Posturas de yoga para principiantes
El yoga es una ciencia antigua que se considera como una cura maravillosa para diversas enfermedades fatales. Alberga diversas actividades en la forma de ejercicio para la mente y el cuerpo para curar diversas enfermedades de estilo de vida. El cambio drástico en los hábitos de vida ha dado a luz a enfermedades muy dañinas como el estrés, la presión arterial, la diabetes, etc.
La meditación (Sukhasana):
Vamos a una cómoda actitud asentada. Cerrar los ojos y concentrarse en la inhalación, contando las respiraciones dentro y fuera para calmar la mente. Mantenga esta posición durante al menos un minuto en la reflexión tranquila en silencio. Cada vez que la mente divagar suavemente pedirle que vuelva. Siendo coherente y libre de juicio. Iniciar y terminar esta secuencia con al menos un minuto completo en meditación silenciosa en la respiración para crear una mente tranquila y constante
perro boca abajo (Adho Mukha Svanasna):.
girar Externamente, el hombros, la difusión de los omóplatos y enderezar los brazos. Pulse en las manos para levantar. Empuje la barbilla bajo y la mirada hacia su ombligo. Involucre a sus cuádriceps y presione hacia abajo en las bases de los dedos gordos. Chupar la parte inferior del vientre y dibujar en el suelo de la pelvis hacia arriba. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas
delfín Plank Pose (Makara Adho Mukha Svanasna):.
De Perro boca abajo Pose o de las manos y las rodillas, los codos colocar exactamente debajo de los hombros y difundir los omóplatos. Baja en el suelo de los hombros sin embargo, los codos, manteniendo las clavículas amplio. Magnetizar las costillas inferiores y firme en los abdominales inferiores. Meter el coxis aunque el levantamiento del suelo pélvico a lo largo del eje espinal. Enganche los cuádriceps y sacar las piernas de uno hacia el otro. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones. Repetir 3 veces |
Igualdad de equilibrio Pose (Samanasana):.
A partir de la espalda, gire hacia su lado derecho, apilar su cuerpo lado exactamente en la parte superior de su brazo derecho. Esta postura pone a prueba su plan y control central. Parece fácil, pero es una gran maestra de la fuerza y construirá toda la fuerza obligatoria de núcleo para un total levantado Tabla lateral Pose. cuidadosamente evitar cualquier tendencia a arquearse o flexionar la columna vertebral. Alternativamente dibujar el torso hacia el eje central de la columna vertebral por reafirmar los abdominales inferiores, metiendo el cóccix, y abrazando a las costillas inferiores en. Si se siente agradable extender el brazo izquierdo hacia arriba y mirar hacia los dedos izquierdos. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones. Repetir en el lado izquierdo.