Gaining es un proceso que requiere la combinación de una dieta adecuada y ejercicio. Dependiendo de su tipo de cuerpo tendrá un tiempo más difícil o más fácil ganar peso que otras. Algunas personas, naturalmente, tienen tasas metabólicas muy rápido lo que hace subir de peso muy difícil para them.I soy una de esas personas que tiene problemas para subir de peso. En el pasado, antes de empezar a trabajar fuera que estaba cerca de 6 pies de alto y pesaba menos de 130 libras. Se sentía como si se tardaba muchísimo a ganar peso, pero después de aprender las técnicas adecuadas para el aumento de peso que fue capaz de poner un poco de músculo. Ahora me he instalado en un saludable en las 185 libras. El aumento de peso no es tan difícil si los métodos adecuados se followed.Gaining peso es más acerca de su dieta que trabajar a cabo. Se puede entrenar para siempre y todavía no ganar una libra sin la dieta adecuada. La ecuación simple para aumentar de peso es consumir más calorías de las que quema. Con eso se dice que no sólo puede comer comida chatarra, ya que contienen una gran cantidad de calorías malas que no desea poner en su cuerpo. Su objetivo final, cuando el aumento de peso es poner en el músculo y no grasa, por lo que tendrá que consumir una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas. Atún, pollo, pescado, carne de pavo, huevos, leche baja en grasa, etc., son buenas fuentes de proteína que usted debe buscar para agregar a su dieta. Para obtener más información sobre los alimentos adecuados para comer, compruebe mi aumento de peso diet.Step a paso ProcessTo empezar a trabajar en su rutina de aumento de peso, primero tiene que calcular sus necesidades calóricas diarias. Esta es la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener su peso actual. Puede utilizar una calculadora de calorías en línea para averiguar su calórica diaria needs.To ganar peso usted tiene que consumir más calorías que la cantidad que necesita para mantener su peso. Usted debe consumir al menos 500 calorías adicionales al día con más de ser mejor. También necesita estar comiendo constantemente por lo que es importante romper sus comidas en varias comidas repartidas a lo largo del día. Esto maximiza la absorción de nutrientes por el cuerpo, que es importante para la reparación del músculo y growth.Next que va a necesitar una rutina de ejercicios. Para una ganancia de peso de entrenamiento buena rutina de retirar mi rutina de ejercicios de musculación. Su rutina de ejercicios debe consistir en hacer trabajo pesado con el fin de maximizar el crecimiento muscular. También tendrá que centrarse más en los ejercicios de peso libre, como el press de banca, sentadillas, elevaciones muertas, etc., ya que son el mejor ejercicio para la construcción de muscle.Eventually durante el proceso de obtención de su peso se llega a un punto en el que va a dejar de aumentar de peso . Esto se debe a que su cuerpo se ha acostumbrado a su rutina. Así que con el fin de volver a la pista tendrá que cambiar su rutina de ejercicios y comer incluso más de lo que ya lo hacen. Esto poner en marcha su cuerpo en el aumento de peso Puntos again.Additional * Tome su peso al inicio y al final de la semana en lugar de todos los días como su peso tiende a fluctuar en una base diaria. El uso de un peso saludable programa que debe esperar a ganar 1-2 libras a la semana ganando. * Asegúrese de descansar y obtener al menos 8 horas de sueño cada noche. Sus músculos crecen mientras usted descansa por lo que es necesario el sueño adecuado. También cuando esté descansado hasta que usted tendrá más energía para realizar entrenamientos de alta intensidad. * Usted debe consumir 1 a 1,5 gramos de proteína por cada libra pesa. Así que si usted pesa 150 libras que debe consumir 150-225 gramos de proteína. Si usted está teniendo problemas para llenar su cuota de proteínas, mira a la adición de suplementos de proteína en su dieta. batidos de proteínas son una buena fuente popular para sus necesidades de proteínas. * Cuando el levantamiento de pesas suben de peso cada semana para seguir empujando su cuerpo y los músculos para crecer. * Usted ganará inevitablemente, un poco de grasa, mientras que el aumento de peso. No se preocupe como se puede perder la grasa durante la fase de corte hacia abajo. Para obtener más información, compruebe mi conseguir rasgado entrenamiento. Por lo general hay dos fases en el culturismo, fase en masa de ganancia que es lo que discutimos en este artículo y la fase de corte hacia abajo que normalmente se realiza después de la misa de ganancia stage.There lo tiene. Siga esta rutina y ganará peso en poco tiempo.