Somos una población cansada. La mayoría de los días parecería que levantarse de la cama es un trabajo en sí mismo. Pero, ¿dónde ha ido toda la energía? Entre el trabajo, el cuidado de nuestras familias y otras obligaciones de la vida lanza nuestra manera, el mejor momento del día, muchas veces, comienza a volver a la cama.
Pero la vida no debe ser así! No debemos estar despertando simplemente para desear a dormir de nuevo. Necesitamos recuperar nuestra energía. Para ello tenemos que comer para obtener energía.
comida es el combustible, así de simple. Sin él no tendríamos incluso menos energía que hacemos ahora. Pero al comer los mejores alimentos para la energía, podemos empezar a sentirse mejor y ya no ser perturbado por el "lunes por la mañana" blues e incluso el blues "a mitad de semana", tampoco.
Cuando se trata de la sensación enérgica requerimos alimentos energéticos rápidos, por lo que si usted se está preguntando ¿cuáles son los mejores alimentos para comer para la energía, no busque más allá de la lista de abajo
Ampliaciones de potencia:. desayuno de la mañana
todos sabe la comida más importante del día es el desayuno. Sin ella se encontrará con hambre, escurrido, y optando por la elección de alimentos poco saludables para alimentar el vacío. En lugar de tomar una decisión desayuno pobre o saltarse por completo, optar por algunas de estas mejores alimentos para la energía
Huevos:. Alto contenido de proteínas, un amplificador de potencia de azúcar bajos
Si usted está buscando alimentos de la energía para el desayuno , seguir con los huevos, fruta y yogur. Los huevos están llenos de proteína que no sólo le dará energía, pero le mantendrá lleno durante más tiempo. La proteína no causa sus niveles de azúcar se eleven, por lo que a su vez se termina con energía constante, durante todo el día sin ningún accidente - a diferencia demasiado café! Los huevos también contienen muchos nutrientes buenos para la energía, así como las vitaminas B. Los huevos son definitivamente parte de alimentos energéticos rápidos con poder duradero
Las frutas y bayas:. Perfecto para las vitaminas y los nutrientes
Además, las bayas y las naranjas son también hacen la lista de alimentos de la energía saludable, ya que, también, se cargan con vitaminas y nutrientes esenciales para mantenernos con energía durante todo el día. Si empareja algunas bayas con un yogur bajo en grasa que tiene el beneficio añadido de la proteína - más aún si se trata de la variedad griega
Ampliaciones de potencia: Merienda
a las 3:30 nuestra. azúcar toma una gota que puede tener que nos deja bastante drenado. Para alimentar a nosotros mismos por la tarde, se pega con nueces, un cuadrado de chocolate negro y sin sal, palomitas de maíz sin mantequilla Empresas El bocadillos de energía:. El chocolate negro y nueces
Las nueces contienen proteína, y la proteína es esencial para la energía constante . El chocolate negro tiene muchas ventajas cuando se trata de la salud, por lo que tener un cuadrado al día - o 3.6 onzas - no es malo para usted. De hecho, la investigación ha descubierto que el chocolate negro puede beneficiar a su corazón. Un buen corazón significa un mejor flujo de sangre que se traduce en más energía
explosión de energía:. Palomitas
Por último, las palomitas de maíz es un gran grano entero lleno de fibra. La fibra ayuda a que nos sintamos llenos y nos mantiene regular. Cuando es fácil para nosotros "vamos" eliminamos todos los residuos que consigue construye a través de lo que ingieren. Además, a nadie le gusta el estreñimiento, por lo que no se sienta culpable disfruta de algunos palomitas de maíz como un alimento energético rápido
Ampliaciones de potencia:. Alimentos energéticos rápidos para la diabetes
Si usted es diabético , usted sabe que el mantenimiento de azúcar en la sangre saludable es importante. Debido a que los picos y caídas de azúcar en la sangre, se puede sentir más a menudo drenado. Encontrar mejores alimentos para la energía es clave para una buena salud general. Mejor aún, la búsqueda de alimentos de la energía rápida que también no afectan el nivel de azúcar en la sangre también es muy importante
energía rápida para los diabéticos:. Quinua, las manzanas y el brócoli
Para el control de azúcar y alimentos energéticos rápidos para los diabéticos, disfrutar de quinua, las manzanas y el brócoli. La quinua es un grano antiguo lleno de nutrientes, especialmente para los diabéticos. La quinua contiene altas cantidades de proteína - que sabemos que no va a causar picos de azúcar -, así como vitaminas y nutrientes esenciales. Incorporar la quinua en una receta de comida de potencia mediante la adición a las ensaladas y sopas.
La investigación publicada en la revista Journal of Functional Foods
reveladas disfrutando de una manzana todos los días puede ayudar a reducir el colesterol malo. Además, la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que disfruta de las manzanas más de cinco veces a la semana podría reducir el riesgo de diabetes en un 23 por ciento.
brócoli y otras verduras crucíferas, pueden ayudar a mantener la salud del corazón adecuado. La investigación ha encontrado verduras crucíferas alimenticios pueden reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Una receta fácil de alimentos de energía para el brócoli sería ya sea asado o hervirlos. Por asarlos, puede agregar hierbas y especias para realzar el sabor
Ampliaciones de potencia:. Alimentación de energía rápida antes de la gimnasia
Si estás en un crujido de tiempo y dirigiéndose directamente a la gimnasio, asegúrese de que usted todavía está disfrutando de estos alimentos energéticos rápidos de antemano. alimentos energéticos rápidos justo antes de hacer ejercicio incluyen agua, frutos secos y cereales integrales. Debido a que en el gimnasio se le quema una gran cantidad de calorías, se puede disfrutar de comidas rápidas de energía que proporcionan un poco más
amigos de entrenamiento de alta energía:. Agua, frutos secos y cereales integrales
Siempre es importante hidratarse adecuadamente, pero más aún antes de un entrenamiento. Beba por lo menos 500 ml de agua antes de un entrenamiento o 250 ml 30 minutos antes. Se le sudando mucho más hidratante tan adecuadamente antes, durante y después es vital. El agua también trabaja para promover la energía, ya que ayuda a transportar los nutrientes por todo el cuerpo. Los alimentos que tienen un alto contenido en agua, como la sandía, también son beneficiosos para disfrutar de alimentos de la energía lo más rápido antes de que el gimnasio
Tuercas, como hemos mencionado, tienen proteínas, grasas e hidratos de carbono -. Todo lo necesario para que a través de su rutina de ejercicio. Disfrutando de un puñado antes de un entrenamiento le dará el poder duradero de conseguir a través de su cardio y entrenamiento de fuerza. La mantequilla de maní también es bueno para disfrutar después del ejercicio para reponer los músculos doloridos.
Y los granos enteros, no blanqueada pan blanco, forma parte de la lista de alimentos de potencia. Nuestros cuerpos requieren carbohidratos para funcionar, pero algunos carbohidratos son mejores que otros. Los granos enteros toman más tiempo para digerir y, como tal, proporcionan mayor duración de la energía.
Ya sea que esté en busca de alimentos energéticos rápidos antes de que el gimnasio o alimentos energéticos rápidos para los corredores, estas tres opciones, sin duda va a hacer el truco!
alimentos y eléctricas en energía saludable
Si sus niveles de energía han sido en los vertederos, disfrutando de recetas de comida de potencia realmente puede darle el impulso que necesita. Ya sea que necesite la energía para ir al gimnasio, trabajo, o salir con amigos y familiares, disfrutando de comidas rápidas de energía realmente puede ayudar.
En esencia, sin embargo, alimentos de poder consisten en alimentos integrales, naturales que deberían ser un elemento básico en cualquier dieta, no sólo una energía de estimulación uno. Los granos enteros, frutas, verduras, carnes magras y frutos secos deben ser parte de su alimentación diaria óptima para una buena salud - pero vamos a tomar definitivamente la ventaja añadida de más energía, así
Así que ahora que sabes la lista de energía los alimentos, lo que va a hacer con su energía extra?