traumática
Todos conseguimos tensionados y otra vez. En última instancia, es la forma en que manejamos nuestro estrés que determina nuestros resultados de salud.
Un ejemplo de estrés malo sería el tipo asociado a una experiencia traumática. Por ejemplo, esto se podría perder un ser querido o estar en un accidente de coche. El trauma puede ser temporal o durar toda la vida, es todo acerca de cómo hacer frente a ella. Una investigación reciente halla el estrés y los trastornos de estrés, puede amplificar los acontecimientos traumáticos que nos hace recordar estas memorias a través del tiempo.
El papel de cortisol
El cortisol es la hormona del estrés liberada por las glándulas suprarrenales. Aunque relacionado con el estrés, el cortisol es importante para la función humana. El cortisol juega un papel en la liberación de insulina, la función inmune, respuesta inflamatoria, la regulación de la presión sanguínea y el metabolismo de la glucosa.
liberación de cortisol normalmente los picos de la mañana y se desvanece a cabo por la noche, así que podemos conseguir sueño adecuado. Las altas cantidades de cortisol durante las horas nocturnas pueden mantenernos despiertos
.
Cuando llegamos a estar estresados nuestro cuerpo entran en un "modo de lucha o huida". El cortisol se libera en este punto, también. energía aumenta, la sensibilidad a las gotas para el dolor y la función de memoria se intensifica. Cuando la situación de estrés disminuye, caen nuestros niveles de cortisol. Si no lo hacen, y los niveles de cortisol permanecen altos, puede afectar a nuestra salud en formas como el aumento de la presión arterial, disminución de la densidad ósea, reduciendo nuestra respuesta del sistema inmunológico y ralentizar la curación.
hormona del estrés cortisol refuerza el recuerdo de los recuerdos traumáticos
Publicado en la revista Neuropsychpharmacology
, los investigadores revelaron que el cortisol afecta la memoria a través del tiempo y durante la reconsolidación.
Cuando se crean los primeros recuerdos se convierten consolidada, lo que significa que se almacenan para ser recuperados más tarde. Reconsolidación se refiere al proceso después de que la memoria se ha recuperado. Los investigadores creen que es durante este proceso que el cortisol puede tener efectos duraderos.
A lo largo de tres días los participantes tomaron parte en el proyecto de estudio. En el primer día los participantes aprendieron acerca de las formas geométricas y recibieron una descarga eléctrica desagradable. El segundo día, algunos participantes recibieron píldoras de cortisol y otros un placebo. En el tercer día, se puso a prueba la memoria de las formas geométricas.
Los investigadores observaron los que tomaron cortisol se acordó el temor de la descarga eléctrica asociada con las formas geométricas. Esto fue revelado por mayor conductancia de la piel, lo que indica la activación emocional.
Niveles
¿Cómo manejar los niveles de cortisol
El estrés y los elevados de cortisol a menudo se han revelado a tener efectos duraderos sobre la salud. Es importante lograr una buena salud para manejar su estrés cortisol y
Seis consejos para manejar mejor el estrés y el cortisol:.
Meditar: Un estudio tailandés revelaron que los que practicaban la meditación budista no sólo reduce el cortisol, pero la presión arterial, así
Escuchar música:. para obtener los mejores resultados, evite melodías de ritmo elevado. En un estudio, los investigadores japoneses permitieron algunos pacientes sometidos a una colonoscopia para escuchar un poco de música y otros esperaban en una habitación tranquila. Los que escucharon música tenían bajos niveles de cortisol que los que estaban sentados en silencio
Sleep:. Como se ha mencionado, el cortisol alto puede perjudicar el sueño, pero el sueño también puede ser eficaz para bajarlo. El sueño ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse
risa:. Si usted mira un divertido vídeo en línea, o pasar un rato divertido con un amigo, la risa puede ayudar a cortisol menor
Obtener un masaje:. El estrés puede causar muscular tensión, así que conseguir un masaje y promover la relajación
Mastique goma de mascar:. los investigadores de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido encontró que las personas sometidas a estrés moderado que mascaron chicle bajado sus niveles de cortisol en un 12 por ciento en comparación con aquellos que no lo hicieron.
con la práctica de estos consejos de salud para reducir los niveles de estrés y el cortisol se puede mantener una buena salud y reducir el recuerdo de los recuerdos traumáticos.