¿Necesita energía para pasar el día? Las mujeres de todo el mundo pueden relacionarse, ya sea que estén trabajando largas horas en la oficina o el cuidado de los niños en casa en el frente interno - o ambos! La vida es complicada, difícil y, así, simplemente agotador a veces.
Lo que hay que hacer por la energía, la resistencia y para mantener su sistema inmunológico cocción para que no se enferme y marginada de la acción? Ejercicio. Mejores ejercicios para las mujeres, incluyendo ejercicios abdominales para las mujeres, y fácil en casa ejercicios para las mujeres, le dará need.No pregunta el combustible que, la energía es muy bueno para nuestra salud física y mental, proporcionando las endorfinas del estado de ánimo de impulsar y aliviar el estrés. ¿Qué mujer no necesita esos?
¿Por qué las mujeres necesitan ejercer
Si usted no hace ejercicio, su cuerpo comienza a descomponerse. La masa muscular comienza a disminuir a medida que las fibras pierden su capacidad para quemar grasa. Se pierde fuerza, se comprometa con el dolor de espalda y las caderas estrechas y los isquiotibiales - si es sedentario en un escritorio de trabajo, estar sentado demasiado te puede matar sin hacer ejercicio. Y su metabolismo se ralentiza, por lo que su cuerpo no va a quemar calorías tan eficientemente y es probable que aumente de peso. Eso panecillo-top comenzará a aparecer y se puede sentir menos capaces o seguros de hacer frente a su lista de tareas pendientes.
La falta de ejercicio, también, puede hacerlo más propenso a desear y disfrutar de aperitivos en menos saludables y comida para llevar comida. Alimentación deficiente la savia de su energía más allá y que se sienta aún menos motivados para llegar a la pista con sus hábitos saludables. El alivio de la tensión que viene con un entrenamiento no va a pasar, y todo el estrés y la ansiedad pueden acumularse en su cuerpo, perturbar su sueño. Dormir bien es esencial para su salud, dando a su cuerpo la oportunidad de sanar y recarga.
Vea lo que estamos diciendo acerca de una espiral descendente cuando no hace ejercicio?
Tono de arriba! Los mejores ejercicios para las mujeres
Hemos reunido algunos grandes opciones de ejercicio para motivar y obtener su comenzado. Recuerde, el ejercicio regular no tiene que significar el entrenamiento para una maratón o unirse a un gimnasio. Puede ser algo que encaja en su día por períodos cortos de tiempo. Lo ideal sería que, si lo hace agradable y conveniente para su horario diario, que será mucho más probable que se pega con él.
Ejercicios para las mujeres en la oficina
Suba las escaleras! Renunciar al ascensor y subir por las escaleras. Usted puede construir fácilmente en cinco o 10 minutos intervalos de subir escaleras para romper su día de trabajo. Esto le da su ritmo cardíaco más rápido de lo que se podría pensar que la actividad aeróbica y es muy bueno para su corazón
Haga ejercicio en su escritorio:. Para las mujeres que se sientan en un escritorio, hay maneras de colarse en ejercicio sin levantarse de la silla. Aprovechar al máximo su tiempo! Usted puede hacer levantamiento de piernas, extendiendo una pierna recta delante de usted, mantenga pulsado durante tres segundos y luego elevarla más alta y mantener otros tres segundos. Repita el procedimiento con cada pierna 10 veces.
Prueba el paseo de la alfombra mágica para desafiar a su núcleo y los brazos. Incluso suena divertido! Sentarse en su silla con las piernas cruzadas y los pies sobre el asiento. Coloque las manos en los reposabrazos, aspirar en su vientre y elevar a sí mismo algunas pulgadas por encima del asiento, usando el abdomen, los músculos y las manos. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos. Descansa 30 segundos y repetir tres o cuatro veces |
Ejercicios para las mujeres en el hogar
sacar más provecho de su trabajo de casa:. Mantener los suelos limpios que puede parecer una tarea aburrida, pero ponen en su auriculares para algunas canciones y hacer que fregar y pasar la aspiradora (especialmente las escaleras) un entrenamiento real. Caber en algunas embestidas y mantener las rodillas ligeramente dobladas, mientras que usted está usando los brazos y el núcleo para mover su fregona o el vacío. Una casa ordenada vale la pena
Ir y ponerse en cuclillas: Esta en cualquier lugar, en cualquier momento del ejercicio es fácil, ningún equipo o espacio requerido. Párese con los pies anchura de las caderas, los brazos a los lados. Desplazar las caderas hacia atrás y hacia abajo, bajando a sí mismo hasta que sienta los talones a punto de levantar el pie del suelo. Se inclina hacia adelante en las caderas y tratar de mantener la espalda plana. Ahora salta en el aire, levantando los brazos para alcanzar el cielo, y luego volver a bajar ligeramente en sus pies de flexión hacia abajo en la posición en cuclillas. Mantenga sus músculos de la base dedicadas para sujetar el torso, lo que ayuda a proteger su columna.
Kegel Los ejercicios de Kegel exercisesMake una parte de su rutina regular. Se pueden hacer en cualquier momento que esté sentado o acostado. Puede hacerlo cuando estás, conducir, comer, sentado en su escritorio, y cuando se está en reposo o ver la televisión. Los beneficios de los ejercicios de Kegel son muchos. Ellos ayudan a que los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino - intestino grueso - más fuerte. Eso es importante. Ellos pueden ayudar con la pérdida de orina o control intestinal. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomienda el ejercicio de Kegel tres veces al día para obtener mejores resultados, mañana, tarde y noche. Así es como:
Asegúrese de que su vejiga está vacía, a continuación, sentarse o acostarse
Apriete los músculos del suelo pélvico.. Mantenga apretado y contar de seis a ocho.
Relaje los músculos y cuente hasta 10.
respirar profundamente y relajar su cuerpo mientras hace los ejercicios. Asegúrese de que no se están apretando el estómago, muslos, nalgas o los músculos del pecho.
mejores ejercicios mujeres deben hacer todos los días
Junto con los ejercicios de Kegel, pruebe los siguientes ejercicios para tonificar y fortalecer su cuerpo entero :
Volver. Fortalecer su núcleo completo para prevenir el dolor de espalda. Uno de los mejores métodos es el peso muerto de una sola pierna. Apoyarse sobre el pie izquierdo y levante el pie derecho hacia atrás, doblando la rodilla por lo que su pierna derecha es paralelo al suelo. A continuación, se incline hacia adelante desde las caderas para bajar lentamente su cuerpo lo más que pueda. Hacer una pausa, y luego empujar el cuerpo hacia atrás a la posición inicial. A medida que surgen, pensar sobre el uso de los glúteos para empujar las caderas hacia delante en lugar de levantar de la espalda. Mantenga núcleo comprometido y el pecho durante todo el movimiento
Piernas:. Esculpir su interior de los muslos y tonificar la parte lateral de su trasero para las piernas magras como un bailarín con una segunda posición plié. Aquí se pone de pie con los pies más anchos que ancho de los hombros, dedos de los pies resultaron. Luego baje el cuerpo doblando las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Traer su brazos sobre la cabeza y los hombros hacia abajo y atrás. Pausa, a continuación, empuje lentamente volver a subir a la posición inicial
Brazos:. La mejor manera de trabajar los brazos es un push-up. Usted está consiguiendo sus brazos, hombros y espalda - por lo que una triple amenaza. Póngase en una posición de tabla con las manos firmemente plantadas debajo de los hombros. Empuje sus pies en el suelo para estabilizar su mitad inferior y comprometer a los músculos abdominales y la espalda por lo que el cuerpo es plana. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toca el suelo, manteniendo los codos metidos en estrecha y exhale a medida que empuja hacia atrás a la posición inicial. Repetir y repetir (por tantas repeticiones como usted puede manejar). Para una más fácil versión, la curva y dejar que las rodillas permanecen en el suelo
panza:. Cuando se trata de ejercicios abdominales para las mujeres, aquí es una rutina superior. La tabla lateral trabaja los músculos abdominales profundos - oblicuos, transverso abdominal - que muchos ejercicios abdominales no llegan. Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas rectas. Levanta la parte superior del cuerpo en el codo y el antebrazo izquierdo. A continuación, levante las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos a los hombros. Ahora mantenga durante 30 segundos. Dar la vuelta sobre su lado derecho y repetir. Sentir la quemadura!
Estas mejores ejercicios para las mujeres trabajar fuera de su cuerpo y darle el poder y la energía que está buscando. No hay ningún inconveniente en ejercicio - sólo no se exceda y comienzo lento y fácil si usted es un principiante - pero los beneficios para su salud hoy y en los próximos años son enormes