diaria
Desde el momento en que nacemos ya estamos consumiendo calcio. Es una parte importante de nuestro cuerpo! Al crecer, se nos dice que el calcio es esencial para los huesos fuertes y dientes fuertes, así que bebíamos el vaso de leche todos los días.
Ahora que somos mayores, calcio sigue siendo una parte integral de un cuerpo sano . De hecho, el calcio es un mineral esencial dentro del cuerpo. Ayuda con la función muscular, la transmisión nerviosa, las hormonas y, por supuesto, los huesos y la salud dental. Cuanto mayores nos hacemos, más nuestros huesos empiezan a descomponer y por lo que la necesidad de calcio es más pronunciada. Y sin embargo, parece no tomamos en la medida de lo que deberíamos.
La mejor manera de conseguir cualquier nutriente es a partir de los alimentos que comemos. Por lo tanto, alimentos ricos en calcio deben consumir - y no estamos hablando sólo de los productos lácteos. Muchos alimentos alternativos al lado de los productos lácteos contienen calcio. Para que pueda disfrutar de una dieta rica en calcio para huesos fuertes con una variedad de alimentos.
Beneficios para la salud de
de calcio
Cuando se trata de calcio, hay muchos beneficios. Para empezar, el calcio se beneficia de boca. No sólo mantener los dientes fuertes, pero como se ha señalado en un estudio a largo plazo, los que consumieron la mitad de la dosis recomendada de calcio se encuentran en mayor riesgo de desarrollar enfermedad de las encías.
El calcio también puede ayudar en el control de peso . Numerosos estudios han descubierto que las personas que consumen calcio experimentan peso más saludable. Se ha teorizado que el calcio reduce la absorción de grasa y, como tal, nos deja más claro.
Por último, el calcio juega su papel más grande dentro de nuestros huesos. Después de la edad de 30 años - cuando llegamos a nuestro pico de masa ósea - nuestros huesos se vuelven más débiles. Si consumimos la mayoría de calcio en nuestra juventud, entonces podemos reducir la velocidad efectiva la pérdida de hueso en nuestros años dorados.
El consumo recomendado de calcio entre las personas mayores es de 1.200 mg por día. En lugar de tomar suplementos de calcio, la forma más fácil de obtener su dosis diaria es a través de alimentos ricos en calcio.
La deficiencia de calcio
Con ser tan importante de calcio, una deficiencia de calcio, a su vez, puede hacernos daño . Los síntomas de deficiencia de calcio incluyen:
Los dolores musculares
uñas Brittles
La piel seca
Huesos debilitados
La caries dental
Los síntomas de deficiencia de calcio pueden conducir a enfermedades tales como cálculos renales y osteoporosis. Usted también puede encontrar usted es más propenso a las fracturas óseas y roturas.
alimentos ricos en calcio Top
Ahora que tiene una mejor comprensión de calcio, aquí están los alimentos ricos en calcio superior para incorporar en su dieta rica en calcio para huesos fuertes
verduras:. la mayoría de las verduras de hojas verdes, eMBALARÁ calcio, pero los ricos alimentos más calcio en la categoría de hoja verde es berza. Una porción típica es de ocho onzas y junto con ello, que los paquetes de 360 mg de calcio! No está mal para algo que no es lácteo.
Además, el brócoli y la col rizada Rabe proporcionan, respectivamente, 200 mg y 180 mg por ocho onzas. Por lo tanto usted no tiene estrictamente a pegarse con los productos lácteos con el fin de obtener su ingesta diaria de calcio
Mariscos:. Si usted está buscando una alternativa para los peces alimentos ricos en calcio, no busque más allá de las sardinas, el salmón y el camarón. Al consumir estos elementos que se pueden obtener entre 125 a 325 mg de calcio por porción
Lácteos: Si usted desea pegarse con los productos lácteos para incorporar en su dieta rica en calcio para fortalecer los huesos, las mejores opciones son parcialmente desnatada ricotta , baja en grasa yogur natural y la leche. Estos alimentos ricos en calcio proporcionan entre 300 a 355 mg de calcio por porción.
Si usted está buscando para su variedad rica en calcio de la dieta para tener huesos fuertes, dar a estos alimentos ricos en calcio superior de un intento! Ahora que sabes qué comer, vamos a aprender cómo comer ellos.
calcio ricos recetas de comida
Debido a que el alimentos ricos en calcio incluyen, verduras de hojas verdes, estos pueden ser fácilmente incorporados en una ensalada .
el calcio Rich Kale ensalada
Uso de la col picada como su base, agregar alimentos ricos en calcio adicionales como las almendras, frijoles, higos secos y tal vez algunas naranjas. Vestido con un poco de aceite de oliva y el vinagre y mezclar! Las mejores cosas de ensaladas son usted puede agregar en todos los elementos que le gustan comer.
Si decide incorporar calcio adicional alimentos ricos en su ensalada se puede mejorar aún más su dieta rica en calcio para fortalecer los huesos.
Cuando se trata de los productos del mar, sardinas se pueden comer fácilmente de la lata, por lo que se pueden añadir a las otras comidas o disfrutar en su propia cuenta. Hay un sinfín de maneras de cocinar el salmón y camarones incluidos en la barbacoa o al horno en el horno con unas rodajas de limón. Disfrutando de una porción saludable de pescado también es importante recibir los omega-3 -. Otro nutriente esencial para la salud adecuada
Por último, los productos lácteos pueden ser un gran bocado por su cuenta o disfrutado con otros alimentos. La leche puede ser utilizado en la cocción o se vierte sobre el cereal enriquecida con calcio. El yogur es fácil de llevar con usted en el camino y el queso se puede agregar a casi cualquier cosa.
No importa cómo disfrutar de estos alimentos ricos en calcio, sabe que está haciendo su cuerpo bien en el largo plazo .
el calcio y el cuerpo
Nuestros cuerpos necesitan calcio, es por eso que tenemos un comienzo tan temprana en él. Como un mineral esencial que es importante para mantener los niveles de calcio para mantener sanos los huesos y dientes fuertes y la piel y las uñas que parece grande.
Estos alimentos ricos en calcio son una gran manera de tomar en calcio sobre una base regular. Mediante la incorporación de una dieta de alimentos ricos en calcio para fortalecer los huesos en su vida, usted no tendrá que preocuparse por las uñas rotas, fracturas o incluso huesos rotos.
A medida que envejecemos, el calcio se vuelve más importante, ¿por qué no crear algunas recetas ricas en calcio con estos alimentos y comenzar a sentirse más fuerte hoy!