás y alargar el forward.4 cuerpo. En esta posición la cadera de la pata delantera tiende a levantarse hacia el hombro y el swing hacia un lado, lo que acorta el lado de la pata delantera. Asegúrese de que su suavizar esta cadera hacia el suelo y lejos de la shoulder.5. Mantenga esta posición durante un breve periodo de tiempo con el cuerpo y la cabeza paralela al suelo. Entonces, si usted puede traer el cuerpo más cerca de la pierna derecha. Sin embargo Don 抰 curva de la cintura para conseguir este descenso. A medida que adquiera experiencia que se obtiene más flexible y ser capaz de descansar el cuerpo sobre la pierna derecha. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego volver a la media con una inhalación y repita para los otros side.Tips y PrecautionsIf usted está sufriendo de problemas de espalda o tiene presión arterial alta, entonces se debe evitar la inclinación hacia delante en esta pose . Usted puede ir a través de los pasos 1 y 2 como por encima de comprar asegúrese de que su práctica cerca de una pared. Luego, cuando se dobla hacia adelante paralela al suelo que debe colocar sus manos en la pared y presionar contra it.To realmente obtener el máximo rendimiento de esta postura cuando haya bajado el torso puede colocar sus manos detrás de su espalda. Sin embargo, si usted encuentra este difícil al principio se puede cruzar los brazos detrás de la espalda y mantiene cada codo con los hand.Benefits opuestas y FocusThere eres un gran número de beneficios a esta postura y que incluyen el hecho de que puede calmar el cerebro, así como estirar la columna vertebral, los hombros, las muñecas, las caderas y los isquiotibiales. Esta postura también fortalecerá las piernas y estimular los órganos abdominales. La práctica de esta postura le ayudará a mejorar su postura y el equilibrio, así como ayudar a la digestión. Terapéuticamente puede ser beneficioso para las personas con pies planos.